Как уменьшить стресс

Стресс с некоторых пор стал для нас большой проблемой. Не зря же говорят, что все болезни от нервов. Стоит перестать волноваться по пустякам, как выравнивается давление, улучшаются память и внимание. Как же уменьшить уровень стресса? Что может посоветовать посетителям аптеки фармацевт или провизор?

Очень многое зависит от содержания в организме магния. Магний помогает уравновешивать наше восприятие действительности и систему возбуждения, дает возможность пережить событие с меньшими потерями для нервной системы.
Стресс истощает ресурсы магния в организме. Дефицит магния в свою очередь провоцирует развитие стресса, возбуждает мозг и тормозит серотониновые рецепторы. Стресс еще больше усугубляется.
Универсальный переносчик магния - витамин В₆. Он способствует всасыванию магния и доставляет его внутрь клетки. Кроме того, этот нутриент участвует в регуляции белкового обмена.

Что приводит к дефициту магния?

Магний активно участвует в обмене веществ, влияет на чувствительность рецепторов к инсулину, оказывает антидепрессивное действие, снижает уровень гормона стресса кортизола, помогает организму перенести стресс с минимумом потерь. Данный микроэлемент также участвует в формировании защитного барьера рогового слоя кожи, говорит практикующий врач, бизнес-тренер Олег Зезюлин. 
Магний находится во всех тканях организма, он необходим для нормальной работы клеток, участвует в большинстве реакций обмена веществ, регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц.
Нехватка магния в организме может возникнуть из-за множества причин. К ней приводят:

• стресс,
• рацион питания с высоким содержанием натрия, кальция и белка,
• злоупотребление алкоголем и кофеином.

Снижению содержания магния в организме способствуют некоторые лекарства:

• диуретики,
• ингибиторы протонной помпы,
• антибиотики,
• некоторые препараты, которые назначаются при сердечно-сосудистых заболеваниях, метаболическом синдроме и остеопорозе.

Кроме того, уровень магния в организме снижается у пожилых людей, в менопаузе, при сахарном диабете, нарушении функции почек, остро нуждается организм в магнии во время беременности, при повышенных умственных и физических нагрузках.

Жалобы покупателей

Конечно, клиент аптеки не пожалуется на дефицит магния. Эксперт уверен, что покупатель, скорее всего, сообщит о так называемых малых неврологических признаках:

• синдроме беспокойных ног,
• мигренях,
• астении,
• беспричинной тревожности,
• стрессе,
• головокружениях.

Кто-то попросит продать успокоительное, кто-то - снотворное, анальгетик или безрецептурные средства для улучшения кровообращения.
Но эти же симптомы могут указывать и на недостаток магния в организме. Поэтому фармацевт может в дополнение к запрашиваемым средствам предложить комплексные безрецептурные препараты, в состав которых входят магний и витамин В₆. Доказано, что такой комплекс работает наиболее эффективно.

Показания и противопоказания

Показания к приему препаратов магния:

• раздражительность,
• незначительные нарушения сна,
• желудочно-кишечные спазмы,
• тахикардия,
• утомляемость,
• спазмы мышц,
• ощущения покалывания в конечностях.

Магний не лечит данные состояния, но помогает привести все в норму, создает условия, при которых «профильные» препараты работают эффективнее.
Строгие противопоказания к приему препаратов магния:

• Почечная недостаточность - при тяжелом нарушении работы почек магний плохо выводится из организма, что приводит к его избытку (гипермагниемии).
• Брадикардия - магний может замедлять сердечный ритм.
• Повышенная чувствительность или непереносимость компонентов конкретного препарата.

С осторожностью такие препараты следует принимать при:

• Гипотензии - некоторые формы магния, например, цитрат, могут способствовать снижению артериального давления.
• Склонности к диарее - цитрат магния обладает мягким слабительным эффектом.
• Детям - некоторые формы препаратов магния разрешены с определенного возраста.

Что посоветовать?

На фармрынке достаточно богатый выбор препаратов магния и биологически активных добавок, в состав которых входит данный микроэлемент:

• Лактат магния в комбинации с витамином В₆ - рекомендован при неврологических симптомах дефицита магния. Магнелис В₆ можно принимать во время беременности, но под контролем врача.
• Цитрат магния - высокая биодоступность, эффективно восполняет недостаток магния, поддерживает нормальную работу нервной системы, снимает мышечные спазмы. Имеет мягкий слабительный эффект. Препараты - магне В₆, магний-диаспорал 300 (гранулы для приготовления раствора), цитрат магния, актив магния цитрат
• Бисглицинат (глицинат) магния - хелатная форма (соединение магния с аминоуксусной кислотой, то есть с глицином) максимально щадит желудок и кишечник, не имеет слабительного эффекта. Рекомендован при стрессе, тревожности и нарушениях сна.
• Оротат магния - присутствует в составе препаратов магнерот, магнемакс. Прием с 18 лет, противопоказан при заболеваниях почек, склонности к образованию некоторых видов камней почек и грудном вскармливании. Часто применяется для поддержки сердечно-сосудистой системы.
• Малат магния - БАД, магний в соединении с яблочной кислотой активно участвует в энергообмене. Можно принимать при хронической утомляемости и болях в мышцах.

БАДы можно принимать в качестве дополнительного источника магния, но ликвидировать дефицит этого микроэлемента они не смогут.
Кроме того, посетителям аптеки можно рекомендовать препараты кальций-магний, магний+витамин С.

Как рекомендовать

Эксперт советует, выслушав жалобы клиента, в зависимости от проблемы задать несколько дополнительных вопросов:

• Плохо засыпаете, не можете сразу принять удобную позу?
• Неприятно тянет мышцы?
• Часто без причины болит голова?
• Частые стрессы?

Затем предположите, в этом может быть виновата нехватка магния, порекомендуйте препарат и объясните, чем он может быть полезен. Например: «Расслабляет мышцы, нервные ткани, сосуды. Организм начинает спокойно и правильно реагировать на стрессы и напряженную работу, благодаря чему нормализуется сон, поднимается настроение. Магний - это ваше спокойствие и восстановление».
Если услышите, что это модный препарат, только и всего, мягко возразите: «Дефицит магния проявляется незаметно. При стрессе, напряженном ритме жизни, в условиях вечной спешки, чтобы ночью восстановиться и активно провести день, рекомендуется принимать магний. Его положительное воздействие клинически доказано и подтверждено во многих исследованиях».