Четверг, 27 января 2022
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос
Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод
     

Новый год без страха и упрека

Legion-Media
Фото: Legion-Media

Сбросить к Новому году 3–5 кг, подтянуть живот и в праздничном платье ощущать себя легкой и воздушной – реально! Правда, придется постараться 3–4 недели до праздника.

 

До…

Разгружаемся к празднику

Когда сроки для похудения ограничены, диета эффективнее, чем фитнес. Это не значит, что надо голодать! Используем систему двойных разгрузочных дней: 2 дня едим по описанной схеме – 1 день питаемся как обычно – 2 дня следующая «разгрузка» – 2 дня обычной еды. Впрочем, обычная еда тоже будет не совсем привычной. Но ведь это всего на 2–3 недели, а не на всю жизнь!

Есть придется часто – каждые 3–4 часа. Но понемногу. Чтобы не сбиться с графика, включите «напоминалку» в телефоне. Прием пищи, например, в 7, 10, 13, 16, 19 и (если еще не спите) 22 часа. Теперь возьмите красивые вакуумные контейнеры или обычные банки с закручивающимися крышками – ведь «диетическую» еду придется брать с собой. Да, это создает некоторые сложности, но 2 недели можно и потерпеть!

 

23 24 13 пара1

Между разгрузками каждый прием пищи начинайте с сырых или тушеных овощей. Из углеводов можно только злаки (рис, гречка на гарнир, зерновые каши). Никакого хлеба, соли, сладостей, жареного картофеля, макарон! Можно зерновые хлебцы.

Из мяса выбирайте такое, где нет видимого жира. Например, привыкли готовить свинину – купите вырезку, там жира намного меньше, чем в шейке. Срезайте жир, где это возможно, и уберите пока в морозилку – потом используете для жаркого или плова. Ну и, конечно, рыба – спасение для худеющих.

Никаких солений и маринадов, старайтесь не солить пищу тоже. Это позволит сбросить 2–3 кг за первые же дни, избавившись от лишней воды. На случай, если адски захочется вкусненького, купите протеиновые батончики из ассортимента спортивного питания (не батончики-мюсли!) или протеиновый же спортивный коктейль. Употребляйте половину порции, указанной на упаковке, так как вы не спортсмен.

Все высококалорийные продукты, сладости и выпечку не покупайте, не заказывайте, даже не рассматривайте в магазине! Если семья возражает, пусть покупают себе сами или терпят, это полезно. Скажите им, что в праздники отъедятся. 

 

23 24 13 пара2

 

…И после

Приводим себя в форму

Теперь можно не мучить себя экстренным похудением. Но жаль совсем утратить предновогоднюю стройность, ведь она стоила вам столько усилий! За праздничные 8 дней мы набираем не столько жир, сколько воду. Побалуйте себя лимфодренажными процедурами. Самая простая – баня, сауна, горячая ванна с морской солью. Возможно, вы решите посетить аппаратный или ручной массаж в салоне красоты. Или же сделать домашнее обертывание с готовыми или собранными вручную составами.

Состав 1. 100 г порошка водорослей фукус или ламинарии замочите в горячей воде, дайте слегка остыть и подмешайте к ним 50–100 г меда. Остудите до температуры тела, намажьте на область ягодиц и бедер, обмотайтесь пищевой пленкой на 30–40 минут.

Состав 2. Возьмите несколько апельсинов, грейпфрутов или мандаринов. Измельчите в блендере или мясорубке вместе с кожурой и косточками. Нанесите на тело и обмотайтесь пленкой.

Состав 3. Разведите какао-порошок теплой водой до жидкой консистенции. Используйте так же.

Во все составы можно добавлять эфирные масла, обладающие лимфодренажным или антицеллюлитным эффектом. Также можно добавлять молотый кофе или растолченные таблетки кофеина.

Домашний самомассаж сухой щеткой (драйбрашинг) – еще один отличный способ согнать лишние отложения после праздников. Процедура представляет собой растирание проблемных зон по массажным линиям щетиной щетки для душа. Ни вода, ни массажная косметика не используются! Щетка, как правило, имеет длинную ручку, и ею легко дотянуться до нужных мест.

  • Движения всегда прямые, так как по сухой коже другие могут стать травматичными.
  • Бедра спереди обрабатывайте снизу вверх.
  • Бедра сзади трите от середины вверх в сторону. Этими движениями заходят на боковую и внутреннюю поверхности бедра.
  • Ягодицы растирайте от середины к центру (туда, где они смыкаются) и от середины наружу.
  • Живот обрабатывайте от пупка вниз с минимальным давлением.

Все процедуры надо делать через день.

Жирок, который, конечно, тоже отложился, убираем проверенными разгрузочными днями. Используйте те же диеты, которых вы придерживались в двойных разгрузках. Но теперь устраивайте себе разгрузочные дни всего 1 раз в неделю, чередуя меню в свободном порядке. Таким образом, описанных выше разгрузок хватит на месяц.

Верните гимнастику, которую делали до Нового года. Теперь достаточно выполнять ее 2–4 раза в неделю. Благодаря вовремя принятым мерам новогодние праздники не повиснут тяжелым грузом на талии и бедрах!

23 24 13 упр

 

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Log in or Sign up