Часто случается, что ребенок долго не может уснуть или много раз просыпается, будит родителей… В итоге все невыспавшиеся и усталые. Как сделать так, чтобы малыш быстро заснул и крепко спал до утра? Помогут несколько простых и эффективных упражнений.
Ребенок будет меньше капризничать, если как следует выспится. Чтобы избежать проблем с засыпанием и обеспечить малышу крепкий сон, прежде всего вечером стоит оградить его от гаджетов и сделать так, чтобы за день он как следует физически уставал (гулять хотя бы 1–2 раза и играть с ним в подвижные игры). Кроме этого, настроить ребенка на хороший сон поможет детская йога. Мир детской йоги очень увлекателен и благоприятно воздействует на нервную систему ребенка, успокаивая и выравнивая эмоциональный фон. Любовь Переверзева, эксперт в направлении детского фитнеса X-Fit в России, предлагает вашему вниманию комплекс упражнений для детей от 4 до 6 лет, которые помогут настроить малыша на «сонный лад». Мама показывает – ребенок за ней повторяет.
Детям не стоит выполнять физические упражнения сразу после еды. Оптимальное время для начала занятий – не раньше, чем через 30–40 минут после приема пищи
Комплекс состоит из 5 асан (упражнений).
1. Асана «Малыш»
Для чего? Успокаивает нервную систему и развивает подвижность тазобедренных суставов.
Сидя на полу со скрещенными ногами, обнимите колено одноименной рукой (к примеру, правое колено – правой рукой), а второй придерживайте голень. Представьте, как будто держите малыша на руках, и начните медленно качать ногой из стороны в сторону. Потом поменяйте ногу и «побаюкайте» теперь ее.
Качая «малыша», спойте вместе колыбельную или включите спокойную музыку. Можно также представить, что качаете кого-то близкого или самого себя.
2. Асана «Бабочка»
Для чего? Увеличивает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника, успокаивает нервную систему.
Сидя на полу, соедините стопы вместе, а колени раскройте в стороны. Важно сидеть с ровной спиной, а макушкой тянуться к потолку. Чтобы облегчить задачу, можно подложить под ягодицы небольшую подушку или опереться спиной о стену. Возьмитесь руками за стопы и потянитесь верхней частью тела вперед, назад, влево, вправо и сделайте круговые движения спиной. С каждым вращением вытягивайте позвоночник вверх.
Закройте глаза и покачайтесь вправо и влево, приподнимая каждую ягодицу от пола поочередно.
Расскажите ребенку о том, что бабочки очень хрупкие существа, у них нет костей, как у животных или людей. Погладив бабочке крылышки, можно ей навредить. Поэтому за яркими и красивыми бабочками просто наблюдаем. Дополнительно можете включить спокойную музыку.
3. Асана «Волна»
Для чего? Способствует увеличению гибкости позвоночного столба, улучшает пищеварение, укрепляет мышцы живота и успокаивает нервную систему.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе. Руки поднимите вверх и раскройте через стороны, ладонями прижмитесь к полу на уровне плеч. Ноги поднимите вверх и начните медленно опускать в одну сторону, а поворот головы выполните в противоположную сторону – море волнуется раз. Волна поднимается - колени перенесите в другую сторону, выполните скручивание – море волнуется два. Повторите так несколько раз, а на каждую волну и поворот головы называйте морских жителей, каких знаете.
4. Асана «Морская звезда»
Для чего? Способствует восстановлению сил и успокаивает нервную систему.
Лежа на спине, прижмите колени к груди, головой коснитесь коленей. Свернувшись в комочек, удерживайте положение от 5 до 10 секунд и на выдохе раскройте руки и ноги в стороны, как лучи морской звезды. Почувствуйте свое спокойной дыхание через нос и закройте глаза. Пока ребенок отдыхает, расскажите ему короткую сказку или что-то интересное о живой природе.
5. Асана «Отдых»
Для чего? Увеличивает натяжение в мышцах спины, что помогает снять давление с межпозвоночных дисков и вернуть их в правильное положение. Способствует улучшению диафрагмального дыхания.
Опуститесь коленями на пол, ягодицы прижмите к пяткам. Если прижать не получается, подложите под ягодицы валик из полотенца или подушку. Большие пальцы ног соедините вместе.
Сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. Лоб должен лежать на полу, а руки расположите вдоль корпуса и голеней. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
Проговорите: «Я дышу спокойно и умею быть кругленьким, как моя планета. Спокойной ночи, мир! Тебе будут сниться спокойные сны».
