Как войти в рабочий ритм после отпуска

«Не хочу снова на работу!» – эта мысль посещает многих людей, только что вернувшихся из отпуска. Даже если вы никуда не уезжали, все равно не хочется, чтобы отдых заканчивался. При возвращении на работу бывает сложно сосредоточиться, не хочется ничего делать, сложно войти в рабочий ритм.

О том, почему так происходит и как помочь себе в этой ситуации, расскажет наш эксперт – практикующий психолог, детский и подростковый психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт София Нарощенкина

Грустить после завершения отпуска — нормально. Возвращение к рабочим обязанностям и рутине сильно контрастирует с приятными и расслабленными днями отпуска. Мы переживаем утрату этих прекрасных свободных дней, ведь этот конкретный отпуск действительно прошел, его не вернуть. Нам нужно некоторое время, чтобы «отгоревать» возвращение на работу.
Почему же так непросто вернуться к работе после отдыха. Как помочь себе?

Правильное возвращение

Во время отпуска наш привычный режим дня обычно меняется: мы поздно ложимся спать и поздно встаем, физическая нагрузка может уменьшаться или увеличиваться. Когда мы возвращаемся к работе, наши биоритмы снова перестраиваются, что может вызвать дополнительную усталость и стресс. Резкая смена режима дня при выходе на работу часто приводит к недостатку сна, из-за которого мы часто чувствуем раздражение и усталость. Память и внимание из-за недостатка сна ухудшаются, что негативно сказывается на работоспособности и настроении. Путешествия, смена климата и часовых поясов, активный отдых – все это может истощить организм. Отпуск нужен для восстановления сил, но бывает, что мы возвращаемся из него ещё более уставшими, чем были.
Поэтому из поездок лучше возвращаться за два-три дня до конца отпуска. Эти несколько дней позволят вам адаптироваться, отдохнуть после поездки и подготовиться к рабочим будням. Проведите последние дни отпуска спокойно: разберите чемоданы, подготовьте одежду для работы. Восстановите привычные утренние и вечерние ритуалы, такие как зарядка, чтение, тренировки, прогулки. Начните ложиться спать и вставать пораньше, приближенно к тому, как это было в рабочем графике. Это особенно важно, если вы отдыхали в другой стране, климатической зоне или часовом поясе: вашему организму требуется время для адаптации к привычным условиям. Если не оставить себе эти дни, можно прийти на работу уже уставшим.  

Отложите на потом

Перед отпуском мы строим на него много планов и хотим все успеть. Но за пару дней до конца отпуска часто оказывается, что осталось много дел или, наоборот, каких-то приятных активностей, которые мы запланировали, но еще не приступили к ним и уже не успеем. Если так произошло с вами - не вините себя. Отпуск дается для того, чтобы отдыхать, а не «сворачивать горы» по количеству сделанных дел и пережитых приключений. Стремление все успеть в данном случае испортит последние дни перед работой.
Оцените, насколько срочные дела и желания остались невыполненными, и подумайте, в какой момент вы объективно сможете к ним приступить. Возможно, ничего страшного не случится, если вы приступите к ним на несколько дней позже. Некоторым активностям можно придумать альтернативу. Например, не выбрались ни разу за лето на пляж – можно в любой момент устроить себе день в аквапарке. Даже если что-то будет отложено на следующий отпуск – в этом нет ничего страшного.

Подведение итогов

Настроиться на рабочий лад помогает подведение итогов. Запишите, что именно вам удалось за время отпуска. Это могут быть как отдых и расслабление, так и новые знания и навыки или завершение сложных бытовых дел. Где вы были? Что делали? Что видели? С кем познакомились? Что понравилось больше всего и почему? Опишите самые яркие моменты отпуска. Все это позволит сохранить приятные воспоминания надолго, понять, как отпуск повлиял на ваше состояние, и мысленно завершить эту часть жизни.
Подумайте, какие недочеты были во время отпуска (например, не забронировали заранее отель, или неправильно спланировали соотношение полезных дел и расслабляющего отдыха). Как избежать таких недочетов в будущем? Запишите свои идеи. Подумайте, что надо сделать по-другому в следующий раз, чтобы отдых получился еще лучше, а силы восстановились.
Помечтайте, как, где и с кем вы хотите провести следующий отпуск. Можно составить предварительный план, выбрать развлечения и интересные места. Даже если  отдых будет еще не скоро, готовиться к нему приятно.

Мотивация к работе

Часто после отпуска наша мотивация к работе снижается, особенно если мы не чувствуем сильной заинтересованности в своей деятельности. Возвращение к рутине после периодов расслабления может показаться скучным. Подумайте, за что вы любите свою работу. Что приносит в ней удовольствие?
Вспомните и прокрутите в памяти приятные моменты, связанные с вашей работой. Может быть, это общение с коллегами, возможность самореализации, или возможность помогать людям, быть полезным. Фокус на позитивных аспектах поможет вернуть мотивацию. Можно написать список этих положительных аспектов, желательно, чтобы в нем было пять пунктов или больше. Держите список под рукой, он будет помогать вам сосредотачиваться на позитивных моментах, когда мотивация будет снижаться.
Бывает, что плюсы найти сложно. Присмотритесь внимательнее. Даже в самой скучной работе можно найти что-то хорошее. Ведь почему-то вы все еще работаете на нынешнем месте.
Если по возвращении из отпуска категорически не хочется идти на работу и ничего не помогает, нужно понять причины. Бывает, что работа нравится, но есть раздражающие моменты. Например, неприятный коллега или чрезмерная отчетность. В этом случае нужно понять, можете ли вы повлиять на ситуацию, составить план действий и попробовать его осуществить. Можно подумать, или даже обсудить с начальством, как не пересекаться с неприятным коллегой, или перейти в другой филиал. О многом можно хотя бы попытаться договориться. Если вы понимаете, что изменить то, что вас не устраивает, невозможно, а плюсов совсем не находится – это повод задуматься о смене работы.

Первый рабочий день

Наполните первый рабочий день положительными эмоциями, сделайте его приятным. Запланируйте небольшие радости. Например, можно покормить себя особенно вкусным обедом, или попить чай с тортом с коллегами, одеться особенно красиво, сделать маленький перерыв на прогулку. Можно отметить выход на работу в кругу семьи.
На работе за время вашего отсутствия могли накопиться задачи, которые теперь требуют внимания. Это тоже может вызвать стресс и ощущение перегруженности. Не пытайтесь сразу разобрать все завалы, не перегружайтесь сложными задачами в первый рабочий день. Если неправильно распределить ресурс, можно «надорваться». Не зря спортсмены после перерыва в тренировках начинают с малых нагрузок, а не с пиковых своих достижений. И вы начните с простых и рутинных дел, чтобы плавно войти в рабочий процесс. Увеличивайте нагрузку постепенно. Составьте план на первые несколько дней после отпуска с учетом того, что вам нужно время на адаптацию. Постарайтесь в первый рабочий день не принимать важных решений.

Рабочий график

Если вы работаете в графике 5\2 - выходите из отпуска в среду или четверг. Расслабленному после отпуска организму сложно сразу влиться в пятидневку. Короткая первая трудовая неделя дает возможность плавного включения в рабочий ритм.
Делайте короткие перерывы каждые 60-90 минут работы. Во время таких перерывов можно перекусить, выйти на улицу, сделать зарядку, просто отвлечься, посмотреть в окно. Это помогает сохранять сосредоточенность и не уставать.
Пообщайтесь с коллегами, спросите, как они провели отпуск, послушайте их истории, расскажите свои, узнайте, что произошло, пока вы отдыхали, обсудите с ними текущие задачи. Такое общение быстрее включает в рабочий процесс и позволяет чувствовать свою принадлежность к команде.
Иногда после отпуска к нам приходят новые идеи и творческие решения для рабочих задач. Это время — самое подходящее для того, чтобы поменять что-то в своей работе, сделать ее чуть интереснее или удобнее. Даже ежедневную рутину можно делать новым способом, изменить привычный порядок действий во время трудового дня. Попробуйте внести свежие идеи или новые методы в свою работу.

Попробуйте новое

Интересные мысли, идеи, желания, цели, пришедшие нам в отпуске, могут касаться не только работы. Пока запал не иссяк, начните их реализовывать: составьте список целей и задач, займитесь их реализацией или тем, чем давно хотелось заняться, но раньше на это не хватало времени или решимости. Заведите новое хобби или приобретите полезную привычку. Направляя энергию в личные дела, вы снижаете риск профессионального выгорания.
Во время отпуска у нас обычно есть силы и желание пробовать новое. Допустим, в поездке вы много плавали и наблюдали за морскими обитателями, или ходили на экскурсии, или устраивали себе дни отдыха без заранее намеченных планов, чтобы прислушиваться к своим желаниям в моменте, и все это придавало сил и приносило удовольствие.
Попробуйте привнести этот опыт в небольших дозах в ежедневную жизнь. Понравилось плавать — дарите себе посещение бассейна и океанариума, хотя бы иногда. Нравятся экскурсии – можно периодически устраивать себе поездки в соседний город или даже найти в своем музеи и выставки, где вы еще не были. Свободные дни спонтанного отдыха тоже можно себе иногда устраивать и в обычной жизни, без отпуска.
Если вы будете знать, что после трудного рабочего дня или недели вас ждет что-то интересное, вы перестанете сравнивать повседневную жизнь с отпуском, контраст будет не таким сильным.

София Нарощенкина

Эксперт

Практикующий психолог, детский и подростковый психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт