Хорошо известно, что стресс, неправильное питание и плохая экология негативно влияют на наше здоровье, внешний вид и качество жизни в целом, но о том, что дружба тоже может быть разрушительной для нас, мы задумываемся редко. К сожалению, даже самая крепкая дружба не всегда выдерживает испытание временем – зачастую лучшая подруга, которая еще недавно была соратницей в делах и поддержкой в трудную минуту, вдруг становится уже не такой искренней и близкой и общение с ней начинает вызывать не удовольствие, а раздражение.
О том, что такое токсичная дружба и как ее прекратить, как выявить токсичность подруги и что делать, если в определенных обстоятельствах избавиться от общения с токсичной подругой невозможно, рассказывает наш эксперт - психолог, семейный системный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч-консультант, арттерапевт Ольга Заводилина
Осторожно, токсины!
Для начала важно понимать, что понятие «токсичная дружба» появилось недавно. В науке под названием «психология» такого понятия не существует: «токсичная дружба» – это сленг, модное выражение и обобщение, которое включает в себя описание большого процесса разрушительного взаимодействия между людьми, считающими это взаимодействие дружбой. Под «токсичной дружбой» принято подразумевать неравноправные взаимоотношения, когда одна из сторон наносит психологический ущерб другой стороне, вызывая недовольство, усталость, опустошение или эмоциональный стресс. Понятие «токсичная дружба» помогает нам смягчить или не увидеть всю остроту происходящей ситуации. Одно дело, когда в реальности мы говорим, что человек оказывает на нас разрушительное воздействие под видом дружбы, использует нас, предает или насмехается – это может быть больно. И совсем другие другое дело – сказать «токсичная подруга»: это звучит уже не так больно, как было в первом случае, и тогда не так страшно продолжать такие отношения. Именно поэтому в данном случае я предлагаю заменить термин «токсичная дружба» на более точное и реальное выражение «разрушительная дружба».
Человек – существо социальное, поэтому дружеские отношения для нас очень важны. Но если дружба вместо радости вызывает дискомфорт или тяжесть на душе, если общение с подругой не дает удовлетворения, а вызывает ощущение, что она вас просто использует, то пришло время задуматься о том, нужна ли вам такая разрушительная дружба. Разрушительная дружба высасывает энергию, вызывает чувство вины и стыда, лишает надежды на лучшее и мешает личностному росту и саморазвитию.
Важно понимать, что не всякие сложности в отношениях с подругой являются признаком ее разрушительности – это могут быть всего лишь временные недопонимания, которые скоро будут благополучно пройдены и разрешены. Но есть признаки разрушительных взаимоотношений, и если вы заметите их у своей подруги, то игнорировать их не следует.
Признаки того, что ваша подруга занята разрушением:
- Она нарушает ваши личные границы. Обычно это проявляется следующим образом: она обижается, если вы не звоните ей часто, ходите куда-то без нее или встречаетесь с кем-то без ее ведома. Она может позвонить среди ночи или прийти к вам домой без предупреждения, зная, что у вас дети и вам может быть не до нее. Такая подруга вмешивается в ваши планы и отношения с другими людьми и навязывает вам свое мнение по различным вопросам и принятие решений по вашим проблемам.
- Она не радуется вашим успехам или достижениям. Вместо этого она пытается принизить их («что тут особенного?», «ты могла бы добиться большего») или объясняет ваш успех всего лишь везением или счастливым случаем, обесценивая ваши достижения и нанося удар вашей самооценке.
- Она не поддерживает вас в ваших начинаниях или стремлении изменить свою жизнь к лучшему. Вы решили посещать фитнес-центр, сменить работу, сесть на диету и начать изучать иностранный язык, а ваша подруга вместо поддержки или совета заявляет, что все это напрасная затея и ничего менять не нужно – у вас и так все хорошо.
- Она использует вас, ничего не давая взамен. Вы помогаете ей во всем, чем только можете, но когда обращаетесь за помощью к ней, то получаете отказ: или у нее нет времени, или у нее какие-то важные планы, или она плохо себя чувствует.
- Она постоянно жалуется и критикует других людей. Если ваша подруга постоянно твердит, какая она несчастная и как у нее все плохо, если она негативно отзывается о тех людях, с кем вы регулярно общаетесь, а при каждой встрече обрушивает на вас шквал негативных эмоций, то под воздействием ее токсичного поведения вы тоже начинаете воспринимать окружающее негативно, разрушая качество своей собственной жизни.
После общения с ней вы чувствуете сильную усталость или у вас возникает чувство вины. Если общение с подругой лишает вас энергии, если после встречи или общения с ней по телефону вы чувствуете опустошение и у вас пропадает желание что-либо делать вообще, то есть вероятность, что она является для вас энергетическим вампиром. Настоящая дружба должна подпитывать энергией и придавать силы, а не опустошать.
Что делать, если подруга занята разрушением?
От подруги, которая занята разрушением, не следует ждать поддержки, помощи или сопереживания: она не поможет в решении проблем, не сохранит ваши секреты, не порадуется вашим успехам и не поддержит в трудную минуту. Вместо понимания и вдохновляющего дружеского общения вы столкнетесь с завистью, негативом или сомнительной «помощью», которую придется отрабатывать. Разрушительная дружба может проявляться по-разному, но результат один: разочарование, обида, опустошение. Зачастую такая дружба отнимает слишком много времени и становится неприятной обязанностью, но терпеть ее не следует. И не стоит утешать себя надеждой, что это всего лишь временные трудности и скоро все будет хорошо – реальное облегчение может дать прекращение разрушительных отношений.
Завершить разрушительную дружбу помогут следующие советы.
Совет 1. Возьмите паузу, чтобы трезво и взвешенно оценить эти взаимоотношения. Важно отличать сложный период в отношениях с хорошей подругой от действительно разрушительной дружбы. Если вы признаете, что проблемы в ваших взаимоотношениях не являются временными трудностями и ваша подруга действительно оказывает разрушительное действие на вас, признайте это и сделайте правильные выводы. Помните, что настоящий друг не будет разрушать отношения.
Совет 2. Минимизируйте разрушительное для вас общение. Начните планомерно и постепенно уменьшать количество такого общения.
Совет 3. Прекратите общаться с подругой, которая разрушает ваши отношения. Это можно сделать без объяснения причин, но можно и объяснить ей, что именно вас не устраивает в ваших отношениях.
Совет 4. Расширяйте круг своего общения. Новые знакомства, более тесное общение с коллегами или другие менее близкие подруги помогут восполнить ту нишу, которая освободилась после расставания с подругой, разрушающей ваши отношения.
Если завершить разрушительные отношения невозможно
Иногда завершить разрушительную дружбу невозможно, например, если такая подруга является коллегой или входит в компанию общих друзей. В этом случае общение неизбежно, и ваша задача заключается в том, чтобы оно перестало быть разрушительным. Старайтесь соблюдать следующие правила:
- Не проявляйте инициативу для общения с этой подругой.
- Если инициатором общения становится подруга, общайтесь с ней вежливо, но сдержанно и без подробностей. Для общения выбирайте нейтральные темы, которые не подразумевают выражения эмоций и обсуждения личной информации.
- Не делитесь с ней своими проблемами и переживаниями: на любые расспросы можно отвечать по-американски («у меня все хорошо, все окей»).
- Не обращайтесь к ней за помощью и не принимайте помощь, если она ее вдруг предложит.
- Если избежать общения невозможно, четко ограничивайте время общения и вопросы для обсуждения и соблюдайте эти ограничения («я к тебе зашла по делу буквально на десять минут, хочу спросить …»)
Если контакты с такой подругой неизбежны, можно вызвать ее на откровенный разговор, к которому вам необходимо подготовиться и продумать, что именно в поведении подруги вас не устраивает, как это можно изменить и о чем вам важно ее попросить. Например, можно сказать ей так: «Пожалуйста, когда я рассказываю тебе о своих успехах, попробуй в этот момент сказать мне добрые слова. Мне будет очень приятно». Такое прямое обсуждение может помочь вам договориться о правилах взаимодействия и, возможно, наладить дружеские отношения на новом уровне.
Психолог, семейный системный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч-консультант, арттерапевт
Ольга Заводилина