Понедельник, 06 февраля 2023
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос

Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод

   

Леди совершенство

freepik
Фото: freepik

Новый год — отличный повод изменить себя, не изменяя себе. После череды праздничных застолий пришло время «поработать» над фигурой своей мечты. Пройдите наш тест и определите, какой план действий подходит именно вам.

1. Почему вы хотите похудеть?

А. Для здоровья и правильного обмена веществ.

Б. Устала прятать свои «пышные формы».

В. Мой внешний вид не нравится мужу.

Г. Уверена, что, если похудею, моя жизнь изменится к лучшему.

2. Сколько килограммов вы хотите сбросить?

А. От 5 до 10% веса.

Б. Чем больше, тем лучше.

В. Все, что набрала за время беременности.

Г. Моя цель - вернуться к 44-му размеру в максимально короткий срок.

3. Золотое правило гарантированного похудения:

А. Есть все, при этом «сжигать» потребляемые калории за счет физической активности.

 Б. Выбросить из головы все ограничения и прислушиваться к своему организму.

В. Следить за количеством еды и строго следовать диетическому меню.

Г. Пропускать прием пищи, если не чувствуете голода.

4. Самое важное в диете – это:

А. Избавиться от лишнего веса и постараться не набрать его снова.

Б. Вновь почувствовать себя соблазнительной.

В. Установить правильный режим питания и новый стиль жизни.

Г. Найти свой идеальный вес.

5. Вы считаете, что набираете вес, потому что:

А. Мало двигаетесь.

Б. Перестали за собой следить.

В. Переедаете.

Г. Испытываете постоянный стресс.

6. Занятия спортом полезны, ведь они:

А. Не дают снова набрать лишний вес, когда вы уже похудели.

Б. Способствуют потере лишних килограммов.

В. Поддерживают в форме, особенно тех, кто занимается с юности.

Г. Формируют красивую фигуру.

7. Какой вид спорта и расписание занятий подходят именно вам:

А. Ежедневные часовые пешие прогулки.

Б. Полуторачасовая пробежка, велосипед, плавание или кардио-гимнастика – минимум три раза в неделю.

В. Ежедневные походы в фитнес-клуб

Г. Танец живота или бачата.

8. Когда вы идете в магазин, то покупаете:

А. Овощи, фрукты, рыбу, мясо и специи, чтобы добавить блюдам пикантности.

Б. Белое мясо индейки, нежирный сыр, зеленые овощи, яблоки.

В. Только те продукты, которые указаны в диетическом меню.

Г. Все, что захочется. Вы не изменяете своим вкусовым пристрастиям и любите импровизировать.

9. Как вы готовите?

А.  Люблю использовать соусы и маринады.

Б.  Только на гриле или на пару без масла и жира.

В. Исключительно диетические блюда и никакой «ресторанной» еды.

Г. Покупаю блюда в кулинарии, чтобы не готовить самой.

10. Что вы делаете, когда очень хочется шоколада?

А. Лучше съесть 20 г горького шоколада сейчас, чем целую плитку потом.

Б. Иду к своей цели и не поддаюсь соблазнам.

В. Заменяю шоколад йогуртом.

Г. Не спорю со своими желаниями, но в качестве компенсации весь следующий день ограничиваю себя.

11. Вы уже долго едите легкую пищу, но не видите результата:

А. Ничего страшного, похудение – это постепенный процесс.

Б. Нужно взять себя в руки и не отступать от диетического меню.

В. Пора принимать меры и идти за советом к специалисту.

Г.  Пришло время переходить на более строгую диету.

12. Вы сорвались:

А. Подумаешь, с кем не бывает.

Б. Испытываете чувство вины и угрызения совести.

В. Завтра разгрузочный день: рыба, овощи и нежирные молочные продукты без сахара.

Г. Не видите смысла продолжать и отказываетесь от диеты.

13. Почему так трудно соблюдать диету?

А. Стресс усиливает желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

Б.  Все мысли только о борьбе с калориями, жирами и сахаром.

В. Еда перестает быть удовольствием.

Г. Многочисленные ограничения отравляют жизнь всей семье.

14. Стоит ли отказываться от фруктов?

А. Нет, главное - знать меру.

Б. Под запретом все, кроме яблок и киви.

В. Да, в них слишком много сахара.

Г. Нет, вы регулярно устраиваете себе «банановые» или «виноградные» дни.

15. Можно ли все время есть только сырые овощи и фрукты?

А. Нет, слишком много сырых овощей и фруктов могут вызвать желудочное расстройство.

Б. Да, при условии, что в салатах будет достаточно масла.

В. Да, это спасает от ощущения пустого желудка.

Г. Если вы их любите – почему нет?

16. Вопреки общепринятому мнению можно:

А. Пить во время еды.

Б. Иногда позволять себе сладкую газировку.

В. Пить цельное молоко, богатое витаминами А и D.

Г. Есть белый хлеб.

17. Чтобы избавиться от целлюлита, нужно:

А. Выпивать полтора литра воды в день и питаться сбалансированно.

Б. Интенсивно заниматься спортом.

В. Не солить пищу.

Г. Делать антицеллюлитные процедуры в салоне красоты.

18. Вас пригласили на аперитив:

А. Вы можете позволить себе лишь немного помидорок черри и оливок.

Б. Вы пьете томатный сок, чтобы заполнить желудок.

В. Вы ограничитесь водой с лимоном или несладким холодным чаем с мятой.

Г. Вы берете всего один маленький коктейль и всего одно маленькое канапе… или два!

19. Какие у вас отношения с весами?

А. Чтобы убедиться в том, что есть прогресс, вы взвешиваетесь раз в две недели.

Б. Взвешиваетесь по несколько раз в день.

В. Взвешиваетесь раз в неделю, в одно и то же время на одних и тех же весах.

Г. Вы ненавидите свои весы, ведь они вас постоянно расстраивают.

20. Какое из этих утверждений верно?

А. Завтрак съешь сам, обед отдай другу, а ужин - врагу.

Б. Не ложитесь спать сразу после еды.

В. Чем меньше жиров мы потребляем, тем лучше для здоровья!

Г. Спящий хлеба не просит. 

21. Что вы думаете по поводу обезжиренных продуктов?

А. Не вижу разницы.

Б. Если вы хотите похудеть, то не обойдетесь без десертов с нулевым процентом жирности.

В. Обезжиренных продуктов хочется съесть больше.

Г. Они не такие жирные, но и не такие вкусные.

22. Чтобы похудеть, нужно:

А. Питаться 4 раза в день: завтракать, обедать полдничать и ужинать.

Б. Ощущать легкое чувство голода после еды.

В. Отказываться от всех приглашений на ужины и семейные праздники.

Г. Прислушиваться к своим ощущениям и есть тогда, когда чувствуете голод.

23. Чтобы съедать меньше, следует:

А. Не есть в одиночку. Когда мы говорим, мы меньше едим.

Б. Тщательно прожевывать каждый кусочек.

В. Есть из мелкой посуды.

Г. Не брать добавку.

24. Чтобы уменьшить количество соли в пище, вы:

А. Не покупаете полуфабрикаты или готовую еду.

Б. Стараетесь не подсаливать еду за столом.

В. Отказываетесь от сыров.

Г. Исключаете из рациона соленые крекеры.

25. Идеальная диета должна:

А. Удовлетворять аппетит, чтобы не возникало чувство голода.

Б. Быстро снижать вес.

В. Не вредить здоровью.

Г. Быть незаметной, а значит – не слишком строгой.

Результаты:

Большинство «А»:

Сбалансированная долговременная диета

Вы настроены на то, чтобы похудеть. Но слишком любите всякие вкусности, чтобы садиться на очень строгую диету. Вы стремитесь к долговременному результату и ради этого готовы изменить свои привычки: начать питаться сбалансированно и есть более здоровую пищу. Вы осторожны и благоразумны, так как боитесь слишком быстро снова набрать сброшенные килограммы.

Рекомендации

Главное – употреблять все группы продуктов и правильно сочетать их друг с другом. Например, нельзя совмещать хлеб с крахмалосодержащими продуктами (картошка, рис) или сыр с йогуртом. Мясо лучше есть не чаще одного раза в день.  Правильная порция: половину тарелки должны занимать овощи, остальное место пополам делят углеводы (макароны, рис) и белки (мясо, рыба). Не загоняйте себя в угол. Вам хочется шоколада? Пожалуйста, но только темные сорта после завтрака или обеда.  Пирожное? Хорошо, но вместо мучного гарнира. И помните, что хорошего – понемногу.
Что до физической активности, ваша цель – заниматься 2-3 раза в неделю в течение года. Чтобы минимизировать стресс, вам рекомендовано массировать стопы от пальцев до пяток, сильно надавливая на них большим пальцем. Такой массаж облегчает приток крови к мозгу и расслабляет. Для снятия напряжения опустите голову, подождите 20 секунд и сделайте легкий вдох и выдох (вдыхать через нос, выдыхать через рот). Затем поднимите голову и сделайте два круговых движения – сначала в одну сторону, потом в другую.

Большинство «Б»:

Легкая диета – это для вас

Вы не способны соблюдать диету более трех месяцев подряд. Благодаря силе воле и огромному желанию увидеть результаты вы можете лишить себя гастрономических радостей, но ненадолго. Вам нужна быстрая диета с видимыми результатами уже с первых недель. Идеально – сбрасывать 3-4 килограмма в месяц.

Рекомендации

Строгие диеты плохи тем, что можно так и не выяснить причину появления лишнего веса и попасть в замкнутый круг: постоянно быстро сбрасывать вес, а потом с той же скоростью набирать его вновь. Не стоит слишком себя ограничивать и уж очень строго следить, чтобы в еде присутствовали все группы продуктов. Старайтесь избегать колбасных изделий, пирожных, жареных блюд, алкоголя и сладостей. Сахар является препятствием для дофамина (гормона счастья): чем больше сладкого мы едим, тем меньше дофамина вырабатывает наш организм. Замените сладкую газировку на минеральную воду с лимоном или огурцом, максимально сократите потребление кондитерских изделий и налегайте на продукты, богатые белком. Примерное меню: сыр, яйца, ветчина; избегайте сладких фруктов и сахара в кофе. Днем – немного бобовых (чечевица, нут). Уменьшите количество чистых жиров в своем меню (полужирное молоко, йогурт с низким процентом жирности) и оставьте в нем продукты, содержащие протеин.
Чтобы привести мышцы в тонус, необходимо каждый день начинать с зарядки. Делайте упор на упражнения на выносливость, чтобы постепенно перейти к ритму занятий 2-3 раза в неделю. Необходимо сжигать как минимум 2000 килокалорий в неделю, что равняется 6 часам ходьбы пешком (чтобы оставаться в тонусе, необходимый минимум – от 3 до 5 км), 4 часам езды на велосипеде или велотренажере либо трехчасовой пробежке. Заставляйте себя гулять. Нехватка свежего воздуха и дневного света угнетающе воздействует на организм: мы меньше двигаемся, больше сидим перед гаджетами и не хотим никуда выходить…

Большинство «В»:

Индивидуальная программа питания, разработанная специалистом

Вы хотите избавиться от лишнего веса, но не можете сделать это самостоятельно. Вам нужна поддержка – диетолог, который будет вашим проводником и советчиком, тот, кто будет вас ограничивать и поощрять в случае успеха. Единомышленник также не помешает. Начните худеть одновременно с одной из подруг. Это может стать отличной мотивацией! Да и в фитнес-клуб вместе ходить веселей.

Рекомендации

Запишитесь на консультацию к специалисту по питанию. Он разработает подходящий для вас сбалансированный режим питания. Проанализировав свои успехи и промахи, со временем вы сможете побороть вредные привычки и пристрастия.  Постепенно вы полностью пересмотрите свой образ жизни и шаг за шагом уверенно пойдете к намеченной цели. Для гармонизации души и тела не пренебрегайте походами в хаммам, сауну или просто почаще балуйте себя ванной с морской солью или экстрактами трав (не менее 15 минут) под расслабляющую музыку. Тепло способствует производству эндорфинов (гормонов удовольствия) – мы согреваемся и успокаиваемся. Тот же эффект имеют занятия йогой, пилатесом и стрейчингом (растяжка).

Большинство «Д»:

Волшебная диета – ваша мечта

Вы готовы сесть на диету, но совершенно не готовы питаться сбалансированно. Вы мечтаете о такой диете, во время которой можно есть только пирожные и шоколад, и при этом сбросить 7 кг за 7 дней! Вы пробуете на себе все новомодные экспресс-диеты, которые обещают творить чудеса, но не выдерживаете и пары дней. Дело в том, что вы не хотите терпеть лишения и не готовы бросить себе вызов.  

Рекомендации

Поверьте, чудес не бывает. Лишний вес появляется по многим причинам, и, чтобы от него избавиться, нужно действовать по всем фронтам: физические упражнения, питание и психологический аспект. В любом случае чудо-пилюли, ограничение рациона одними овощами, монодиеты и другие причудливые диеты не решат вашу проблему. Для начала определитесь, что именно вы хотите и чем готовы пожертвовать, прежде чем ввязываться в столь ответственное предприятие.
Что до физических упражнений: если у вас «аллергия» на занятия спортом, старайтесь просто как можно больше двигаться в течение дня. Не пользуйтесь лифтом – поднимайтесь по лестнице. Делайте нехитрый комплекс упражнений «для ленивых» (различные варианты можно найти в интернете), сидя на рабочем месте. Почаще ходите пешком. Помните: движение — жизнь! А в качестве постоянного антистресса заведите питомца. Доказано, что присутствие в доме любимого животного значительно снижает уровень тревожности и стресса.

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Log in or Sign up