Исходя из теории сет-пойнта (в переводе с английского языка - «заданная величина»), у каждого человека есть свой биологически комфортный вес, при котором его организм функционирует в оптимальном режиме. Чтобы отлично выглядеть и не иметь проблем со здоровьем, надо попасть в эту нужную точку и уже не отклоняться от заданных координат.
Есть известная поговорка, что отощавший бегемот еще не трепетная лань. И, действительно, у каждого из нас - своя конституция, свой индивидуальный образ и свое очарование. Поэтому подгонять всех женщин под единые параметры 90-60-90 было бы нелепо и вредно. Что, впрочем, не отменяет утверждения, что лишний вес однозначно опасен для здоровья. Вопрос лишь в том, а лишний ли это вес. Как не ошибиться в вычислениях, рассказывает психолог, психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, член COTA, EATA Анна Егорова
Величина, заданная с рождения
Согласно теории сет-пойнтов, в определенном диапазоне веса человек хорошо себя чувствует, у него оптимально работают все органы и системы, тело поддерживается умеренный запас жизненно необходимой ему жировой ткани. Предполагается, что организм всегда стремится к этому сет-пойнту, чтобы удержать индивидуальный баланс. Иными словами, сет-пойнт - это тот вес, которого организм придерживается самостоятельно, без всяких усилий с вашей стороны в виде строжайшей диеты или изнурительного фитнеса, но и без чрезмерного потребления калорий, гиподинамии и прочих вредных привычек.
Вес, который находится в вашем собственном сет-пойнте, не обязательно будет являться оптимальным с общепринятой точки зрения, но он будет оптимален именно для вас. Проблема лишь в том, что мы порой можем сами не осознавать и не чувствовать, какой биологический вес является для нас нормальным. И от незнания начинаем расшатывать собственный сет-пойнт.
Считается, что сет-пойнт человека формируется еще до рождения, во внутриутробном периоде и в течение нескольких первых месяцев жизни. Но, конечно, вся последующая жизнь может вносить в эту заданную величину весомые коррективы.
Что расшатывает сет-пойнт
Большинство людей опирается в вопросе определения оптимального веса на искусственно созданные стандарты. И подменяет свой собственный индивидуальный сет-пойнт искусственным, навязанным идеалом. Чтобы его достичь, в ход идут строгие диеты, голодовки и другие диетические эксперименты, а также занятия спортом до изнеможения. В результате таких трудов вес, естественно, уходит, и в некоторых случаях даже удается достичь заветных цифр, которые глянец объявляет идеальными. Но чаще всего надолго удержать результат не удается, и вес снова откатывается к былому, и, как правило, с прибавкой. Потому что от качелей веса сет-пойнт расшатывается. И если до таких экспериментов оптимальный вес у женщины был где-то 70-75 кг, то после её новый биологически комфортный вес станет более высоким. Но чтобы его определить, понадобится сначала выровнять пищевое поведение, убрать лишнюю еду.
Насилие никогда ни к чему хорошему не приводило. Сила действия равна силе противодействия. Тело всегда будет защищать свой сет-пойнт, препятствуя как набору, так и потере веса. Поэтому человек, который хочет искусственно иметь низкий сет-пойнт, получает мощное сопротивление собственного тела.
Тело всегда будет защищать свой сет-пойнт, препятствуя как набору, так и потере веса. Человек, который хочет искусственно иметь низкий сет-пойнт, получает мощное сопротивление собственного тела
Больше всего сет-пойнт раскачивают диетические качели: от ограничений - к объеданиям, от объеданий - к новым ограничениям. Если не наладить с едой здоровые взаимоотношения, спрыгнуть с этих «качелей» не удастся.
Также известно, что помимо диет и зацикленности на правильном питании на увеличение сет-пойнта влияют стрессы, любые гормональные изменения и сидячий образ жизни. Соответственно, снижают его здоровое умеренное питание, комфортные нагрузки, отдых, приятные эмоции и активная жизнь.
Расчет окончен
В Интернете можно найти формулу расчета сет-пойнта для человека в возрасте примерно 30 лет. Вот она:
- S=RхO/250 (для женщин);
- S=RхO/240 (для мужчин).
(S – сет-пойнт, R – рост, O – обхват над грудью, х – знак умножения).
Годы и роды вносят в эту формулу коррективы. Женщины за каждое прожитое после 30 лет десятилетие могут прибавить 1,6 кг, а за каждые роды - ещё 1,1 кг. Мужчинам за каждые десять лет после тридцати к весу положена прибавка 2,7 кг.
Но это не совсем верные расчеты. Попробуйте не считать, а услышать отклик тела о весе. Чтобы узнать свой собственный сет-пойнт, надо, во-первых, отгородиться от ожиданий и представлений других людей о том, как должно выглядеть идеальное женское тело, и во-вторых, вспомнить собственный опыт взаимоотношений с весом и прислушаться к себе. Также важно учесть, что сет-пойнт - это не четкие цифры, а определенный диапазон в районе плюс-минус 5 кило. Такие колебания веса для взрослого человека абсолютно нормальны. А теперь подумайте, какой вес был комфортен именно вашему телу.
Вот пример подсчёта своего сет-пойнта:
- Начертите график: по горизонтали отмечаете вес, по вертикали - возраст.
- Отметьте точки, как в течение жизни изменялся ваш вес с шагом в 3 года - в 15, 18 лет, 21, 24 года - и так далее до вашего текущего возраста.
- Соедините точки - у вас получится график.
- Средний коридор значений с разницей +/- 5 кг и обозначает коридор вашего сет-пойнта.
Психолог, психотерапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, член COTA, EATA
Анна Егорова