Суббота, 22 июня 2024
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос
Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод
   

Топ‑7 упражнений на растяжку спины от усталости и напряжения

ФМ LIFE
Фото: ФМ LIFE

При регулярных тренировках эти упражнения помогают избавиться от болей в спине. Гимнастику для вытяжения позвоночника и укрепления мышц спины рекомендуется делать ежедневно. Еще приветствуется общая дневная активность: уборка по дому, зарядка, прогулки и регулярные занятия спортом без чрезмерных нагрузок. Например, подходит для профилактики плавание в бассейне. Если болевые ощущения усиливаются и не проходят, то решает проблему ортопед, вертебролог или ревматолог.

Льюсмила Брусон Энри, мастер спорта, персональный тренер, вице-чемпионка WFF-WBBF ‘20, участница российских и международных соревнований (Куба, Мексика, Италия), разработала комплекс упражнений на растяжку спины от усталости и напряжения специально для читателей газеты «Фармация и медицина» и нашего сайта.
//youtube.com/@yumaworldfit">https://youtube.com/@yumaworldfit

Советы по профилактике болей в спине

  • Поднимайте тяжести, соблюдая технику (касается и силовых тренировок).
  • Тепло одевайтесь, не стойте на сквозняке, чтобы не переохладиться.
  • Не совершайте резких движений и разворотов в шее, поясничном отделе.
  • Следите за весом – лишние килограммы увеличивают нагрузку на спину.
  • Сбалансированно питайтесь с полным набором витаминов, минералов.
  • Не находитесь долго в одном положении, периодически разминайтесь.
  • Укрепляйте мышечный корсет – пресс, разгибатели, ягодицы и ноги.
  • Подбирайте анатомически правильный матрас, подушку, позу для сна.

14 01 ex

14 02 ex

14 03 ex

14 04 ex

14 05 ex14 06 ex

14 07 ex

 

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Log in or Sign up