Если вы заметили, что все ваши мысли имеют негативный оттенок, если вам трудно даже подумать о чем-нибудь хорошем и позитивном, а во всем происходящем в вашей жизни вы видите только «темную» сторону, это означает, что пришло время срочно браться за изменение ситуации. Но как избавиться от негативных мыслей и заменить их на позитивные?
Наш эксперт – врач-психотерапевт, психиатр Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России Павел Гаськов
Наш мозг можно сравнить с компьютером: он обрабатывает огромный объем информации, причем делает это постоянно, не останавливаясь ни на минуту. Даже во время глубокого сна он обрабатывает сигналы, поступающие от разных органов и систем организма, хотя основной объем информации он получает из окружающей среды. Как правило, летом мы немного расслабляемся: у нас бывает меньше важных задач, но больше отдыха и эмоций. Но когда наступает осень, внутреннее напряжение нарастает: у детей начинается новый учебный год, который добавляет родителям дополнительные заботы, ну и на работе прибавляется количество различных задач, на дорогах возникают бесконечные пробки, а промозглая осенняя погода вызывает депрессию и хандру. После летнего отдыха нашему мозгу становится сложно справляться с возросшей нагрузкой, и он начинает генерировать негативные мысли.
Негативные мысли – отражение наших негативных эмоций. Они буквально поражают наш мозг, не позволяя думать ни о чем положительном и вынуждая нас концентрироваться только на плохих новостях, неприятностях и проблемах, которые зачастую бывают надуманными или мнимыми. Чтобы негативные мысли не портили вам жизнь и не лишали вас оптимизма, от них необходимо избавляться, и как можно быстрее. Сделать это помогут следующие советы.
Совет 1. Сделайте для себя что-либо экстраординарное
Такой способ особенно хорошо подходит тем, кто не считает себя экстремалом. Уроки экстремального вождения или пилотирования самолета, полет в аэротрубе, прыжок с парашютом – любые виды физической активности, которые вызывают в организме выброс нейрогормонов, дадут мощный заряд позитивных эмоций, помогут переключиться на себя любимого (любимую), и тогда все негативные мысли моментально исчезнут.
Совет 2. Перенесите негативные мысли из головы на бумагу
Это очень простой и доступный способ избавиться от мыслей, омрачающих ваше сознание, при этом очень эффективный. Как только вы заметили, что в вашей голове начался поток негатива, возьмите ручку и блокнот, начните записывать все свои негативные мысли и делайте это, пока не надоест. При таком способе вы словно вытаскиваете из себя все эти мысли и оставляете их на бумаге. Записав все, что пришло вам в голову, постарайтесь прочувствовать, что ваш мозг освободился от этого негатива, и теперь вам осталось только заполнить его чем-нибудь позитивным.
Совет 3. Сохраняйте баланс во всех сферах своей жизни
На наши мысли и эмоции влияет очень много различных факторов, и избавить мозг от негативных мыслей можно только при хорошо сбалансированной жизни. Для сохранения жизненного баланса необходимо четко соблюдать режим дня, хорошо структурировать и планировать свой рабочий график и оптимизировать рацион питания: принимать пищу своевременно и следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Очень важно включать в распорядок дня регулярные физические нагрузки и обязательно оставлять время для отдыха и расслабления. Несбалансированная жизнь, в которой присутствуют мозговой штурм и чрезмерное количество профессиональных задач и обязанностей на работе, слишком большое количество домашних дел и различные эмоциональные перегрузки, неизбежно приводит к негативным мыслям, изгнать которые будет довольно трудно.
Совет 4. Если самостоятельно избавиться от негативных мыслей не удается, обращайтесь за помощью к специалисту
Если все попытки избавиться от негативных мыслей не дали результатов и избавиться от них так и не удалось, это может быть признаком более серьезных психологических нарушений или расстройств. Такую проблему не следует игнорировать – в этом случае лучшим способом ее решения будет обращение к психологу. Важно помнить, что существуют такие понятия, как депрессия и расстройство адаптации. Депрессивные состояния могут иметь сезонный характер и нуждаются в лечении – в этом случае решить проблему вам поможет специалист. Но от расстройства адаптации и формирования негативных мыслей не застрахован никто – они могут возникать в любое время года, как только нарушается жизненный баланс.
Врач-психотерапевт, психиатр Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России 
Павел Гаськов