Вечная усталость, хотя вы выспались. Работа в ущерб здоровью и отношениям с близкими. Ощущение, что что-то упустили в жизни. Стресс становится привычным, вы постоянно откладываете что-то «на потом», на увлечения физически не остается времени. Если это касается вас самым непосредственным образом, исправить ситуацию поможет «колесо баланса».
Колесо жизненного баланса - визуальная техника в коучинге, которая позволяет оценить степень удовлетворенности разными сферами жизни. Это круг, разделенный на несколько частей радиусами. Каждая часть - одна из важных для вас сфер жизни.
Данную технику в 1960-х годах придумал бизнесмен Пол Майер. Он выделял 6 сфер жизни: семья и дом, деньги и работа, развитие и учеба, тело и здоровье, общество и культура, духовность и мораль.
Сейчас коучи и психологи чаще используют 8 сфер жизни: здоровье, семья, отношения, друзья, карьера, финансы, увлечения, личностный рост. В зависимости от того, что важно именно для вас, можно что-то исключить, а что-то добавить.
Начинаем работать
Чтобы колесо действительно помогло, составьте список значимых для вас сфер жизни. Эти сферы станут секторами вашего колеса. Нарисуйте круг и разделите его радиусами на равные части. Их должно быть столько, сколько значимых сфер жизни вы для себя определили, объясняет руководитель учебного центра «Фармзнание» Дина Гнесина. Чем больше сфер - тем детальнее анализ, но в то же время и сложнее. Каждому из секторов присвойте название одной из важных для вас областей жизни.
Нанесите на каждый радиус десятибалльную шкалу. Нулем будет центр нарисованного круга, десятка должна оказаться на внешнем крае круга.
Оцените, насколько вы удовлетворены каждой из указанных вами сфер жизни. Психологи рекомендуют заполнять диаграмму в спокойном, расслабленном состоянии, сконцентрироваться, поразмыслить некоторое время над выбранным сегментом и только потом оценить его. Тогда вы будете максимально объективны, говорит Дина Гнесина.
Наводящие вопросы
Работая с сектором «здоровье», оцените свое физическое самочувствие, память, быстроту реакции, способность концентрировать внимание, свою физическую форму.
Оценивая отношения в семье, поинтересуйтесь у себя:
- Сколько времени я провожу с семьей? Этого достаточно для меня и моих близких?
- Что объединяет членов вашей семьи, кроме кровного родства? Есть ли у вас общие интересы, ценности?
- Как вы себя чувствуете после общения с членами вашей семьи? Наполняетесь энергией или смертельно устаете? Почему?
Отношения с партнером помогут прояснить следующие вопросы:
- Делитесь ли вы друг с другом своими проблемами, впечатлениями от прошедшего дня?
- Чувствуете ли вы любовь, ласку, заботу о вас? Что делает партнер, чтобы вы это ощущали?
- Хотите ли вы остаться с этим человеком и развивать отношения?
- Есть ли динамика в ваших отношениях? Происходит ли взаимное сближение?
Вопросы об отношениях с друзьями:
- Вы чувствуете одиночество? Почему? Это связано с отсутствием друзей или с вашими отношениями с ними?
- Доверяете ли вы своим друзьям? Можете рассказать им о своих проблемах? Вы уверены, что они поддержат вас?
- Как часто вы встречаетесь с друзьями?
- Как вы себя чувствуете после таких встреч? Опустошены или, наоборот, наполняетесь энергией?
Чтобы объективно оценить свое материальное положение, поинтересуйтесь у себя:
- Вы удовлетворены уровнем своего дохода?
- Вы уверенно себя чувствуете, когда думаете о своем материальном положении?
- Вы считаете себя достаточно финансово грамотным?
Задайте себе вопросы про карьеру:
- Вы нашли свое призвание?
- Карьера идет вверх или замерла?
- Остаются ли у вас силы после работы, чтобы уделять время себе, семье, друзьям?
Развитие - еще одна важная сфера жизни:
- Как часто вы знакомитесь с новыми людьми, осваиваете новые навыки, приобретаете новые знания, читаете книги?
- Вы находитесь в гармонии с собой, своими целями и жизненными принципами?
- Предпринимаете ли вы усилия, чтобы приблизиться к своему идеалу?
Вопросы про увлечения:
- Чем вы увлекаетесь, кроме работы, общения с близкими, друзьями?
- Как часто вы этим занимаетесь?
- Нет ли чего-нибудь такого, чем вы давно хотите заняться, но постоянно откладываете на потом?
Выставляем оценки
На каждом радиусе отметьте, сколько баллов набрал тот или иной сектор. Соедините точки, чтобы увидеть, где «колесо» сильнее всего «просело», искривилось, продолжает эксперт.
Оценка от 1 до 4 баллов, означает, что именно на эти сферы надо обратить самое пристальное внимание и подумать, как и что можно исправить. Скорее всего, именно в этих сферах жизни вы обнаружите проблемы, которые отнимают у вас больше всего энергии и сил.
5-7 баллов означают, что вы в целом довольны этой сферой жизни, но ситуацию можно улучшить. Подумайте, что для этого можно сделать.
8-10 баллов - вы уделяете данной стороне своей жизни достаточно внимания, черпаете в ней силы, она доставляет вам радость. Поддерживайте уровень. Если баллов меньше 10, стоит понять, за что вы сняли 1-2 балла и поработать над решением выявленных проблем. Но этим можно заняться в последнюю очередь, уже после того, как разберетесь с теми сферами, которые набрали меньше всего баллов.
Каковы итоги?
Чтобы «колесо баланса» не превратилось в простое развлечение и усилия, затраченные на него, не были напрасны, разработайте конкретные шаги, которые помогут улучшить ситуацию, советует Дина Гнесина. Ответьте на следующие вопросы:
- Какие чувства вызывает у меня мое «колесо баланса»?
- Что меня удивило?
- Почему какие-то сферы моей жизни получили такую низкую оценку?
- Что конкретно вызывает здесь мое неудовольствие?
- Какую оценку хочется увидеть?
- Что для этого надо сделать? Что следует исправить?
- На что можно повлиять прямо сейчас? На какие изменения потребуется больше времени?
- На что повлиять я не могу?
- Каким должно быть для меня идеальное «колесо баланса»?
Заполнив колесо, можно сознательно запланировать шаги по улучшению ситуации: нормализация сна, физическая активность, общение с друзьями и т.д. При этом важно понять, чем именно вы можете управлять и что вы можете контролировать: режим, физическая активность, здоровье и т.д.
Регулярная оценка (раз в 1-3 месяца) позволяет вовремя заметить, как меняется ваша жизнь, и скорректировать свой график. Это превращает колесо в личный «датчик перегрузки», который помогает сохранить профессиональное долголетие не в ущерб здоровью и другим сферам жизни, делает вывод эксперт.