Проблемы с памятью время от времени возникают у многих людей. Они могут проявляться по-разному: кто-то в определенный момент не может вспомнить нужное слово, кто-то забывает имя человека, с которым только что познакомился, а кто-то из-за забывчивости может пропустить визит к врачу или важную встречу. Подобная забывчивость далеко не всегда бывает безобидной – проблемы с памятью могут быть первым признаком снижения когнитивных функций, поэтому игнорировать их не следует. Как выявить забывчивость на ранней стадии и что предпринять для восстановления памяти?
Наш эксперт – врач-психотерапевт, психиатр Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России Павел Гаськов
Причин для ухудшения памяти может быть много: стресс, усталость, недостаточный или некачественный сон, напряженный рабочий график, многозадачность, гормональные нарушения, а также некоторые заболевания. Ослабление памяти – следствие изменений в нервной системе, которые могут существенно снижать качество жизни, поэтому при появлении первых тревожных признаков забывчивости не следует их игнорировать – важно знать, что процесс ухудшения памяти можно существенно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники.
Для улучшения или восстановления памяти существует несколько основных правил.
Правило 1. Память необходимо тренировать
Память, как и мышцы, требует постоянной тренировки, поэтому чем чаще ее заставляют «работать», тем меньше вероятность развития забывчивости. Лучшей тренировкой считается изучение чего-нибудь нового, так как это требует умственных усилий и расширяет знания. При этом очень важно, чтобы новое занятие было интересно человеку: чем больше будет его заинтересованность, тем эффективнее и лучше будет развиваться его память.
Кроме этого, можно проводить специальные тренировки памяти, которые приучат мозг запоминать определенные объемы информации. Для тренировки памяти можно запоминать номера телефонов, списки имен или необходимых покупок, а можно начать изучать новый язык. Рекомендуется чаще считать в уме и развивать навыки мелкой моторики: рисовать, лепить, вязать, собирать конструктор. Чтобы тренировки памяти были успешными и эффективными, их необходимо проводить регулярно.
Правило 2. Вести здоровый образ жизни
Для профилактики проблем с памятью полезно также вести здоровый образ жизни. Необходимо чередовать физическую активность и полноценный отдых, научиться расслабляться и снимать стресс, соблюдать режим сна. Очень важно сбалансированно питаться, обязательно употреблять сложные углеводы и витамины группы B. Важно пить достаточное количество чистой воды, так как обезвоживание негативно влияет на функционирование мозга.
Чаще всего ухудшение памяти бывает вызвано психологическими проблемами, стрессом, нервным истощением, нехваткой витаминов
Правило 3. Правильно реагировать на забывчивость
Если вы заметили, что стали забывать что-нибудь важное, не следует себя ругать или критиковать свою забывчивость – это вызовет лишний стресс, но память не улучшит. Помните, что моменты забывчивости бывают у всех. Постарайтесь проанализировать каждую ситуацию и выяснить, что могло привести к ухудшению вашей памяти в каждом конкретном случае: возможно, ваша забывчивость была вызвана усталостью, а может быть, вы просто не захотели запомнить какую-то информацию. Негативно повлиять на память может и популярная сейчас многозадачность (мультитаскинг) – стремление выполнять несколько дел одновременно. В этом случае объем информации может оказаться для вас слишком большим, поэтому часть информации будет быстро забыта. Забывчивость – это признак того, что пора позаботиться о себе: необходимо сбалансировать режим работы и отдыха, нормализовать питание и ночной сон.
Правило 4. Не игнорировать тревожные симптомы
Забывчивость, неспособность запоминать и воспроизводить информацию – не единственные признаки плохой или ухудшающейся памяти. К тревожным симптомам также относятся появление ложных воспоминаний, провалы в памяти, сложности с формулировкой мыслей, невозможность вспомнить недавние события (закрыта ли дверь, что было на завтрак, зачем пришел в магазин и т. д.). При появлении первых признаков забывчивости необходимо проконсультироваться с врачом. Чаще всего ухудшение памяти бывает вызвано психологическими проблемами, стрессом, нервным истощением, нехваткой витаминов. После обследования специалист сможет определить первопричины забывчивости и назначит соответствующее лечение.
Зачастую проблемы с памятью усугубляются с возрастом, так как в процессе старения нарушаются обменные процессы в нервных клетках и ухудшается мозговое кровообращение. На нарушение памяти жалуются от 50 до 75% пожилых людей. Отдельной причиной ухудшения памяти в пожилом возрасте является болезнь Альцгеймера. При этом, по статистике, это заболевание чаще встречается у женщин (65% пациентов), чем у мужчин. Чтобы снизить риски появления нарушений памяти, необходимо с юных лет вести здоровый образ жизни и активную умственную деятельность.
Поможет лекарство от запора
Сотрудники Оксфордского университета доказали, что лекарство от запора может положительно влиять на функцию памяти.
Ученые провели двойное слепое плацебо контролируемое исследование, в котором приняли участие 44 добровольца в возрасте от 18 до 36 лет. В течение шести дней 23 участника получали серотонинергический препарат прукалоприд в дозировке 1 мг, который предназначается для лечения запора, остальные получали плацебо (лактозу).
Во время исследования участникам эксперимента предлагалось заполнять анкеты самоконтроля, чтобы выявить изменение их настроения и уровень тревожности. Также им было предложено задание на запоминание цветных эмоционально нейтральных изображений животных или пейзажей, похожих по сложности и яркости: четыре картинки с животными и четыре с пейзажами. Эти изображения в случайном порядке восемь раз подряд показывали на экране. На шестой день после приема препарата к картинкам добавляли еще восемь незнакомых. «Мы обнаружили, что участники, получавшие лечение препаратом в течение шести дней, значительно лучше вспоминали ранее увиденные изображения и отличали их от новых», – отметил один из авторов эксперимента - врач отделения психиатрии Оксфордского университета Ангарад де Кейтс.
Проведенное вслед за этим исследование мозга с помощью магнитно-резонансной томографии показало, что у тех участников эксперимента, которые принимали прукалоприд, увеличилась активность в гиппокампе и угловой извилине – зонах, отвечающих за память и когнитивные функции.
Такой эффект средства от запора исследователи объясняют тем, что оно воздействует на 5‑НТ-4‑рецептор, который позволяет улучшить когнитивные функции у людей. Ученые собираются продолжить работу с этим препаратом и выяснить, улучшает ли он когнитивные функции людей при депрессии и при некоторых других психических расстройствах. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature.
Врач-психотерапевт, психиатр Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России 
Павел Гаськов