Новогодние праздники – это время надежд, поэтому в предновогодние дни люди традиционно подводят итоги уходящего года, загадывают желания и начинают строить планы на следующий год. Чтобы в наступающем году удалось осуществить все намеченное и добиться перемен к лучшему, нужно не только приложить определенные усилия, но и правильно запланировать желаемые изменения в своей жизни. Как строить планы на следующий год, чтобы они непременно воплотились?
Наш эксперт – врач-психотерапевт-психоаналитик Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России Ольга Дизендорф
Нам хочется, чтобы в наступающем году исполнились все наши желания, чтобы удалось осуществить все задуманное, добиться поставленных целей и изменить к лучшему свое бытие. Для этого многие люди стремятся в наступающем новом году начать «новую жизнь»: заняться саморазвитием или спортом, повысить профессиональную квалификацию, подучить иностранный язык, отказаться от вредных привычек, похудеть и т. д. Не секрет, что претворить в жизнь свои грандиозные планы удается не всем.
Чтобы в наступающем году вы действительно смогли добиться перемен к лучшему и выполнить все запланированное в новогодние дни, необходим правильный психологический настрой и внутренняя готовность к предстоящим переменам, а строить планы на будущее нужно обдуманно и тщательно. Правильно составить свой личный план на грядущий год помогут следующие советы.
Совет первый: в наступающем новом году настройтесь на изменения к лучшему
Для этого нужно начать с себя! Помните, что наши мысли материальны, то есть они непосредственно влияют на то, что происходит с нами и нашими близкими. Это природа, закономерность. И перемены к лучшему у нас начнутся только тогда, когда мы действительно серьезно настроимся на решение тех вопросов и проблем, которые возникают в нашей жизни. Новый год – это великолепная возможность начать что-то хорошее и новое! Заведите себе новый ежедневник или красивый блокнот, чтобы записывать в него свои планы и отмечать их выполнение – так вам будет легче начать «новую жизнь» с чистого листа.
Совет второй: начните новый год с формулировки своих личных желаний и целей
Запишите их в свой блокнот и поясните для себя, для чего они вам нужны и каких положительных изменений в своей жизни вы сможете добиться, если все ваши желания осуществятся и вы достигнете поставленных перед собой целей. Это очень важно знать! Понимание такой причинно-следственной связи даст вам дополнительный стимул к осуществлению задуманного и поможет добиваться именно того, что вам действительно нужно.
Запишите в свой план все, что вы хотите изменить в своей жизни в наступающем году, но формулируйте свои цели четко и конкретно: если вы хотите похудеть, то к какому сроку и на сколько килограммов, если планируете увеличить физические нагрузки, то поясните, каким именно видом спорта вы хотите заниматься и где конкретно (на домашнем тренажере, в фитнес-центре, в бассейне) и т. п. Четко определив свои цели и задачи, составьте поэтапный план для достижения каждой намеченной цели – так вам будет легче добиваться желаемого и удобнее контролировать свой прогресс.
Совет третий: действуйте!
Чтобы начать «новую жизнь», не следует откладывать запланированное «на потом» – начинайте действовать немедленно! Если вы решили повысить свою физическую активность, начните хотя бы с ежедневных прогулок на свежем воздухе. Если хотите избавиться от привычки «зависать» в смартфоне, отключите его хотя бы на полдня уже сегодня. Если планируете перейти на здоровый образ жизни, запишите, от каких нездоровых или вредных привычек вы хотите отказаться (неправильное питание, сидячий образ жизни, недостаток сна и т. п.), составьте новый распорядок дня и начинайте соблюдать его немедленно.
Совет четвертый: хвалите себя за свои достижения
Выполняйте свой план поэтапно, отмечайте свои достижения в ежедневнике и хвалите себя за них. Это поможет сохранить позитивный настрой и не отступать от намеченного курса.
Помните, что наши мысли материальны, то есть они непосредственно влияют на то, что происходит с нами и нашими близкими. Это природа, закономерность
Совет пятый: не допускайте негатива
Если вам по каким-либо причинам не удается выполнить намеченное, нельзя опускать руки, отказываться от своих целей и говорить себе что-нибудь типа «мне опять не везет» или «у меня все равно ничего не получится». Постарайтесь проанализировать ситуацию и понять, что именно мешает вам добиваться желаемого. Выяснив эти причины, постарайтесь четко и конкретно их сформулировать и запишите их в свой блокнот – так вам будет легче их устранить, и вы сможете продолжить свой путь к намеченной цели.
Совет шестой: обращайтесь за поддержкой к друзьям и близким
Поделитесь своими планами с членами семьи или близкими друзьями, объясните им свои цели и расскажите, как вы планируете их достичь. Поддержка близких поможет вам сохранить мотивацию к достижению запланированного. Будет особенно полезно найти единомышленников: если вы начнете правильно питаться всей семьей или заниматься спортом вместе с партнером или близким другом, то придерживаться намеченного курса будет легче.
Врач-психотерапевт-психоаналитик Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России 
Ольга Дизендорф