Одна из главных проблем большинства современных людей – высокий уровень стресса. Стресс может проявляться в разных формах, при этом эмоциональный стресс возникает намного чаще, чем физиологический, и представляет гораздо большую опасность для здоровья. Как эффективно контролировать свои чувства, чтобы избежать эмоционального стресса?
Наш эксперт – медицинский психолог городской клинической больницы № 67 им. Л.А. Ворохобова Департамента здравоохранения г. Москвы Светлана Королева.
Опасно для здоровья
Стресс – это защитная реакция организма на неблагоприятное воздействие внешних факторов. При стрессе в организме повышается уровень гормонов стресса – кортизола, адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение, изменяется состав крови, повышается артериальное давление. Наиболее серьезную угрозу здоровью современного человека представляет эмоциональный стресс, при котором стресс-факторами становятся не физические перегрузки или внешние опасности, а негативная информация или психологическая травма, которые вызывают тревогу и беспокойство. Если уровень тревоги не снижается на протяжении долгого времени, это означает, что человек испытывает эмоциональный стресс.
Основные причины эмоционального стресса – негативные эмоции: панические настроения, неуверенность в завтрашнем дне, неадекватные (завышенные) амбиции, снижение уровня жизни, затянувшийся неразрешенный конфликт с окружающими, боязнь потерять работу, неблагоприятная экономическая ситуация. Очень часто эмоциональный стресс вызывают подавленные отрицательные эмоции: при общении с окружающими нам часто приходится сдерживать раздражение или гнев, и такие подавленные эмоции накапливаются в организме, повышая уровень эмоционального стресса.
Главная опасность эмоционального стресса в том, что сам собой он не закончится. Для выхода из него необходимо снизить уровень тревоги и напряжения. Эмоциональный стресс очень опасен для здоровья. Продолжительное влияние на организм гормонов стресса снижает иммунитет и приводит к развитию различных заболеваний – от частых простуд до атеросклероза, диабета, бронхиальной астмы, патологий ЖКТ и даже онкологии. Кроме этого сохраняющаяся долгое время тревога негативно влияет на состояние головного мозга и может вызвать нарушения функций внимания и памяти.
Рецепты от стресса
Преодолеть эмоциональный стресс помогает оптимистическое мировоззрение, позитивная и реальная оценка своих возможностей, понимание собственного потенциала и своих сильных сторон. Очень важно понимать личную ответственность за свои проблемы и не винить в них внешние факторы (правительство, обстоятельства, руководство или других людей). Лучший способ борьбы с эмоциональным стрессом – профилактика его развития. Успешно контролировать свои чувства и предупредить появление эмоционального стресса помогут следующие советы.
Совет первый: обращайтесь за поддержкой к близким людям.
Далеко не всегда получается разрешить проблему, которая вызывает стресс, поэтому наиболее эффективным способом снятия эмоционального напряжения может стать поддержка близких людей. Хорошие отношения с окружающими и умение обсуждать свои проблемы помогут снизить уровень эмоционального стресса. Если вы оказались в сложной ситуации, обращайтесь за советом к близким людям: возможно, они смогут предложить решение вашей проблемы.
Совет второй: учитесь экономно расходовать свои эмоциональные ресурсы.
Важно понимать, что реальным горем может быть только тяжелая болезнь или потеря близкого человека, а все остальные неприятности не стоят ваших негативных эмоций. Старайтесь быть оптимистом и в любых неудачах находить позитив (разбился телефон? теперь куплю новую модель!).
Совет третий: воспринимайте любые неудачи как временные проблемы.
Если вам отказали в повышении зарплаты или в приеме на новую работу, это не катастрофа, а всего лишь временная проблема, которую можно решить.
Совет четвертый: избегайте «умственной жвачки».
Многие люди склонны подолгу «пережевывать» мысленно свои ошибки, ссоры с близкими, рабочие конфликты и другие неурядицы. Так называемая «умственная жвачка» становится серьезной угрозой для эмоционального состояния. Это негативно влияет и на эмоциональное состояние человека, и на тактику его поведения. Чтобы сохранить внутреннее спокойствие, алгоритм поведения при неудачах должен быть следующим: произошла неудача –> причина установлена –> сделаны выводы –> найден выход.
После этого нужно забыть про данное происшествие и больше к нему не возвращаться.
Совет пятый: отмечайте свои успехи и достижения.
У каждого человека есть определенные черты характера, которые помогают ему активировать собственные внутренние ресурсы и преодолевать трудности. Хвалите себя за все свои успехи и достижения, пусть даже мелкие – это добавит оптимизма и поможет снизить уровень эмоционального стресса.
Совет шестой: старайтесь общаться только с приятными людьми.
Если в вашем окружении есть люди, которые всегда чем-то недовольны и постоянно выражают негативные эмоции, постарайтесь держаться от них подальше или свести к минимуму общение с ними. Таких людей называют «энергетическими вампирами», потому что они истощают эмоциональные ресурсы окружающих и повышают у них уровень стресса, и от них лучше держаться подальше.
Совет седьмой: принимайте других людей такими, какие они есть.
Старайтесь не слишком эмоционально реагировать на мнение или поведение окружающих. Не следует делать им резкие замечания, оспаривать их суждения или пытаться их изменить – постарайтесь признать право других людей на проявление индивидуальности и не осуждайте их. Такой подход помогает снизить эмоциональный накал при общении с окружающими и уровень эмоционального стресса в целом.
Сохраняющаяся долгое время тревога негативно влияет на состояние головного мозга и может вызвать нарушения функций внимания и памяти.
Медицинский психолог городской клинической больницы № 67 имени Л. А. Ворохобова Департамента здравоохранения г. Москвы 
Светлана Королева