Обувь для красоты и здоровья

С наступлением весны душа требует преображения. Мы отправляемся в магазины в поисках новинок сезона – одежды, украшений, обуви. Но покупая новую пару, часто ведемся на моду, модель, бренд или больше думаем о том, как новые туфельки будут сочетаться с платьем и какой эффект это произведет на коллег и подруг. Забывая при этом о здоровье ног, комфорте и удобстве. А потом удивляемся, почему так быстро наступает усталость, отчего под вечер гудят ноги, ноет спина, мышцы. Как выбирать «правильную» обувь, чтобы избежать проблем со здоровьем?

Обувь – предмет не только красоты, но и здоровья. Следует помнить об этом, чтобы не нанести ущерб организму ношением неподходящей обуви. Причем неважно, изнуряете ли вы стопы тесными ботильонами, высокими каблуками или тисками узких лодочек.  В любом из этих случаев стопа перестает адекватно справляться со своими функциями, а «сбой» в биомеханике движения ведет к дополнительной нагрузке на коленные и тазобедренные суставы, а также к комплексным нарушениям во всем опорно-двигательном аппарате. Искривляется осанка, а напряжение в области плечевого пояса и шеи может приводить к нарушению кровоснабжения головного мозга и хроническим мигреням.

Важные параметры

Обувь часто не соответствует указанным на ней размерам, поскольку у разных производителей размерные линейки могут отличаться. Поэтому, перед тем как отправиться на поиски, правильно измерьте стопу. Очертите контуры обеих стоп на листе бумаги. Знать только длину стопы недостаточно, замерьте на рисунке самую широкую часть, которая чаще всего приходится на основание пальцев, то есть в месте сгиба стопы.
Кроме длины и ширины понадобится и замер окружности подъема. Учитывайте, что есть разница между подъемом и полнотой. Туфли могут хорошо подходить вам по полноте, но быть слишком низкими или слишком высокими в подъеме. Возможна и обратная ситуация: туфли хороши в подъеме, но по полноте малы или велики.
Поэтому не стоит полагаться на размер, указанный производителем, ведь многие обувные компании ориентируются только на длину стопы, не учитывая ее ширину. Некоторые производители маркируют свои изделия как «стандартные» и «широкие», но этот вариант тоже не гарантирует удачную покупку. Лучше ориентироваться на модели, которые некоторые фирмы обозначают буквами: «А» (узкие), «В» (стандартные), «С/D» (широкие) или Е (экстраширокие).

Примеряйте обувь

По всем указанным причинам невозможно только по размеру узнать, подойдет обувь или нет. Поэтому самый главный совет – всегда примеряйте обувь, даже если знаете все свои размеры. Эксперты не советуют заказывать обувь через интернет: возможности примерки нет, а размеры у разных производителей могут отличаться.
Примеряйте обувь во второй половине дня, ведь к вечеру у многих ноги отекают. Подходящее время для примерки – после обеда, а лучше к концу дня.
Качественный материал – один из главных показателей. Разумеется, в приоритете натуральные материалы – кожа, замша, текстиль и пр. Для ноги они всегда будут здоровыми, не появится неприятный запах и потливость. А вот ненатуральные материалы являются благоприятной средой для развития вредных бактерий и появления запаха.
Внимательно, не торопясь, осмотрите понравившуюся модель. Проверьте молнии, швы, в том числе внутренние (они могут оказаться такими грубыми и так досаждать, что сделают обувь непригодной к носке), все должно быть выполнено качественно.
Учитывайте именно свой тип стопы. У кого-то второй палец самый длинный – подойдет острый нос, а кому-то удобней будет носить обувь с круглым носом. Обратите внимание на положение пальцев: они не должны быть зажаты и быть свободными настолько, чтобы ими можно было пошевелить. Иначе они потеряют подвижность, деформируются, нарушится биомеханика шага. Если обувь будет соответствовать типу стопы, пальцы будут лежать свободно и прямо. Прямые пальцы – прямые ноги.
Важный момент – фиксация на ноге. Обладатели широкой стопы часто пытаются решить проблему с помощью туфель большего размера. Носки и пальцы в такой обуви действительно чувствуют себя хорошо. Однако в слишком больших ботинках, кедах или туфлях стопа теряет устойчивость, ездит туда-сюда, что может привести к появлению мозолей и ссадин. Кроме того, если стопа слишком свободно располагается в обуви, смещается при шаге, это плохо влияет на походку. Оптимально подобранная обувь лучше держит стопы с боков, снижается риск их выворачивания наружу.
Всегда примеряйте оба ботинка. Люди немного асимметричны. Если одна стопа немного больше другой, это не патология, а норма. Новая пара должна подойти на обе ноги.
В обуви должно быть удобно. Не полагайтесь на то, что она «со временем разносится». Стопа должна беспрепятственно сгибаться во время шага. Чтобы понять, удобно или нет, обязательно походите минут пять по магазину в примеряемой паре обуви. Только так можно убедиться, что ногам комфортно.
Эксперты не советуют заказывать обувь через интернет: возможности примерки нет, а размеры у разных производителей могут отличаться

Выбирайте правильную модель

Многообразие моделей обуви, особенно женской, радует и вдохновляет. Можно выбрать на любой вкус, под любой тип фигуры, для всех случаев жизни. Главное, не забывать об удобстве и здоровье.

Высокие каблуки

У мужчин выбор облегчен, так как чаще всего для них выпускают обувь на низком каблуке. А вот женщины даже в будни ежедневно носят каблуки 10 см. Что и говорить, шпильки эффектно подчеркивают образ, добавляют шарма и женственности. Но ортопеды говорят, что в качестве повседневного такой вариант категорически противопоказан.
Высокие каблуки (выше 5 см) вредны для ног: возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, на позвоночный столб, нога принимает неестественное положение, и опора смещается на ее передний отдел. Нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Кроме того, нога принимает крайне неустойчивое положение, что чревато вывихами, растяжениями, разрывом связок. Последствиями частого ношения такой обуви могут стать отеки, тромбофлебит, варикоз, артрит, остеохондроз, смещение внутренних органов и другие неприятности.
Удобной и безопасной считается обувь на невысоком (около 3-4 см) и широком каблуке. Она может выглядеть не столь эффектно, но зато такие каблуки поддерживают пятку, позволяют правильно распределить нагрузку при ходьбе. Спина, поясница, бедра не нагружаются, а наоборот, выпрямляются. Поэтому ортопеды советуют носить удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке.

Платформа

Ношение обуви на платформе и скале несет те же риски, что и каблуки. Толстая подошва таких моделей не позволяет ногам естественно изгибаться при ходьбе. Последствия будут теми же, что и при ходьбе на каблуках.
При ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы», и может развиться плоскостопие. Обувь на высокой платформе так же травмоопасна, как и шпильки, в ней легко подвернуть ногу.

Плоская подошва

Но и обувь без каблука, с плоской подошвой (как в модели «балетка») тоже вредна и не подходит для повседневного ношения. Нагрузка на позвоночник в таком случае распределена нефизиологично и тоже нарушает правильное положение стопы. Из-за неправильного распределения нагрузки на стопу плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли.
При долгом ношении таких моделей сначала начинают болеть пальцы ног, затем - ступни, колени, появляются общие боли в ногах. У любителей плоских туфель нередко развиваются поперечно-продольное плоскостопие, тромбофлебит, артрит, патологические изменения в ахилловом сухожилии, искривления пальцев. Велик и риск развития остеохондроза.

Рельефная подошва

Такая подошва специалистами приветствуется, особенно зимой. Рельеф создает устойчивость и позволяет находиться в вертикальном положении, ноги на рельефной подошве стоят тверже, чем на гладкой. Кроме того, на гладкой подошве походка более напряженная и энергозатратная, чем на рельефной.

Спортивная обувь

Обувь для спорта чаще бывает плоской, поскольку предназначена для большей вариабельности движений, с этой же целью в нее встраивают супинаторы, призванные повысить динамику движений. Однако представление, что она полезна для ног, не соответствует действительности. Дело в том, что при постоянном ее ношении стопы выворачиваются наружу, перегружаются мизинцы, может развиться плоскостопие.
Следует знать, что спортивную обувь надо выбирать в зависимости от предстоящей нагрузки. Например, для бега по грунтовой дороге нужна обувь с жесткой шипованной или рельефной подошвой, а для бега по ровному гладкому покрытию – кроссовки с мягкой рифленой подошвой. Потому профессиональные спортсмены не носят обычную спортивную обувь. Для них шьют особые спортивные модели. Специалисты рекомендуют: позанимавшись спортом, надевайте обычную уличную обувь для размеренной, правильной ходьбы.