Воскресенье, июня 20, 2021
Поиск

Зарядись без лишних усилий

Работа над внутренней энергией вернет здоровье
Legion-Media
Фото: Legion-Media

Древняя китайская гимнастика цигун в наши дни получила широкую популярность во всем мире. «Ци» означает квазиматериальную жизненную энергию, которая наполняет и человека, и весь мир вокруг него. «Гун» – умение восполнять и направлять свою энергию ци. Упадок ее в человеке становится причиной всевозможных болезней, а также усталости и ощущения бессилия. Цигун – работа над своей внутренней энергией – помогает нам самостоятельно восстановить силы и улучшить здоровье.

Регулярные занятия цигун избавляют, например, от болей в спине и пояснице, стресса, отеков, ощущения усталости и бессилия. Физическая нагрузка в базовых упражнениях минимальна. На комплекс требуется 10–15 минут каждый день или 2 раза в день.

 

Спокойствие

Упражнение можно делать где угодно и в любой ситуации. Оно облегчает засыпание, если выполнять перед сном.

Дышите, равномерно наполняя легкие. Расправьте стопы (у женщин часто поджаты пальцы ног) и представьте, что ваши ступни улыбаются земле. Представьте, как с каждым вдохом из земли и воздуха вы получаете приятную теплую и светлую энергию.

 

Укрепление тела

Стоя или сидя, поставьте обе ладони на поясницу в области почек. Слегка растирайте ими поясницу, двигая ладони по телу вверх – внутрь (к позвоночнику) – наружу (к бокам), как бы делая круги. Массируйте себя именно ладонями, не пальцами! Если не хватает гибкости, сожмите ладони в кулаки. Но водите по телу не костяшками, а боковой стороной кулака (той, где свернулись указательный и большой палец)

 

Цигун облегчает засыпание, если заниматься им перед сном

 

Укрепление суставов

Стоя, представьте, что ваши стопы и ладони улыбаются потоку энергии ци. Потянитесь макушкой вверх, руки свободно опущены вдоль тела.

  • Плечами сделайте 9 кругов вперед и 8 кругов назад.
  • Коленями сделайте 9 кругов вперед-внутрь и 8 кругов назад-наружу (сильно приседать и изгибаться не надо!)
  • Двигайте корпусом вперед-вверх-назад-вниз, описывая тазом «восьмерку» в горизонтальной плоскости. (Сильно изгибаться не надо!)
  • Делайте волно­образные движения плечами, руками и ногами снизу вверх, плавно и медленно, не разводя руки в стороны. Глаза можно закрыть и представлять себе, как вас наполняют потоки ци.