Воротниковая зона – шея и верхняя часть плеч – одна из самых устающих областей тела. Стоячая работа, работа с руками на весу, сидение за компьютером, стрессы, общая усталость проявляют себя напряжением, скованностью, спазмами шеи и прилегающих к ней зон. Из-за хронического зажима в области шеи начинаются ноющие головные боли, постоянное ощущение тяжести в плечах и руках, боли в шее и верхней части спины. Утром человек просыпается уже уставшим и разбитым.
Снизить последствия напряженного рабочего дня и улучшить самочувствие поможет спазмолитический самомассаж шеи. Лучше делать его утром и вечером: это придаст бодрости в течение дня и поможет быстро уснуть и хорошо выспаться. Самомассаж делают стоя или сидя, можно прямо в постели.
- Сначала слегка усильте кровоток за счет работы мышц. Разверните плечи и сведите лопатки. Опустите подбородок на грудь, затем поднимите его (можно запрокинуть голову, но только если это не вызовет головокружения!) Наклоните голову направо ухом к плечу, затем налево. И опишите круг подбородком: вниз, направо, вверх, налево. Еще один круг в обратном порядке – и вы готовы к самомассажу.
- Поставьте ладони на заднюю часть шеи по линии волос: средние, указательные и, возможно, безымянные пальцы соприкасаются, основания ладоней на боковых поверхностях шеи. Поглаживаниями вниз растирайте шею, заводя пальцы на верх спины. Чтобы дотянуться до спины, локти поднимайте вперед и вверх. Не тяните кожу сильно. Сделайте 5–6 раз.
- Из того же положения ладоней по линии волос сзади растирайте боковые стороны шеи вниз, выводя пальцы на верх плеч. Для удобства локти направьте вперед. 5–6 движений.
- Приподнимите подбородок. Поставьте ладони вертикально: пальцы под нижней челюстью, слегка расставлены так, чтобы охватить пространство от подбородка до уха. Плавно проведите ладони и пальцы вниз к ключицам и соедините в яремной впадинке между ключицами. Не давите сильно, просто ведите, чтобы не нарушить работу лимфоузлов. 5–6 раз.
- Сложите средний, указательный и безымянный пальцы и разотрите ими холмики за ушами. Движения круговые, начинаются от уха вверх, наружу, вниз и обратно к уху.
- Регулярный массаж воротниковой зоны не только улучшит самочувствие, но и предотвратит развитие остеохондроза, так как улучшает кровообращение в области шеи. Не повредит он и при наличии этого диагноза, если врач не запрещает.