О том, как трудно приступать к работе после отпуска, известно всем, и чем удачнее был отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. В психологии этот синдром называется послеотпускной депрессией. По статистике, у 77% россиян такое состояние возникало хотя бы раз в жизни, а каждый третий житель нашей страны испытывает его после каждого отпуска. Как бороться с этим состоянием?
Наш эксперт – арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑художников и творческих работников Светлана Захарова.
На время отпуска мы стремимся забыть о своих проблемах и «сбежать» от них подальше: к морю, в путешествие или на дачу. Однако после возвращения к трудовым будням мы часто видим, что наши проблемы никуда не исчезли и решать их все равно придется. Если разница между беззаботным отдыхом и текущими проблемами оказывается существенной (а именно так и бывает после удачного отпуска), то настроение скатывается ниже плинтуса, возникает депрессия. Симптомы послеотпускной депрессии такие же, как и при клиническом депрессивном расстройстве: снижение настроения, заторможенность или вялость поведения, замедление мышления. Но в отличие от клинического расстройства эти симптомы проявляются в слабой степени.
Послеотпускная депрессия – не заболевание и не требует специального лечения: чаще всего она проходит бесследно уже через неделю и лишь в некоторых случаях может затянуться на две недели и дольше. Облегчить негативные симптомы поможет «правильное» возвращение из отпуска: лучше всего вернуться домой хотя бы за один день до выхода на работу, чтобы осталось время для «акклиматизации».
Если вы вернетесь домой вечером или ночью накануне первого рабочего дня, избежать послеотпускной депрессии вам, скорее всего, не удастся.
Быстрее преодолеть послеотпускной синдром помогут следующие советы.
Совет первый: не спешите заниматься делами
В первый рабочий день начинайте трудовую деятельность с самых простых и рутинных задач, отложив на некоторое время сложные профессиональные проблемы. Это поможет войти в рабочий ритм постепенно, без стресса. Во время работы делайте короткие перерывы (можно выпить чашку чая или пройтись по коридору), а в обеденный перерыв оставьте рабочее место: сходите в ближайшее кафе или просто прогуляйтесь по улице. Домашние дела, накопившиеся за время отдыха (стирку, уборку и т. п.), тоже лучше делать неспеша, распределив их на всю рабочую неделю.
Совет второй: постарайтесь не перетрудиться
Даже если вы заядлый трудоголик, первую неделю после отпуска не следует работать слишком интенсивно. Постарайтесь не задерживаться на рабочем месте дольше положенного времени и не работать сверхурочно. Очень важно в первые недели после отпуска доставлять себе мелкие удовольствия и устраивать полноценные выходные: пройдитесь по магазинам, чтобы обновить свой гардероб, погуляйте по парку, сходите в театр или на концерт, почитайте книгу. Если есть возможность, будет полезно съездить на дачу или выбраться на загородную прогулку.
Послеотпускная депрессия – не заболевание и не требует специального лечения: чаще всего она проходит бесследно уже через неделю и лишь в некоторых случаях может затянуться на две недели и дольше
Совет третий: высыпайтесь
Полноценный сон важен всегда, но во время отдыха режим сна очень часто меняется: кто-то спит по десять часов, стараясь «отоспаться», а кто-то, наоборот, ведет активную ночную жизнь, а потом спит до полудня. Возвращаясь к трудовым будням, старайтесь соблюдать режим сна, чтобы организм смог без стресса перестроиться на обычный рабочий ритм.
Совет четвертый: «продлите» впечатления от прошедшего отпуска
Вспоминая прошедший отпуск, вы мысленно возвращаетесь в то время и в те места, где вы побывали, и заново переживаете положительные эмоции, полученные во время отдыха. Поделитесь своими впечатлениями с друзьями и коллегами, покажите им отпускные фотографии и сувениры, расскажите о достопримечательностях, которые вы видели. Если вы отдыхали в другой стране, попробуйте приготовить дома те экзотические блюда, которые вам понравились во время путешествия: рецепты любой региональной кухни можно найти в Интернете, а специальные продукты и особые специи можно купить в магазине или на рынке. Попробуйте сходить в ресторан национальной кухни в родном городе – это тоже поможет освежить впечатления от путешествия.
Совет пятый: начните планировать следующий отпуск
Планы на будущее – лучшее средство от послеотпускной депрессии. Подумайте о том, как бы вы хотели провести следующий отпуск: куда поехать, что посмотреть, чем заняться. Сформулируйте свои желания, запишите их и начинайте планировать поездку: оцените финансовые затраты на будущий отдых, выясните, что потребуется для осуществления ваших планов. Узнайте, когда лучше бронировать отель или покупать билеты, нужна ли виза, какие достопримечательности и музей можно посетить во время следующего отпуска. Такие планы быстро поднимут вам настроение и помогут настроиться на новые впечатления в будущем.
Если депрессия не проходит
Чаще всего послеотпускная депрессия – это всего лишь временное явление. И проходит она уже через 4–8 дней. Но если через две недели после отпуска вы все еще испытываете ее симптомы и не можете полноценно включиться в рабочий режим, то причина может быть не в послеотпускном синдроме, а в чем-то другом. Например, в семейных проблемах, хронической усталости. Слишком долгая депрессия после отпуска также может указывать на то, что вас не устраивает ваша работа и пришло время сменить ее на более подходящую.
