Период подготовки и сдачи выпускных экзаменов ОГЭ и ЕГЭ – тревожная пора как для самих учеников, так и для их родителей. Для школьников экзамены являются серьезным стрессом, а родителям важно помнить о том, что на результаты экзаменов влияет не только уровень знаний школьников, но и их психоэмоциональное состояние. Давайте поговорим о том, какую роль в процессе подготовки к экзаменам играет семья и как помочь ребенку успешно пережить этот сложный период.
Подходя к такому важному рубежу учебного процесса, как сдача ЕГЭ и ОГЭ, школьники вряд ли в полной мере осознают, что помимо оценки своих знаний они проходят еще одну проверку — проверку на прочность. Не дать волнению себя ослабить — непростая задача, в решении которой ребятам могут помочь их близкие, а также техники регуляции стресса. Родителям важно знать, что предэкзаменационный стресс может закрепляться в сознании ребенка и влиять на его дальнейшую жизнь, формируя тревожные расстройства. Важно понимать, что на самом деле стоит за мотивацией школьников, какое влияние на их мотивацию оказывают родители, какие «тихие» симптомы переживают подростки в экзаменационный период (к ним относятся усталость, бессонница, головные боли и цифровая перегрузка), а самое главное – где проходит грань между давлением со стороны взрослых и их поддержкой.
Состояние школьников на финальном этапе учебы волнует не только родителей, но и медиков, и психологов. Они его анализируют, определяют процентное соотношение тех детей, которые волнуются сильнее, и тех, кто держится молодцом (а таких меньшинство). Однако от этого прохождение экзаменов легче не становится. Подростки переживают, теряют сон и радость жизни, закрепляя в себе ощущение, что взрослая жизнь, на пороге которой они оказались, — это череда испытаний и подготовки к ним.
Психологи утверждают, что если не научиться справляться с предэкзаменационным стрессом, то в долгосрочной перспективе он способен перейти в хроническую форму. Нерегулируемое волнение перед аттестационными мероприятиями, которые дети проходят сначала в школе, а потом в университете, может трансформироваться в генерализованное тревожное или социальное тревожное расстройство1. То есть экзамены пройдут, а осадок останется, и надолго.
Рычаги воздействия
В 2025 году под эгидой «Яндекса»2 проводился опрос, в ходе которого 74% учеников заявили, что сами стимулируют себя хорошо сдать экзамены. 38% ребят (что тоже немало) признались, что к этому их подталкивают родители. Однако психологи, привлеченные к проведению данного исследования, пришли к справедливому выводу, что те, кто ориентируется на себя, скорее всего сформировали такую установку под влиянием ближайшего окружения.
Стараясь пройти тестирование, ученики делают это с оглядкой на тех, кто регулярно напоминает им о важности образования для успешной самореализации во взрослой жизни. При этом 41% юных респондентов заявили, что им не хватает поддержки родителей. Призывы «собраться» и «не подкачать» — не совсем то, а точнее совсем не то, что нужно охваченному беспокойством школьнику.
Мягкая сила
Настоящая поддержка — это не повторяющиеся на автомате нотации, а ежедневное внимание и тепло. Родительская забота выражается в умении вовремя переключить внимание ребенка с тревог о будущем на что-то приятное здесь и сейчас, в возможности обеспечить ему правильное питание, а также необходимые условия не только для занятий, но и для отдыха. Регулярные передышки, прогулки и занятия спортом помогают детям «перезарядить батарейки».
Согласно данным упомянутого опроса, 38% российских школьников в предэкзаменационный период жалуются на головные боли, 62% – на усталость, 55% – на бессонницу. При этом качественный ночной отдых – это залог дневной бодрости и высокой когнитивной активности, которая необходима, чтобы усваивать и запоминать информацию. Однако в конце очередного сложного дня ребята погружаются в соцсети, часами занимаясь «дофаминовым скроллингом»3, о вреде которого трубят медики. Такое времяпрепровождение рассеивает внимание и повышает тревожность, но желаемое успокоение не приносит.
Как усыпить страх
Григорий Анисимов, к.м.н, сомнолог, нейропсихолог, заявляет: «Задача родителя – помочь ученику спать всю ночь спокойно, а не забываться прерывистым сном под утро. Жесткие ограничения, вроде полного запрета телефона, далеко не всегда работают эффективно — гораздо важнее создать спокойную атмосферу и поддержать ребенка эмоционально. Некоторые родители в таких ситуациях обращают внимание на гомеопатические средства, которые применяются для снижения тревожности и нормализации сна».
От гаджетов подросткам действительно никуда не деться, и неважно, зависают ли они в соцсетях или усиленно повторяют материал на ноутбуке. Проблема в том, что излучение синего спектра, исходящее от экранов, снижает выработку мелатонина — гормона сна, провоцируя бессонницу. Кроме того, свет экранов разрушает пигмент лютеин в глазной сетчатке4, и в результате четкость зрения снижается, глаза устают.
Наталья Благинина, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, напоминает: «Каждый день, тем более в период подготовки к экзаменам, зрению подростка нужна ясность и четкость. Обеспечить ее могут глазные капли с растительно-минеральным составом. Они мягко снимают раздражения и дискомфорт слизистой оболочки, вызванные чрезмерным напряжением глаз. Симптом «туманности» перед глазами уже вряд ли возникнет, даже если станет не по себе на экзамене. Тем более что есть ряд методик, которые быстро нейтрализуют волнение».
Дело техники
Чтобы справиться с паникой, психологи рекомендуют выполнять упражнение 5-4-3-2-1. Для этого достаточно отметить следующее:
- 5 предметов, которые подросток видит;
- 4 предмета, которые можно потрогать;
- 3 звука, которые в данный момент он слышит;
- 2 запаха, которые чувствует;
- и один вкус, который он ощущает – будь то леденец или глоток воды.
Это действенный способ переключить мозг с тревоги на анализ того, что в данный момент окружает, и вернуться в реальность.
Есть и еще один ценный прием — перед входом в экзаменационный класс подержать руки под ледяной водой. Холод воздействует на блуждающий нерв, замедляя учащенное сердцебиение и снижая уровень гормона стресса – кортизола. Тонкая кожа запястий – идеальное место, чтобы как можно быстрее запустить этот процесс и купировать тревогу. Можно дать с собой школьнику охлажденную в морозильной камере бутылку воды (главное — снять с нее этикетку, чего требует регламент проведения ОГЭ и ЕГЭ5). Прикладывая ее к запястьям, ученику будет проще справиться с тревогой и сосредоточиться на выполнении заданий.
Помните, что стресс — суровый «экзаменатор», но даже он не всесилен, когда знаешь, как им управлять. Помогите своему ребенку справиться со стрессом, и тогда он сможет легче пережить этот сложный экзаменационный период.