В наше время все больший интерес вызывают методы самопомощи, эффективность которых доказана научными исследованиями на основе успешной практики в сферах совладания со стрессом, психосоматикой, неврозами, бессонницей, депрессией, агрессией и различными заболеваниями вплоть до онкологических. К наиболее известным из таких методов относятся аффирмации (позитивные самовнушения), самогипноз, медитация и имажинация – чувственное самопрограммирование собственного состояния с помощью целенаправленного потока воображения – «кинотеатра в собственной голове».
О целях и специфике метода имажинации рассказывает наш эксперт – семейный, социальный, ресурсный психолог Елена Шпиз.
Суть и происхождение метода
Основы метода имажинации можно обнаружить еще в древнеиндийских Ведах (XVI-V в. до н.э.), раскрывших невероятные возможности человеческого воображения.
Фактически метод имажинации превращает воображение в «кабину пилота», с помощью которой вы можете управлять «самолетом» собственного организма и получать от этого колоссальное удовлетворение. Главное – знать «правильные кнопочки» в виде «активных образов объектов и ситуаций» и уметь их грамотно и вовремя нажимать.
Суть имажинации – в упралении управление собственным психофизиологическим состоянием с помощью «включения» определенных образов. В отличие от аффирмаций и самогипноза, основанных на самовнушении, или медитации, ведущей к расслабленному бодрствованию, безмятежности и умиротворению через углубленное размышление, главный механизм имажинации – целенаправленный поток воображения: формирование и использование конкретных образов для достижения определенных результатов, например:
- выхода из состояния хронического стресса;
- выхода из депрессии;
- нормализации показателей сахара и холестерина;
- восстановления иммунитета;
- избавления от бессонницы и т.д.
Рекомендация: Чтобы представить механизм имажинации, проще всего вспомнить какой-нибудь красивый рекламный ролик, где полезная пища, медикамент или косметическое средство побеждает некую проблему человеческого организма, который чудесным образом начинает восстанавливаться прямо на глазах. Именно такого рода процессы нужно ментально визуализировать в ходе каждого сеанса имажинации.
Снятие психологических барьеров
Основа имажинации – свобода от установок и рациональных блоков.
Как и гипноз, механизм имажинации нейтрализует психологический барьер контроля реальности, но не через погружение в транс (состояние между сном и бодрствованием), а через «вживание» в визуализацию различных ситуаций. В какой-то момент вызов таких образов и связанных с ними ощущений начинает происходить автоматически, благодаря чему человек обретает способность управлять собственным настроением, самочувствием, общим состоянием.
Поразительный факт
С помощью имажинации психолог Теодор Домбровски помог сестрам Эрне и Кристе Эллерт справиться с раком. Для этого он использовал зрительный образ ситуации, автоматически вызывающей у обеих женщин колоссальный приток негативных эмоций и ассоциации, соотносимые с их недугом.
Однажды во время приема сестры рассказали психологу, как несколько лет назад с большим трудом избавились от тараканов, буквально заполонивших их дом. Домбровски предложил женщинам представить, будто тараканы к ним вернулись – только не в дом, а в организм – в виде раковых клеток. И теперь им предстоит сражаться с этими «тараканами» с помощью образных «дезинфекторов». Домбровски «рисовал» сестрам воображаемую картину: «Представьте, что раковые клетки-«тараканы» размножаются и завладевают каждым уголком вашего организма – дома вашей души. Вы теперь просто обязаны их изгнать! Вспомните, как вы боролись с ними пять лет назад! Теперь вам надо довести эту битву до конца. Каждый убитый таракан – это мертвая раковая клетка. Минута за минутой, час за часом ясно представляйте себе, как вы истребляете эти клетки в своем воображении – одну за другой! Главное, не позволяйте посторонним мыслям отвлекать вас от главной задачи…».
Что-то заставило женщин прислушаться к психологу, и они стали проводить имажинацию при каждой возможности – постоянно образно вживаться в борьбу с «клетками-тараканами». Как ни удивительно, но методика подействовала: сестры выздоровели! Это факт. Причем далеко не единственный.
Имажинация в спорте
Эмоциональная нестабильность в условиях соревнований – явление известное. Проявляется она в повышенной возбудимости или апатии, отсутствии самоконтроля, психосоматике в виде трудностей с дыханием, трясущихся рук и т.д. На этом фоне формируются негативные установки: «я не смогу», «у меня ничего не получится», «я снова опозорюсь». Они провоцируют тревогу, напряжение, неуверенность в себе, страх поражения и т.д.
Успешная практика спортивных психологов доказывает, что можно эффективно совладать с такими состояниями с помощью имажинации на основе визуализации успешных выступлений и связанных с ними ощущений. При подобной идеомоторной работе - представлении себя как идеального атлета, чемпиона в различных ракурсах, даже в красивых клипах, выполняющего идеальные движения под музыку, под восторженные взгляды, крики и аплодисменты тысяч зрителей – кардинально изменяется самоощущение, поднимается самооценка, возникает полнейшая уверенность: «Я – смогу!».
На следующем этапе формируются индивидуальные формулы имажинации. К примеру: «Стартую, как снаряд из катапульты, и несусь к финишу – едва касаясь беговой дорожки/пронзая воду/идеально чувствуя склон…» (в зависимости от вида спорта). «В своей натренированности, гибкости, пружинистости мое тело едино – как пуля, летящая в цель»; «Я идеально владею мячом, я чувствую его, он – меня! Я веду его к воротам словно неотделимую часть себя, будто нет других игроков, а в нужный момент отдаю ювелирно точный пас… Мяч снова у меня, и вот ворота уже в досягаемости, бью точно, мгновенно считывая вратаря – гооооол!!!» Данные формулы эффективно в реальность – в этом и заключается их основное назначение. По необходимости они корректируются – самостоятельно или с помощью спортивного психолога.
Молодеть по собственному желанию, или психологический «эффект Бенджамина Баттона»
С помощью имажинации человек может молодеть – как физически, так и внешне. За счет систематического «вхождения» в собственное состояние в определенном возрасте он вносит соответствующую психоэмоциональную информацию в свое подсознание и начинает реально меняться. В частности, об этом пишет философ Беинсо Дуно (Петр Дынов). Можно было бы назвать этот феномен имажинации «эффектом Бенджамина Баттона» – когда человек вместо старения начинает молодеть.
Метод «Зеркало», или «Внутренний телевизор»
Предлагается сесть перед зеркалом в слабо освещенном помещении и начать всматриваться в себя. Дорисовывать свой едва различимый в зеркале образ с помощью воображения и вчувствоваться в ощущения, связанные с ним. Можно даже поставить перед зеркалом свою любимую фотографию, на которой вам особенно нравятся ваше лицо, фигура, выражение глаз. Войдите в этот образ зрительно, психологически, физиологически. Идентифицируйтесь с ним…
Рекомендация: Важно выбирать свою фотографию осознанно – в зависимости от цели имажинации. Если ваша цель – испытать определенные эмоции, войти в комфортное психофизиологическое состояние и научиться вызывать эти ощущения в любой момент –возраст на фотографии не важен. Это может быть даже детский портрет. Если же вы хотите реально «стать моложе» – кардинально изменить самоощущение, самочувствие и внешность, лучше выбирать фотографии 5-15 летней давности и регулярно «вчувствоваться» в состояние, соответствующее выбранному вами возрасту.
Методика работы с эмоциональным состоянием
«Я – счастливый любимый ребенок»
Закройте глаза. Представьте, что вы ребенок. Сформируйте образ себя маленького, расстроенного. Представьте, что вас утешает мама: говорите себе добрые подбадривающие слова, будто бы это она; погладьте себя по волосам, похлопайте по плечу – как это сделала бы мама. Говорите комплименты «больным местам»: «Олина ручка хорошая, больше не болит. Синячок уже проходит…» И погладьте «больное место», как мама в детстве. Или: «Петина голова не болит, просто в ней слишком много мыслей. Нужно их отпустить, и голова пройдет...» При этом важно не заниматься самовнушениями! Слова нужны лишь для того, чтобы помогать созданию образов – зрительному представлению, как боль покидает ваше тело. В какой-то момент вы и в самом деле начнете улыбаться как счастливый ребенок, у которого ничего не болит.
Методика «Внутренняя улыбка»
Для практики «Внутренней улыбки» нужно создать определенные условия: удобно расположиться, закрыть глаза, замедлить и выровнять дыхание, расслабить лоб.
Затем попробуйте внутренне улыбнуться – искренне, по-детски, ощутив всю полноту «улыбающей энергии». Почувствуйте, как она наполняет вас, проникает в каждый ваш орган, в каждую часть тела, буквально насыщает нервную систему.
Направьте эту «улыбающую энергию» в нужное вам русло – на определенную цель. К примеру, на стресс, который энергия улыбки может просто растворить! Так же как агрессию, обиду, всепоглощающее чувство несправедливости, отчаяния и т.д.
Сконцентрируйтесь на органических и чувственных объектах. Почувствуйте «улыбающую энергию» в глазах и позвольте ей свободно переместиться к точке между бровями, к носу, щекам; спуститься облаком через мозг к шейному отделу позвоночника; стечь ручейком по позвоночнику. Ощутите, как эта энергия «улыбает» и расслабляет кожу и мышцы вашего лица, легко проносится по кровеносным сосудам...
Улыбнитесь щитовидной железе и ощутите, как она воспрянула, расцвела. Наслаждайтесь стеканием «улыбающей энергии» к своему чувственному центру, источнику вашего настроения и здоровья.
Наблюдайте, как ваша «улыбающая энергия» обволакивает и заполняет сердце, печень, почки, желудок; проникает в кровь; свободно курсирует по позвоночнику, по артериям. Как сами собой отступают злость, раздражение, боль и прочие неприятные ощущения.
Если вы чувствуете недомогание в любой части тела, улыбнитесь ей и задержите на ней улыбку, поговорите с теми органами, которые беспокоят, представляйте, как их темный цвет меняется на светлый.
Чтобы сохранить состояние удовлетворенности и счастья после имажинации, вчувствуйтесь в это состояние. Позвольте «улыбающей энергии» заполнить все ваше существо.
Самостоятельное освоение имажинации
Программа имажинации у каждого своя. На то, чтобы найти подходящую методику и опробовать ее, уходит 1-2 недели. А к 6-й неделе приходит свободное владение методом.
Рекомендация: Желательно практиковать имажинацию регулярно, 1-3 раза в день, по 15-30 минут. Заканчивать сеансы лучше контрастным душем (не менее 11 циклов чередования горячей и холодной воды с постепенным увеличением контраста). Во время процедуры зрительно представляйте, как с горячей водой смываются проблемы (депрессивное настроение, плохое самочувствие, слабость, апатия и т.д.), а с прохладной – возвращаются силы. Заканчивать процедуру предпочтительней холодной водой.
Регуляция бодрствования и сна
С помощью имажинации можно эффективно регулировать баланс бодрствования и сна – работу одного из основных «маятников» нашей жизни. Этот метод вырабатывает у человека две важнейшие способности – расслабляться и останавливать рефлексию, отсутствие которых часто становится причиной хронической бессонницы.
Рекомендация: При имажинации важно полностью отключать рефлексию (внутренний самоанализ, любые мыслительные процессы) и полностью концентрироваться на образах и связанных с ними ощущениях, вчувствоваться в целенаправленный поток воображения.
