Эгоизм — понятие сложное. Знаменитый афоризм Аристотеля гласит: «Эгоизм заключается не в любви самого себя, а в большей, чем должно, степени этой любви».
Наш эксперт — клинический психолог, когнитивноповеденческий психотерапевт, член Ассоциации когнитивноповеденческой психотерапии, писатель Елена Шадрина
Определенные признаки эгоистического поведения присущи всем людям: каждому из нас свойственно хотя бы в какой-то степени любить себя и преследовать свои личные интересы. Здоровый эгоизм выражается в заботе о себе и удовлетворении собственных потребностей без намеренного ущемления интересов других людей, а если человек фокусируется на своих личных интересах и потребностях и ставит их выше интересов других, то такой нездоровый эгоизм не только негативно влияет на взаимоотношения с окружающими, но и отравляет жизнь самому эгоисту. Как избавиться от нездорового эгоизма?
Эгоизм здоровый и нездоровый
Понятие «эгоизм» часто вызывает негативные ассоциации, но на самом деле эгоизм — это не всегда плохо. Здоровый эгоизм помогает нам устанавливать личные границы, заботиться о себе и строить свою жизнь в соответствии со своими собственными ценностями. Однако бывает и нездоровый эгоизм: в таком случае человек постоянно ставит себя выше других, игнорирует чужие потребности и воспринимает мир только через призму личной выгоды. Такое поведение может привести к одиночеству, конфликтам и эмоциональной изоляции. Чтобы выстроить гармоничные взаимоотношения с окружающими, важно проанализировать природу своего эгоизма и понять, каким именно он является, и если ваш эгоизм окажется нездоровым, то от него нужно избавляться.
Нездоровый эгоизм часто связан с искаженными установками и страхами. Мы хотим сделать что-то такое, что вернет нам уверенность в себе. Важно понять, что за таким поведением стоят внутренние дефициты: страх быть отвергнутым, желание доказать свою значимость. Осознание этих механизмов — это первый шаг к развитию более зрелой и гибкой модели поведения и избавлению от нездорового эгоизма.
Причины развития нездорового эгоизма
Причин развития нездорового эгоизма может быть много, но основными из них являются следующие.
Причина первая: детские травмы и дефицит принятия.
Люди, выросшие в условиях эмоционального пренебрежения или постоянной критики, могут выработать защитный механизм в виде эгоцентризма, который можно сформулировать так: «если я сам себя не защищу, то никто меня не защитит». Часто это происходит из-за того, что такие люди не научились доверять другим и полагаться на поддержку извне.
Причина вторая: страх уязвимости.
Нездоровый эгоизм может быть способом избегать близости и эмоциональной зависимости от других. Это создает иллюзию контроля, но мешает формировать настоящие, теплые взаимоотношения.
Причина третья: низкая самооценка под маской превосходства.
Эгоистичное поведение нередко маскирует внутренние тревоги и сомнения в собственной значимости. Демонстративное самовосхваление может быть попыткой защититься от чувства неполноценности.
Причина четвертая: нарушенные границы.
Люди с нечеткими личными границами могут либо полностью поглощать личное пространство других, либо, наоборот, резко отстраняться от окружающих. В обоих случаях приоритет отдается собственной позиции с целью получить желаемое без учета точки зрения и интересов других людей.
Как отличить здоровый эгоизм от нездорового
Здоровый эгоизм основан на умении заботиться о себе, не нарушая границы других людей. Здоровый эгоизм — это уважение к своим нуждам и умение договариваться с окружающими без ущемления их интересов, нарушения их планов и причинения им какого-либо вреда (физического, эмоционального или материального) или ущерба их репутации. Нездоровый эгоизм — это установка, при которой человек считает, что другие люди должны действовать и делать так, как ему будет удобно и хорошо. Внимание: в данном случае речь идет о том, что другие люди не «могут», а именно «должны» все делать так, как хочется этому эгоисту. Такое поведение — это не просто защита своих интересов, а игнорирование или обесценивание интересов других ради собственного комфорта или контроля.
Пример:
Проявление здорового эгоизма: «Я сейчас устал и не могу поговорить, давай обсудим это завтра».
Проявление нездорового эгоизма: «Ты не имеешь права просить меня об услуге, когда видишь, что я устал», «Хочу, чтобы ты вышел работать в выходные вместо того, чтобы пойти на день рождения сына», «Ты мне дашь свой велосипед, потому что я хочу на нем покататься».
Как избавиться от нездорового эгоизма: пошаговая инструкция
Шаг первый: осознайте свои мысли.
Например, вы можете думать так: «Если я ему уступлю, он потом сядет мне на шею?» Анализируя такие убеждения, вы начнете замечать повторяющиеся шаблоны и сможете их корректировать.
Шаг второй: развивайте эмпатию.
Выработайте привычку мысленно задавать себе вопросы типа: «Что может чувствовать этот человек?», «Как мое поведение отразится на нем?» Это помогает выйти из фокуса «только я» и начать видеть мир шире, замечая и фиксируя интересы окружающих.
Шаг третий: работайте с самооценкой.
Люди с устойчивой самооценкой меньше нуждаются в том, чтобы доказывать свою ценность за счет интересов других. Занимайтесь тем, что у вас получается, работайте над собой, развивайтесь, признавайте свои сильные стороны и не сравнивайте себя с другими. Повышение своей самооценки — важный шаг к избавлению от нездорового эгоизма.
Шаг четвертый: учитесь говорить «да» и «нет» осознанно.
Найдите баланс между своими личными интересами и потребностями и требованиями других людей: важно уметь отказывать без чувства вины и помогать без жертвенности. Это возможно, если вы действуете из понимания, а не из страха или долга.
Шаг пятый: ищите обратную связь.
Попросите своих близких или коллег рассказать, как они воспринимают ваше поведение. Спрашивайте об этом не в защитной манере, а с открытостью к личностному росту, например, так: «Я хочу лучше понимать себя. Ты можешь сказать, бывают ли моменты, когда я слишком сосредоточен на себе?» Если ваши близкие все-таки скажут, что вы настоящий эгоист, то стоит обратиться за консультацией к психологу и получить второе мнение, профессиональное: возможно, в вашей социальной среде обыкновенный отказ воспринимается как попытка борьбы с системой.
Выводы
Нездоровый эгоизм — это не приговор, а сигнал о том, что у вас внутри есть что-то такое, что требует внимания и заботы. Это может быть неуверенность, страх быть отвергнутым или привычка защищаться нападением. Работая над собой, мы учимся не только видеть других, но и быть увиденными по-настоящему.
Настоящее уважение к себе проявляется не в том, чтобы ставить себя выше других, а в способности быть честным, гибким и внимательным не только к себе, но и к окружающим. Только так можно построить зрелые и глубокие отношения с другими людьми, основанные на взаимопонимании, а не на соперничестве. Путь от эгоцентризма к открытости — это путь к внутреннему балансу, в котором есть место и для себя, и для других, в котором здоровый эгоизм не ущемляет интересы окружающих и успешно сочетается с взаимопомощью.
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт,
член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, писатель
Елена Шадрина