Проблема, как сохранить свое здоровье, заряд энергии, все острее встает и перед топ-менеджерами, и перед рядовыми сотрудниками. Многие хотят, но, увы, не знают, как перейти на здоровый образ жизни, нисколько не меняя интенсивности своего рабочего графика. Какие простые рецепты могут помочь в этом?
Знаете ли вы, что наше здоровье на 50% зависит от образа жизни – от того, что мы едим, пьем, сколько двигаемся, как мыслим. И только на 10% – от системы здравоохранения, на 20% – от экологии, остальное – от генетики. Эти данные исследований ВОЗ красноречиво говорят о том, что не лекарства, а в большей степени мы сами в ответе за свое здоровье.
Осознать угрозы
Большинство сотрудников компаний, опрошенных экспертами некоммерческой организации «Культура здоровья», заявили, что в той или иной степени заботятся о своем здоровье и оценили его как хорошее или очень хорошее. Но более глубокий опрос показал, что проблемы со здоровьем все же есть. Больше всего беспокоят проблемы, связанные со сном, спиной, весом, дефицитом энергии. Таков типичный профиль человека, который работает на пределе возможностей, не обращая внимания на сигналы организма, считая текущее состояние «вариантом нормы».
Добежать марафон
Генеральный директор компании Boiron Россия Ирина Никулина, врач-нутрициолог по первому образованию, вспоминает, как 25 лет назад, уйдя в фармбизнес, стремительно делала карьеру, «забив» на здоровье. Много кофе, мало сна, еда в самолете… Когда осознала, что сил не хватает, чтобы полноценно работать и радоваться жизни, задумалась.
«Жизнь – это марафон. В какой-то момент я поняла, что хочу добежать этот марафон в хорошей форме, а не стать бегуном только на короткие дистанции, – рассказывает Ирина. – Но что конкретно надо поменять в жизни, чтобы сохранить здоровье, я не знала. Стала методично собирать разные практики, благо работала тогда в Европе, где культ здорового образа жизни. И постепенно, шаг за шагом, начала наполнять свои дни простыми рецептами, которые помогают сохранять здоровье, не ломая при этом рабочий график».
Вот несколько таких рецептов.
Не киснуть!
Питье даже больше, чем еда влияет на наше здоровье. Потому что мы состоим из воды, новорожденные – на 80%. Старость – это по сути высыхание организма. Рассчитайте необходимую норму питьевой воды в день – это 1 литр на каждые 30 кг вашего веса.
- Выбирайте напитки с показателем pH, близким к 7,2 – естественному, слабощелочному, уровню водной среды нашего организма. По шкале от 0 до 14 все, что выше 7, – щелочные напитки, ниже – кислотные. Кислотность молока – 6, чая – 5–6, обычных пакетированных соков 2,7–3,2, кока-колы – аж 2,5 (!) Диапазон от 0 до 3 – это сильные кислоты. Будете пить много таких напитков, организм станет нейтрализовать их за счет кальция и магния, запасы которых находятся в костях. А это ведет к раннему остеопорозу, сколиозу и т. д.
- Добавляйте в чай или воду лимон. Получите не только витамины, но и слабый щелочной раствор, полезный для организма. Хотя на вкус лимон кислый – в результате метаболизма он становится щелочным продуктом.
- Учтите, что красное мясо, сладости в организме превращаются в кислые продукты. А кислота может провоцировать воспалительные процессы. Поэтому к красному мясу старайтесь добавлять овощи – это щелочные продукты. Тем самым будете уравновешивать свой pH.
Почти 80% наших поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. И при этом часто приносят встречу с агрессией, плохими новостями
Сон без проблем
Норма кофе в день не должна превышать 400 мг в сутки. Знайте, что в чашечке крепкого «эспрессо» кофеина 40–75 мг – это меньше, чем в большой чашке «американо», где кофеина до 100 мг. Рассчитайте свою норму – сколько чашек в день можно выпивать без ущерба для здоровья. Помните, что кофеин обладает диуретическим действием. Поэтому после кофе выпейте воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Кофеин выводится из организма за 7 часов, а это значит, что для хорошего сна последний прием кофе должен быть за 7 часов до отбоя. Учтите, что кофеин находится и в других продуктах, в той же кока-коле.
Хороший сон – и по продолжительности, и по качеству – залог вашей эффективности на работе. Каждая фаза сна должна быть полноценной.
«Уезжая в командировку, обязательно беру с собой беруши, маску, масло лаванды и… пластилин, – делится Ирина Никулина. – Зачем пластилин? Чтобы закрывать мигающие источники света в номере – лампочки от телевизора, кондиционера и пр. Воздействуют на зрительный нерв, даже когда глаза закрыты, и мешают заснуть».
Отключайте максимум гаджетов в своей спальне. Заклейте индикаторы техники – пластилином или самоклеющейся бумагой. Это поможет заснуть.
Нет стрессу!
Заботьтесь о своем здоровье не только в свободное время, но и на работе, ведь мы проводим там две трети своей жизни, советует президент ассоциации «Равные права – равные возможности» Анна Рудакова.
- Старайтесь поддерживать позитивный настрой, не конфликтуйте без значимой причины – конфликты приводят к стрессу. Оставайтесь в состоянии конструктивного диалога с коллегами и клиентами.
- Не отвечайте сразу на «раздражающие» сообщения. Выдержите паузу: выпейте чашку чая, решите другое дело и вернитесь к поставленному вопросу в нейтральном расположении духа.
- Не заполняйте свободные минуты Интернетом – оказывается, почти 80% наших поисковых запросов на смартфоне не имеют определенной цели. И при этом часто приносят встречу с агрессией, плохими новостями.
- Есть минутка – пройдитесь. Или просто посмотрите в окно, отключившись от «текучки».
Итак, из простых здоровых привычек, которые не будут мешать профессиональным задачам, составьте план. И начинайте шаг за шагом двигаться по пути, который позволит надолго сохранить здоровье и преуспеть в своем деле.