Оказывается, ежедневно современная девушка, ведущая активный образ жизни, совершает около 6000 шагов! Особенно нелегко приходится страстным поклонницам каблуков. Под конец дня их одолевают неприятные ощущения в ногах, что является вполне естественным следствием такой нагрузки. Но зачастую причиной покалывания, тяжести, отеков ног и их судорог по вечерам становится затрудненное венозное кровообращение.
Вены расширяются, кровь застаивается, в окружающих тканях скапливаются вода и токсины. Нередко венозная недостаточность бывает наследственной и проявляется с возрастом из-за смены гормонального фона, набора веса, неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Чтобы решить проблему, важно действовать комплексно.
Укрепляйте мышцы ног
Если мышцы ослаблены, вены расширяются. И наоборот — мышцы в тонусе сокращают диаметр вен. Ничто так не укрепляет вены и не снимает тяжесть с ног, как физическая активность — ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Используйте венотоники
Благодаря экстрактам двудольного гинкго, конского каштана, листьев красного винограда и кипариса эти средства призваны тонизировать вены. Растительные экстракты также содержатся в огромном количестве пищевых добавок. Конечно, они не могут повлиять на диаметр вен и тем более вылечить варикоз, но усилить кровоток и принести облегчение усталым ногам им вполне под силу. Только не стоит бросаться в омут с головой и одновременно использовать как можно больше средств. Лучше выберите одного постоянного «партнера» и проведите курс лечения.
Наносите гель для усталых ног
Эти «спасатели» содержат ментол, обладающий освежающим эффектом, и экстракты венотонизирующих растений (донник, лещина, арника). Они усиливают эффект медикаментов и быстро приносят облегчение. Наносите крем на нижние конечности утром после душа массирующими движениями от стопы к колену. В течение дня делайте несколько повторов. Кстати, прозрачные гели можно наносить прямо на колготки.
Носите компрессионные чулки
Их рекомендуют флебологи при больших нагрузках, отеках ног или при беременности. Компрессия уменьшает давление на стопу и голень и борется с расширением вен. Подбирать компрессионные изделия лучше всего в аптеке. Чтобы получить желаемый результат, важно правильно определиться с размером. Надевать колготки или чулки нужно в положении лежа, немного приподняв ноги.
Делайте гимнастику для сосудов
Ее задача — облегчение венозного кровотока. Одно из самых эффективных упражнений — приподнять ступню под углом 45 градусов к лодыжке. Стоя на пятках, поставьте пальцы ног на подставку (можно использовать книгу) высотой около 10 см. Следите за осанкой — спина должна быть прямая! Зафиксируйте эту позу на несколько секунд.
Правильное питайтесь
Чтобы иметь красивые и здоровые ноги, важно следовать принципам сбалансированного питания (15% белков, 35% жиров, 50% углеводов). Регулярно включайте в меню витамин Е. Этот мощный антиоксидант способствует разжижению крови и снижает риск возникновения тромбоза. Больше всего витамина Е содержится в орехах (миндале, фундуке) и растительных маслах (рапсовом, подсолнечном, оливковом, зародышей пшеницы).
Налегайте на флавоноиды. Эти вещества из семейства полифенолов борются с воспалениями, разжижают кровь, способствуют сужению вен и укрепляют стенки сосудов. Их можно найти в винограде, черной смородине, малине, кожуре фруктов, капусте, репе, петрушке, брокколи, чае.
Дренажным эффектом обладает калий. Благодаря ему удастся избежать скопления соли и отеков. Он содержится в кураге, миндале, артишоках, спарже, бананах, шпинате, фенхеле, печени домашней птицы, грейпфрутах, грушах, фисташках, яблоках.
Для производства коллагена и для укрепления стенок сосудов необходим витамин С. Его ищите в свежих овощах и фруктах.
Практикуйте массаж
В конце дня, после длительной поездки в машине, на поезде или после перелета, если вы ощущаете тяжесть и отеки нижних конечностей, помассируйте их, используя средство «для усталых ног». Эти препараты обладают двойным действием. Сначала освежают благодаря входящему в состав ментолу, лимону и камфоре. Затем облегчают неприятные ощущения в ногах с помощью растительных экстрактов, обладающих дренажным эффектом и ослабляющих приток крови (лекарственная ромашка, виноградные косточки, индийский каштан). Средства наносите легкими массажными движениями снизу вверх — от стоп к бедрам. Для более интенсивного ощущения свежести можете остудить гель в холодильнике.
Для стимуляции лимфатической системы и улучшения циркуляции крови начните с поглаживающих движений по внешней и внутренней поверхности ног по направлению от лодыжек к бедрам (5 раз). Разомните мышцы на бедрах в верхней их части и сбоку. Затем помассируйте бедра от колена вверх, чередуя руки. Легкими постукивающими движениями пройдитесь кончиками пальцев по внешней стороне бедер. Собрав пальцы вместе, с легким нажимом помассируйте круговыми движениями область вокруг коленей. И, наконец, разомните обеими руками икры, слегка оттягивая мышцу от кости. Закончите процедуру поглаживаниями по внешней и внутренней поверхностям ног, как вначале.
Для укрепления бедер массируйте ноги снизу вверх, от колена к бедру. Положите руки плашмя, большой палец на бедре, остальные — сбоку, чтобы полностью охватить всю область.
Чтобы колени были красивыми, массируйте их средними пальцами с обеих сторон коленной чашечки. Большие пальцы должны упираться в ноги чуть выше колен. Нажмите и проведите пальцем вверх, по контуру коленной чашечки. Затем пройдите еще раз в том же направлении спиральными движениями снизу вверх.
Не забывайте про водные процедуры
Избавиться от тяжести в ногах поможет контрастный душ. Начните с теплой воды, затем постепенно переходите к холодной. Это хорошая зарядка для обленившихся вен: вначале они расширяются под воздействием тепла, затем сжимаются от холода. Несколько минут массируйте ноги холодной водой по направлению от лодыжки к бедру. Душ держите на расстоянии 10 см от кожи.
Еще один вариант массажа: сядьте в ванне и вытяните ноги. Струей душа с прохладной водой делайте возвратно-поступательные движения от лодыжек к ягодицам. Остановитесь, когда уровень воды поднимется до бедер или лучше — до талии.
В отпуске на курорте ходите вдоль морского берега сначала по лодыжки, потом по колено, далее по бедра в воде. Такая прогулка тонизирует ткани и может в какой-то мере даже заменить массаж. Чтобы активизировать микроциркуляцию крови, гуляйте по галечным пляжам.
Под каблуком
Новости для любительниц шпилек: каждый лишний сантиметр каблука (начиная с 6 см) увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 кг, а давление на пальцы ног — на 25%. Тем не менее анатомия стопы такова, что гораздо комфортнее мы будем чувствовать себя не на плоской подошве, а на каблучке 4-5 см. Такая высота обеспечивает оптимальное распределение веса тела на стопу, облегчая нагрузку на связки.