Современное материнство – серьезное испытание для женщины, и тому есть немало веских причин. Что можно противопоставить этим вызовам? Тепло и заботу. В первую очередь – по отношению к себе самой.
Подводные камни родительства
Современные женщины нередко задумываются о ребенке, когда им уже за тридцать. Не всегда удается осуществить задуманное сразу, иногда приходится прибегать к вспомогательным репродуктивным технологиям. Но вот мечта сбылась, 9 месяцев тревожного ожидания остались позади, и новый человек уверенно заявляет миру о себе. Отчего же порой просто нет сил радоваться выстраданному счастью?
Дело вовсе не в особой изнеженности нынешних женщин. Ребенок – нередко единственный – это слишком ответственный проект, который требует полной отдачи. Еще в процессе подготовки к беременности и родам будущая мама сталкивается с массой противоречивой информации: советы родных и знакомых, примеры подруг, социальные сети, женские журналы, не всегда понятная специальная литература. Даже медицинские работники могут давать диаметрально противоположные рекомендации. В этом потоке затруднительно ориентироваться, что может вывести из равновесия любую, не говоря уже о только что родившей женщине, еще находящейся под действием «гормональной бури».
По возвращении домой с новорожденным становится ясно, что привычный уклад жизни придется полностью изменить. И, как бы тщательно семья не готовилась к радостному событию, напряжение все равно нарастает. Пытаясь реализовать идеи родительства, соответствовать идеальной модели материнства, женщина испытывает постоянный хронический стресс. При первых родах дополнительным его источником становится неопытность, боязнь ошибок. А если ребенок уже не первый, приходится перераспределять родительское внимание, и этот процесс тоже редко проходит безболезненно.
Проблем добавляют и чисто физическая усталость, замедленное восстановление организма после тяжелых родов, недосыпание, невозможность уделить достаточно времени ребенку, мужу, домашним делам. Забота о себе отходит на второй, а то и на третий план.
К сожалению, родные и близкие далеко не всегда в достаточной мере осознают, в каком состоянии находится молодая мать. Да и не всегда они имеют возможность оказывать ощутимую повседневную поддержку.
Все вышеперечисленное и многое другое может привести к эмоциональному выгоранию, нервному истощению. Эти изменения нередко усугубляются и сезонными колебаниями настроения – например, поздней осенью. В свою очередь, душевный разлад неизбежно сказывается на физическом здоровье женщины, а кроме того – накладывает негативный отпечаток на самочувствие малыша и семейные взаимоотношения.
Первые месяцы жизни ребенка – очень важный период. И «выгоревшая», «опустошенная» мать не в состоянии «наполнить его чашу», обеспечить его необходимыми ресурсами для полноценного развития.
Пути решения проблемы
Больше – не значит лучше
Не стоит стремиться к получению как можно большего объема информации по вопросам деторождения и сопутствующим проблемам. Нужно выбрать один-два наиболее авторитетных источника, заслуживающих доверия. Рекомендации опытного специалиста должны иметь приоритетное значение, что бы там ни говорили друзья, знакомые и родственники. Также с приближением родов целесообразнее соблюдать «режим тишины», постараться реже пользоваться социальными сетями. Негативно окрашенный контент напрягает, а искусственно культивируемые образы «идеальных семей» могут наталкивать на ненужные сравнения, вызывать необоснованное чувство собственной неполноценности, что в целом мешает создавать позитивный настрой.
Релакс и позитив
Даже в хмурые осенние дни регулярные прогулки, физические упражнения помогают поднять настроение, получить заряд бодрости, повысить выносливость, отвлечься от тревожных мыслей в преддверии важнейшего события в жизни. Нужно позаботиться о полноценном ночном сне и о возможности отдохнуть днем, если возникнет такая потребность. Будет нелишним записаться в группу гимнастики для беременных, подготовки к родам. Это дисциплинирует, тренирует необходимые навыки, придает уверенности в себе. На подобных курсах в силу общих интересов завязываются знакомства, которые впоследствии могут перерасти в настоящую дружбу и взаимную поддержку.
Просить о помощи не стыдно!
Если присутствуют страх, сомнения в своей компетентности, тревога и тому подобные переживания, есть смысл обратиться к психологу, который специализируется на проблемах, связанных с деторождением. Своевременная проработка ситуации поможет избежать тяжелой послеродовой депрессии. Важно также понимать, что в таких условиях выгорание — отнюдь не признак слабости, а закономерная реакция нервной системы на хронический стресс.
Не следует стесняться просить о помощи родных и друзей. В некоторых странах существует добрая традиция, когда незадолго до родов в доме беременной женщины собираются ее подруги – проводят генеральную уборку, подготавливают все необходимое для будущего младенца, делают продуктовые заготовки впрок, чтобы новоиспеченной маме было полегче в первое время.
Важно четко формулировать свои просьбы к близким (развесить белье, вымыть пол, погулять с ребенком и т. д.), чтобы избежать недопонимания. Ведь непрошеная «помощь» – источник конфликтов и излишней напряженности. Пусть добрые дела будут небольшими, но конкретными и нужными в данный момент.
Если на поддержку родных и друзей рассчитывать не приходится, есть смысл подумать о приходящей няне или помощнице по хозяйству, хотя бы на пару часов в день. Скорее всего, придется пересмотреть ряд статей семейного бюджета, но это того стоит.
Кормить естественно? Естественно, кормить!
Трудно переоценить значение грудного вскармливания – как для младенца, так и для самой матери. Ни одна, даже самая дорогая, искусственная смесь не способна в точности воспроизвести уникальный состав материнского молока. Ведь оно дает не только основные питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. В нем содержатся необходимые ребенку антитела, субстанции, способствующие формированию здоровой микрофлоры, и многое другое, что еще только предстоит изучить. Сам процесс грудного вскармливания помогает матери быстрее восстановиться после родов, привести в порядок свои эмоции (за счет выработки специфических гормонов и нейромедиаторов), снизить риск серьезных заболеваний в отдаленном будущем. Кормление «по требованию», рекомендуемое современными экспертами, в полной мере возможно именно при естественном вскармливании. У кормящей матери остается больше времени для отдыха. Существенным плюсом является и снижение денежных затрат. Все это значительно уменьшает уровень стресса и риск переутомления. Крайне неразумно отказываться от естественного вскармливания без веских на то причин.
Следим за питанием
Во время беременности, а также после родов, особенно если женщина кормит грудью, очень важно регулярно и сбалансированно питаться. По рекомендации врача возможно дополнительное применение специализированных витаминно-минеральных комплексов. Дефицит незаменимых пищевых компонентов может приводить к нарушениям развития плода, ухудшению общего самочувствия матери, сбоям в работе нервной системы, отклонениям в психоэмоциональной сфере.
Гигиена – превыше всего!
В вопросах гигиены не может быть мелочей. Слишком многое зависит от ее качества. Ведь это не только вопрос комфорта, но и значимый элемент профилактики инфекционных осложнений.
В послеродовом периоде важной частью повседневной гигиены становится использование качественных впитывающих прокладок, которые необходимо менять каждые 3-4 часа. Повышенные требования к стерильности продиктованы тем, что послеродовые прокладки по совместительству могут быть и послеоперационными – например, при родах, осложненных разрывами в области промежности. Увеличенный размер прокладок, максимальная впитывающая способность и анатомическая форма исключают протекание выделений в любом положении. Такие прокладки отлично сочетаются с одноразовыми послеродовыми трусиками.
Соблюдать адекватную гигиену молочных желез в ходе становления лактации помогают специальные одноразовые впитывающие вкладыши, которые удобно размещаются в бюстгальтере и надежно крепятся с помощью липкого слоя. Их анатомическая конфигурация обеспечивает достаточно плотное прилегание, «дышащая» поверхность с мягкой текстурой не раздражает кожу сосков, суперабсорбент моментально впитывает подтекающее молоко, превращая его в гель. Антибактериальные свойства предотвращают размножение микробов.
Молодые мамы (вне зависимости от их возраста) не должны забывать, что забота о себе — это не эгоизм, а базовое условие для полноценной заботы о своем малыше.