Понедельник, 06 февраля 2023
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос

Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод

   

Детская йога вечером

5 упражнений, чтобы настроить ребенка на сон
freepik
Фото: freepik

Часто случается, что ребенок долго не может уснуть или много раз просыпается, будит родителей… В итоге все невыспавшиеся и усталые. Как сделать так, чтобы малыш быстро заснул и крепко спал до утра? Помогут несколько простых и эффективных упражнений.

 

Ребенок будет меньше капризничать, если как следует выспится. Чтобы избежать проблем с засыпанием и обеспечить малышу крепкий сон, прежде всего вечером стоит оградить его от гаджетов и сделать так, чтобы за день он как следует физически уставал (гулять хотя бы 1–2 раза и играть с ним в подвижные игры). Кроме этого, настроить ребенка на хороший сон поможет детская йога. Мир детской йоги очень увлекателен и благоприятно воздействует на нервную систему ребенка, успокаивая и выравнивая эмоциональный фон. Любовь Переверзева, эксперт в направлении детского фитнеса X-Fit в России, предлагает вашему вниманию комплекс упражнений для детей от 4 до 6 лет, которые помогут настроить малыша на «сонный лад». Мама показывает – ребенок за ней повторяет.
Детям не стоит выполнять физические упражнения сразу после еды. Оптимальное время для начала занятий – не раньше, чем через 30–40 минут после приема пищи

 

Комплекс состоит из 5 асан (упражнений).

1. Асана «Малыш»

Для чего? Успокаивает нервную систему и развивает подвижность тазобедренных суставов.

Сидя на полу со скрещенными ногами, обнимите колено одноименной рукой (к примеру, правое колено – правой рукой), а второй придерживайте голень. Представьте, как будто держите малыша на руках, и начните медленно качать ногой из стороны в сторону. Потом поменяйте ногу и «побаюкайте» теперь ее.

Качая «малыша», спойте вместе колыбельную или включите спокойную музыку. Можно также представить, что качаете кого-то близкого или самого себя.

 
2. Асана «Бабочка»

Для чего? Увеличивает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника, успокаивает нервную систему.

Сидя на полу, соедините стопы вместе, а колени раскройте в стороны. Важно сидеть с ровной спиной, а макушкой тянуться к потолку. Чтобы облегчить задачу, можно подложить под ягодицы небольшую подушку или опереться спиной о стену. Возьмитесь руками за стопы и потянитесь верхней частью тела вперед, назад, влево, вправо и сделайте круговые движения спиной. С каждым вращением вытягивайте позвоночник вверх.

Закройте глаза и покачайтесь вправо и влево, приподнимая каждую ягодицу от пола поочередно.

Расскажите ребенку о том, что бабочки очень хрупкие существа, у них нет костей, как у животных или людей. Погладив бабочке крылышки, можно ей навредить. Поэтому за яркими и красивыми бабочками просто наблюдаем. Дополнительно можете включить спокойную музыку.

 

3. Асана «Волна»

Для чего? Способствует увеличению гибкости позвоночного столба, улучшает пищеварение, укрепляет мышцы живота и успокаивает нервную систему.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе. Руки поднимите вверх и раскройте через стороны, ладонями прижмитесь к полу на уровне плеч. Ноги поднимите вверх и начните медленно опускать в одну сторону, а поворот головы выполните в противоположную сторону – море волнуется раз. Волна поднимается - колени перенесите в другую сторону, выполните скручивание – море волнуется два. Повторите так несколько раз, а на каждую волну и поворот головы называйте морских жителей, каких знаете.

 

4. Асана «Морская звезда»

Для чего? Способствует восстановлению сил и успокаивает нервную систему.

Лежа на спине, прижмите колени к груди, головой коснитесь коленей. Свернувшись в комочек, удерживайте положение от 5 до 10 секунд и на выдохе раскройте руки и ноги в стороны, как лучи морской звезды. Почувствуйте свое спокойной дыхание через нос и закройте глаза. Пока ребенок отдыхает, расскажите ему короткую сказку или что-то интересное о живой природе.

 

5. Асана «Отдых»

Для чего? Увеличивает натяжение в мышцах спины, что помогает снять давление с межпозвоночных дисков и вернуть их в правильное положение. Способствует улучшению диафрагмального дыхания.

Опуститесь коленями на пол, ягодицы прижмите к пяткам. Если прижать не получается, подложите под ягодицы валик из полотенца или подушку. Большие пальцы ног соедините вместе.

Сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. Лоб должен лежать на полу, а руки расположите вдоль корпуса и голеней. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.

Проговорите: «Я дышу спокойно и умею быть кругленьким, как моя планета. Спокойной ночи, мир! Тебе будут сниться спокойные сны».

 

Любовь Переверзева

Любовь Переверзева

Эксперт

Эксперт направления детского фитнеса X-Fit в России

     

     
    Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

    Log in or Sign up