Для выпускников и их родителей началось тяжелое время. Вот-вот настанет час Х, когда все вложенные в детей силы и средства должны будут дать результат. Груз ответственности, лежащий на хрупких плечах подростков, может быть слишком неподъемным. Кто-то, не выдержав, сломается и сойдёт с дистанции. Как защитить психику детей в это сложное время?
Наш эксперт - врач-педиатр, нейропсихолог, психосоматолог Екатерина Тур
Как показывают опросы, 40% родителей выпускников недооценивают влияние стресса у на своих детей и поэтому ничего не предпринимают, чтобы им помочь. Мол, мы сдавали экзамены, и вы справитесь, ничего страшного. И лишь 5% родителей обращаются с детьми к психологу или семейному психотерапевту, хотя как минимум четверти школьников необходима психологическая помощь.
Это нервное
Судя по результатам глобального исследования, проведенного 6 лет назад одной западной аналитической компанией, российские школьники являются чемпионами по уровню испытываемого стресса (на втором и третьем местах - школьники из Китая и Германии). Конечно, за 6 лет что-то могло поменяться, но вряд ли очень сильно.
Не зря говорят, что все болезни - от нервов. Среди физических симптомов стресса могут быть: тошнота, диарея, повышенная потливость, частое сердцебиение, головокружение и даже судороги. Конечно, сосредоточиться на выполнении экзаменационного задания, когда пот льется в три ручья или одолела «медвежья болезнь», непросто. А виноват в этом гормон адреналин, который по идее должен не мешать, а помогать: мобилизовать силы и ресурсы, чтобы собраться и выложиться на все сто. Но вместе с адреналином в действие приходит и кортизол – второй гормон стресса, который может подавлять иммунную систему, делая подростка более восприимчивым к инфекциям и хроническим заболеваниям. Если стресс длительный, опасность еще выше.
Лишь 5% родителей обращаются с детьми к психологу или семейному психотерапевту, хотя как минимум четверти школьников необходима психологическая помощь
Чем опасно самолечение
Приметой нового времени стало то, что благодаря интернету и доброму доктору Гуглу подростки самостоятельно «назначают» себе противотревожные или седативные препараты, чтобы снять напряжение и излишнее волнение, способное плохо отразиться на результатах экзаменов. Иногда и родители подсовывают им какие-то лекарства - от нервов и для ума (например, ноотропы, эффективность которых, кстати, не доказана). Среди успокоительных препаратов могут быть как настойка валерианы или пустырника, так и тяжелая артиллерия – бензодиазепины или другие синтетические рецептурные препараты. Между тем, продолжительный прием даже, казалось бы, безобидных средств может спровоцировать повышение артериального давления, привести к регулярным головным болям, возникновению беспричинного чувства тревоги и бессонницы, а также к развитию аллергических реакций. И, кроме того, к существенному снижению работоспособности, что во время подготовки к экзаменам совсем уж не к месту.
К тому же важно знать, что одно и то же лекарство может вызвать совершенно противоположные реакции. Одному оно принесёт успокоение, нормализует сон, у другого же вызовет повышенное возбуждение, усилит тревогу и эмоциональное напряжение. Поэтому принимать препараты можно только с ведома родителей и после консультации со специалистом. Причем это касается и безрецептурных средств, даже многих витаминов.
Быть поддержкой и опорой
От поведения родителей во многом зависит, насколько успешно ребенок сдаст экзамены. Ведь стресс и тревога отражаются и на интеллектуальных способностях: ухудшают память и концентрацию внимания, снижают продуктивность обучения, приводят к эмоциональному выгоранию, апатии. Поэтому задача родителя - не загонять детей учиться и не выпускать из-за стола, пока всё не выучат, а поддерживать и вдохновлять. И немного помогать, где надо. Наш эксперт советует мама и папам выпускников:
- Чаще говорите ребенку, как любите его, цените, вне зависимости от успеха или неуспеха. Будьте при этом искренны, и сами осознайте, что это так. Тревожным детям особенно важно чувствовать поддержку со стороны семьи. Частично страх спровоцирован тем, что скажут родители, если экзамен будет сдан недостаточно хорошо. В ваших силах избавить ребенка хотя бы от этого источника тревоги. Ведь главный антистресс для ребенка – родительская любовь и поддержка.
- Не сравнивайте своего ребенка с другими. Только - с ним же самим, но прежним, тем, каким он был месяц, год, два назад. Гордитесь его достижениями, даже незначительными. Это вселяет в него надежду на то, что ему по силам добиться большего. Сравнения с другими людьми никогда ни на что хорошее не мотивируют.
- Создайте дома комфортную обстановку. Найдите пару часов, чтобы вместе, обнявшись посмотреть доброе кино или старые семейные видео, попить чаю с тортиком, посекретничать. На время избавьте ребенка от домашних дел. Пусть больше отдыхает, набирается сил. За месяц вы его не успеете избаловать. Давайте возможность ребенку отдохнуть от зубрежки: пусть поиграют в компьютерные или в настольные игры, чтобы перезагрузить мозг. Но контролируйте время: все-таки потехе - час.
- Не допускайте, чтобы ребенок сидел за книжками без перерыва. Каждый час делайте 15-минутные передышки. Пусть встанет из-за стола и разомнется.
- Уделяйте время физической активности. Хотя бы на час в день, но пусть выходит погулять. От этого в выигрыше будет не только его здоровье, но и уровень знаний, потому что без физической активности голова будет соображать плохо.
- Учите способам борьбы со стрессом. На помощь придут практики медитации или занятия йогой, прослушивания классической музыки, в частности, произведений Моцарта для детей, которые, как показали исследования, обладают способностью улучшать обучаемость, и снижать тревожность.
- Тренируйте внимание. Улучшить концентрацию помогут, в частности, специальные игры, вроде «найди, какого предмета не хватает». Суть игры в том, чтобы расставить 10 предметов, попросить ребенка минутку на них посмотреть, отвернуться, а в это время один из них убрать, заменить другим или переставить на другое место.
- Следите за режимом. Не давайте сидеть за учебниками за полночь. Режим и адекватный сон (7-8 часов) - это важно.
- Введите ритуалы и «якоря». Они успокаивают психику, помогая понять, что всё идет, как надо. Утро перед экзаменом начните с ободряющих и нежных фраз. А после экзамена устройте праздник: купите любимые угощения, сводите в боулинг, в кино, на концерт. Тогда появится своеобразной «якорь» - тревожные переживания пройдут, а приятные воспоминания о вечерах после экзаменов останутся навсегда. Так даже отрицательные переживания и эмоции начнут вызывать меньше тревоги. Это важно и на ближайшее время, и в перспективе.
- Обратитесь к специалисту. Иногда детям нужна индивидуальная лекарственная помощь. Например, если ребенок раздражителен, одинаково тревожен не только днем, но и ночью (тяжело засыпает, просыпается среди ночи и т.д.), врач подберет ему легкие успокоительные, которые нормализуют эмоциональное состояние и сохранят когнитивные способности.
