Суббота, июля 24, 2021
Поиск

Подтягиваем живот!

Чтобы во всеоружии встретить весну
Legion-Media
Фото: Legion-Media

Это совсем не сложно: 3 простых упражнения надо делать 3 раза в неделю. Утром, днем или вечером – не важно. Можно 1 или 2 сделать с утра, оставшиеся – после работы. Начали!

 

Упражнение 1

Лежа на спине, выпрямите ноги. В течение всего упражнения следите, чтобы поясница была прижата к полу! Не получается – подложите под ягодицы сложенное толстое полотенце. Руки скрестите на груди. Плавно поднимайте от пола голову, плечи, лопатки, как будто хотите скрутиться в шар и коснуться лбом живота. Затем так же плавно, позвонок за позвонком, «разложите» корпус обратно. Не забудьте положить голову ровно, подняв подбородок вверх! Выполните 3 раза по 6–8 раз.

04 15 упр 1Упражнение 2

Лежа на спине, вытяните ноги, прижмите поясницу к полу, скрещенные руки под шеей и затылком ладонями вверх. По полу подтяните пятки к ягодицам, затем поднимите колени к груди. Теперь вытяните ноги вверх и плавно опустите их на пол в исходную позицию. Если не получается опустить прямые ноги, не поднимая поясницу или корпус, слегка согните колени. Сделайте 3 раза по 5–8 раз.

04 15 упр 2

 Упражнение 3

Исходная позиция – как для предыдущего упражнения. Лежа на спине, выпрямите ноги на полу. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок был на груди, поддерживайте голову руками. Поднимайте прямую ногу примерно на 15 см от пола, сосчитайте до 3 и опустите. Повторите другой ногой. Если не хватает сил сделать это, не отрывая поясницу, немного сгибайте ноги в коленях. Повторите 3 раза по 4–6 раз каждой ногой.

 

04 15 упр 3

Упражнение для хорошего настроения «Объятия Луны»

Это упражнение встречается во многих восточных гимнастиках.

Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Распределите вес на обе ноги, выпрямите спину.

Разверните плечи. Глубокий вдох.

Правую ногу поставьте на пальцы, а пяткой упритесь в щиколотку левой ноги. Правое колено отведите в сторону.

Руки произвольно, новички могут опереться рукой о стену для устойчивости. Сделайте выдох и вдох и вернитесь в исходное положение.

Повторите другой ногой. Сделайте 3–4 раза в каждую сторону.