При регулярных тренировках эти упражнения помогают избавиться от болей в спине. Гимнастику для вытяжения позвоночника и укрепления мышц спины рекомендуется делать ежедневно. Еще приветствуется общая дневная активность: уборка по дому, зарядка, прогулки и регулярные занятия спортом без чрезмерных нагрузок. Например, подходит для профилактики плавание в бассейне. Если болевые ощущения усиливаются и не проходят, то решает проблему ортопед, вертебролог или ревматолог.
Льюсмила Брусон Энри, мастер спорта, персональный тренер, вице-чемпионка WFF-WBBF ‘20, участница российских и международных соревнований (Куба, Мексика, Италия), разработала комплекс упражнений на растяжку спины от усталости и напряжения специально для читателей газеты «Фармация и медицина» и нашего сайта.
//youtube.com/@yumaworldfit">https://youtube.com/@yumaworldfit
Советы по профилактике болей в спине
- Поднимайте тяжести, соблюдая технику (касается и силовых тренировок).
- Тепло одевайтесь, не стойте на сквозняке, чтобы не переохладиться.
- Не совершайте резких движений и разворотов в шее, поясничном отделе.
- Следите за весом – лишние килограммы увеличивают нагрузку на спину.
- Сбалансированно питайтесь с полным набором витаминов, минералов.
- Не находитесь долго в одном положении, периодически разминайтесь.
- Укрепляйте мышечный корсет – пресс, разгибатели, ягодицы и ноги.
- Подбирайте анатомически правильный матрас, подушку, позу для сна.
