Понедельник, 20 мая 2024
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос
Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод
   

Стряхнем усталость!

Приходим в себя после новогодних праздников
freepik
Фото: freepik

Праздник, застолье, гости, алкоголь… Волшебные новогодние каникулы. Как их провести, нам рассказывать не надо. А вот что потом? Не чувствуете ли вы, как сильно устали после праздников? Если так, то эти советы для вас! Рассказываем, как прийти в себя и войти в рабочий режим.

Восстанавливаем тело

Главное в посленовогоднем восстановлении – вернуться в режим «отдых-работа» и вывести из организма последствия праздников – токсины и гормоны стресса. В этом помогут режим дня, правильное питание и свежий воздух.

Спите ночью 

Если рабочий график позволяет (нет ночных смен), ложитесь спать примерно в одно время, 23–24 часа. Засыпание в этот временной период отрегулирует гормональный фон и восстановит нейромедиаторы нервной системы. Если работа посменная и ночи бывают рабочими, перед тем, как лечь спать после ночной смены, примите мелатонин в таблетках.

Подсушитесь 

Примерно половина лишнего веса, который многие обнаруживают у себя после новогодних каникул, – вода. Даже если явных отеков нет. Дело в том, что соленая, копченая, сладкая еда и газированные напитки задерживают жидкость в подкожных тканях. Алкоголь провоцирует жажду, после которого опять-таки начинаются отеки, так как обмен веществ нарушен спиртом. Поэтому ешьте больше зеленых водянистых сырых или притушенных овощей, фруктов, сходите в сауну или на лимфодренажные процедуры. Можно делать домашний массаж сухой щеткой (брашинг) или массажерами, обертывания. Пить желательно только чистую негазированную воду, даже от кофе и чая стоит отказаться на пару недель. Это поможет вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства.

Дышите глубже! 

Прогулки на свежем воздухе – отличный способ выдохнуть токсины. Ведь легкие так же активно выводят их, как почки и кожа. В зимних прогулках есть особенный плюс: больше всего калорий организм расходует… на поддержание температуры тела. Причем калории эти берутся из жировых отложений. Если вы выйдете на улицу при температуре около 0 °С, ваш метаболизм повысит сжигание калорий в 2 раза даже в одежде! А если регулярно гулять при минус 5–10 °С, сжигая по 500–1000 килокалорий за часовую прогулку, можно заметно похудеть. Найдите время на такие выходы 3–4 раза в неделю.

Планируйте приемы пищи

Бывает, что из-за напряженной работы мы не едим по 8, а то и по 12 часов. Итог – ощущение разбитости, стресс, чувство волчьего голода. В этом состоянии волей-неволей бросаете в рот что-то быстрое и высококалорийное и продолжаете есть, переедая, потому что насыщение замедляется. Все это результат работы защитных механизмов нашего мозга. Раз есть голод, значит, надо пополнять запасы жира в теле при первой возможности. Поэтому планируйте своей день так, чтобы перекусывать каждые 2–3 часа полезным и низкокалорийным, не допуская чувства сильного голода. На работе держите под рукой полезный перекус: хлебцы, кефир, банан, протеиновый батончик. Они позволяют не переедать после праздников и снизить стресс.

Восстанавливаем лицо

После пищевых излишеств уход за кожей должен стать более тщательным и прицельным. Тем более зимой, когда кожа сохнет от отопления и шелушится от мороза и ветра.

Замените привычное средство для умывания на кремовое – с маслами в составе. Это поможет предотвратить чрезмерное удаление кожного сала и сохранить защитный гидролипидный слой кожи.

Если пользуетесь эксфолиантами, замените активный скраб на гоммаж с более тонкой структурой и более низкой концентрацией кислот. При сухой коже наносите их 1 раз в 10 дней, при жирной и комбинированной – 1 раз в неделю.

Применяйте сыворотки и кремы с витамином С. Он стимулирует выработку коллагена, что поддерживает уровень увлажненности кожи и защищает ее от агрессивных внешних факторов. Плюс аскорбиновая кислота – антиоксидант, который поможет остановить процессы фотостарения, которые активно начались летом под воздействием ультрафиолета. Концентрация ascorbic acid в косметике должна быть 5–10% – это эффективно, но не раздражает кожу. При чувствительной коже лучше ограничиться 5%.

Перед привычным уходовым кремом наносите сыворотку с низкомолекулярной гиалуроновой кислотой. Это вещество проникает в глубокие слои эпидермиса, восстанавливает тургор кожи, разглаживает мелкие морщины и убирает шелушение. Крем поверх средства с гиалуроновой кислотой нужен обязательно, чтобы «запечатать» кожу. Иначе это вещество начнет испаряться вовне и, наоборот, вытягивать влагу из кожи. Едва сыворотка впиталась, нанесите привычный крем.

Восстанавливаем нервы

Предлагаем вам три психотерапевтических упражнения, которые помогут адаптироваться к рабочим будням.

Мини-медитация

Возьмите одну изюминку из пакета, остаток уберите, чтобы не отвлекаться. Положите ее на ладонь. Сделайте 2–3 цикла вдох-выдох, сосредотачивая взгляд на этой изюминке. Теперь смотрите только на нее, не отвлекаясь на окружающие предметы. «Погладьте» ее взглядом, исследуйте все складки поверхности, разглядите прилипшие крошки, точку, где располагалась веточка… Рассматривайте изюминку минуты 2–3, вдыхайте ее аромат, думайте только о ней. Это сосредоточение поможет вам поместить все свое внимание в объект. Когда вы почувствуете, что расслабились, можете изюминку съесть. Но опять-таки – неспеша, сначала покатав ее языком во рту, ощущая ее аромат и вкус. Только потом можно жевать и глотать!

Теперь вы сконцентрированы и можете использовать эту концентрацию и собранность для любой рабочей задачи.

Упражнение полезно делать 2–3 раза в день или когда вам надо собраться для какой-то работы. Для мини-медитации можно использовать любой мини-предмет – горошину, серьгу, кольцо, кусочек ореха. Главное – маленький размер и причудливая форма. И конечно, несъедобное не стоит брать в рот.

Прогрессивная релаксация

Это упражнение основано на физиологии нашего организма: чтобы расслабиться, надо предварительно напрячься. Чем сильнее напряжение, тем мощнее последующее расслабление. Используем мышечную систему, чтобы управлять нервной. Сядьте в кресло поудобнее, откиньтесь на спинку стула и с силой сожмите одну руку в кулак. Почувствуйте, как напрягается вся ваша рука – пальцы, предплечье, плечо. Напрягитесь максимально, сосчитайте до трех и… разожмите пальцы. И расслабьте руку и все тело так, как будто вы сейчас «стечете» по спинке кресла на сиденье. Теперь вы расслаблены и спокойны, рабочие стрессы и бытовые неурядицы отстранены и перестали занимать ваше внимание.

Делайте это упражнение от 2 до 5 раз в день, научитесь извлекать из него максимум расслабления после напряжения. Руки можно менять.

Аутоуспокоение

Доказанный факт: человек верит в то, что себе говорит. На этом основана методика аутотренинга. К сожалению, чаще люди говорят себе что-то негативное: считают себя неудачником, некрасивой, находят у себя несуществующие болезни и так далее. Убеждая себя, можно справиться с постпраздничной тоской и депрессией. Стоя, сидя или размеренно идя, на вдохе скажите себе: «Я», а на выдохе: «Успокаиваюсь». Обратите внимание: как физиологически вдох короче выдоха, по­этому длина слов разная. «Успокаиваюсь» должно звучать именно так, не как «успокоюсь» или «успокоилась», а именно как действие, которое происходит сейчас.

Убедите себя, и вы сможете пользоваться этой методикой каждый раз, когда вас что-то бесит или раз­дражает.

Повторите упражнение 8–10 раз без спешки. Лучше начинать каждый день в ситуациях, когда вас что-то слегка беспокоит, чтобы постепенно применять наработку при более серьезных кризисах. 

Используйте эти советы, чтобы привести себя в порядок внешне и изнутри!

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Log in or Sign up