Самодисциплина важна не только для успешной карьеры, но и для повседневной жизни. В современных условиях самодисциплина необходима для саморазвития каждого человека, потому что именно это качество помогает преодолевать слабости и развивать полезные навыки, освобождаться от вредных привычек и достигать поставленных целей, своевременно решать все проблемы и выполнять больше дел за меньшее время. Как воспитать в себе самодисциплину?
Наш эксперт – психолог, семейный системный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч-консультант, арттерапевт Ольга Заводилина
Если вы регулярно откладываете важные и срочные дела на потом, не можете сосредоточиться на выполнении определенной задачи или постоянно говорите себе, что начнете «новую жизнь» завтра или с понедельника, но так и не начинаете ее, то ваша проблема заключается не в нехватке времени или мотивации, а в отсутствии самодисциплины.
Самодисциплина – это волевое усилие человека, осознанный контроль и корректировка своего поведения. Это выбор человека в пользу добровольного соблюдения своего расписания, распорядка дня, а также выполнения определенных правил и норм поведения, помогающих этот распорядок дня и расписание выдерживать. Соблюдая эти правила, человек сможет делать все, что необходимо для реализации поставленных целей и задач, даже если ему не хочется этого делать из-за лени или других соблазнов. Самодисциплина позволяет направлять все свои ресурсы на достижение поставленных целей, не отвлекаясь на сомнения, внутренние страхи, мимолетные слабости или просто на плохое настроение, помогает освобождаться от вредных привычек, устранять эмоциональные противоречия, составлять жизненные планы и выполнять их. Самодисциплина существенно облегчает повседневную жизнь и позволяет эффективно достигать поставленных целей в долгосрочной перспективе.
Для воспитания самодисциплины начните соблюдать несколько правил.
Правило 1: ставить перед собой четкие цели.
Цель должна быть понятной, измеримой, достижимой, определенной во времени и четко сформулированной. Это поможет вам эффективнее планировать свои действия для достижения желаемого результата.
Правило 2: составлять план действий для достижения поставленных целей.
Планирование помогает понять порядок действий и позволяет составить пошаговый план для выполнения поставленной задачи. Большую задачу можно разделить на небольшие подзадачи и выполнять их последовательно, отмечая сделанное и указывая результат каждого успешно выполненного пункта плана. Заведите специальный ежедневник и записывайте в него все важные дела, отмечая приоритетность каждой задачи. Такой подход поможет лучше определять, сколько времени требуется на выполнение каждого пункта, а приоритетность задач позволит в случае нехватки времени отложить наименее важные дела на следующий день.
Планируя выполнение профессиональных задач, держите список этих задач перед глазами: на рабочем столе или на стикере, прикрепленном к монитору компьютера. Это поможет быстрее выполнить все намеченное. Психологи выяснили, что если держать список дел перед глазами, то работа по такому плану идет быстрее, чем просто держать этот список в голове.
Правило 3: установить правила и соблюдать их.
Наличие правил в поведении и их строгое соблюдение является важнейшим признаком самодисциплины. Если вы начнете нарушать эти правила без каких-либо уважительных причин, это означает, что ваши слабости взяли верх над самодисциплиной, здравым рассудком и силой воли. Важно контролировать свои желания и в первую очередь выполнять наиболее важные дела, которые способствуют реализации вашей задачи.
Правило 4: соблюдать распорядок дня.
Для воспитания самодисциплины необходимо разработать оптимальный распорядок дня и соблюдать его неукоснительно. Важно ложиться спать, просыпаться, принимать пищу, работать, гулять, заниматься спортом и отдыхать всегда в одно и то же время в соответствии со своим графиком, четко соблюдая этот режим без каких-либо исключений даже в выходные дни. Такой подход является важным условием для укрепления самодисциплины и способствует повышению работоспособности и улучшению общего самочувствия.
Правило 5: формировать полезные привычки.
Полезные привычки способствуют укреплению самодисциплины. Важно помнить, что для выработки полезных привычек требуется в среднем от 3 до 6 недель. Для этого необходимо повторять определенное действие ежедневно.
Правило 6: награждать себя за успехи.
Дофаминовая система вознаграждения – это примитивный, но очень эффективный механизм, который способствует выработке полезных привычек и воспитанию самодисциплины. После каждой выполненной задачи очень важно ощутить удовлетворение от достигнутого результата, поэтому нужно поощрять себя чем-нибудь приятным сразу же после завершения работы. Это поможет в будущем избежать лени или прокрастинации, которые зачастую возникают именно из-за отсутствия в подсознании ощущения удовлетворения. В качестве вознаграждения за выполнение задачи можно побаловать себя посещением любимого кафе, шопингом или небольшой вечеринкой с друзьями. Если нет возможности реализовать похвалу в виде материальных действий, поблагодарите себя и похвалите за проделанную работу. Это тоже очень важно. Такие вознаграждения за успехи стимулируют дофаминовую систему вознаграждения в мозгу, которая отвечает за формирование привычек и обучение новому.
Правило 7: не уходить в перфекционализм.
Аккуратность, внимательность к деталям, упорство и усидчивость способствуют более качественному выполнению поставленных задач, но перфекционализм мешает воспитанию самодисциплины. Необходимо помнить о том, что идеала достичь невозможно, поэтому не следует снижать продуктивность своей работы в погоне за идеалом. Устанавливайте дедлайны для каждой задачи и соблюдайте их, но будьте реалистичны в своих планах. Важно следовать намеченному графику и концентрироваться прежде всего на эффективности работы.
Правило 8: не поддаваться соблазнам.
Неумение противостоять соблазнам и слабостям мешает воспитанию самодисциплины. Необходимо отказаться от отвлекающих вас факторов хотя бы на некоторое время. Возьмите за правило не заходить в социальные сети, не бродить без необходимости по Интернету и не проверять личную электронную почту в рабочее время. Занимаясь важными делами, отключайте мобильный телефон. Не подходите к холодильнику между приемами пищи. Не покупайте вредные продукты. Концентрируйтесь на важных задачах, не отвлекайтесь от них и старайтесь доводить все начатые дела до конца.
Правило 9: регулярно занимайтесь спортом.
Любые занятия спортом полезны не только для здоровья, но и для самодисциплины. Выберите тот вид физических нагрузок, который вам больше нравится, и запланируйте конкретное время для этих занятий в определенные дни недели. Если вы не будете пропускать тренировки без уважительной причины, это поможет повысить самодисциплину во всех аспектах вашей жизни.
Правило 10: контролировать свои расходы.
Финансовая дисциплина является важной составляющей самодисциплины. Чтобы избежать импульсных покупок или хотя бы минимизировать их, старайтесь покупать только то, что вам действительно необходимо. Для этого нужно не только составлять список покупок, но и записывать все расходы и доходы. Вести учет доходов и расходов можно на бумаге или в электронном виде – так вы сможете более эффективно управлять своими деньгами, повысите свою финансовую дисциплину и самодисциплину в целом. Возьмите за правило всегда откладывать определенную сумму с каждой зарплаты – это поможет избежать проблем, если возникнут какие-то непредвиденные финансовые затраты.
Самодисциплина – очень важное качество для каждого человека, которое можно и нужно развивать целенаправленной работой над собой. Развивая самодисциплину, вы сможете эффективнее использовать свое время, быстрее достигать поставленных целей и лучше контролировать все аспекты своей жизни.
Психолог, семейный системный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч-консультант, арттерапевт
Ольга Заводилина