Все мы с детства слышим о пользе ежедневных прогулок на свежем воздухе. Пожалуй, пришло время выяснить, для чего конкретно нам так важно чаще выбираться на улицу.
Для мозга
Во время ходьбы в ткани мозга поступает кислород, что помогает ему работать лучше. Кроме того, исследования ученых Стендфордского университета доказали, что 1,5-часовая прогулка на свежем воздухе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции.
Для сердца
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. Таким образом люди, регулярно ходящие пешком не менее 30 минут в день, могут снизить риск инфаркта и инсульта на 20%.
Для настроения
По статистике, жители мегаполисов на 30% больше подвержены хандре, чем обитатели пригорода. Особенно в осенне-зимний период. Доказано, что даже получасовая прогулка значительно ускоряет обмен веществ и сокращает симптомы депрессии на 20%. Дело в том, что во время ходьбы на свежем воздухе наш организм вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья. Именно он дарит нам радость и мотивирует расширять кругозор: вселяет в нас оптимизм, делает терпеливее и пробуждает тягу к знаниям. А под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается больше серотонина. Этот гормон добавляет нам бодрости и дает настрой покорять мир.
Если гулять 10-15 минут каждый день без выходных, риск преждевременной смерти снижается на 15 %, сердечно-сосудистых заболеваний – на 35 %, а сахарного диабета второго типа – на 40 %
Для иммунитета
Приток свежего воздуха стимулирует выработку иммунных клеток, которые повышают сопротивляемость организма. Так считают в Японии – стране, где больше всего долгожителей в мире. В традиционной японской медицине существует метод синрин-йоку или «купание среди лесов». Его адепты верят, что во время прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ за счет вдыхания нами фитонцидов. Эти производные растений способны уничтожать вредоносные бактерии и подавляют их размножение в организме человека.
Для сна
По статистике, те, кто много времени проводит на природе, спят в среднем на 45 минут дольше остальных. Чтобы в этом убедиться, можете сами провести нехитрый эксперимент. Сегодня практически все модели умных часов имеют функцию контроля и детализации качества сна (его продолжительность и глубину). Если используете данный девайс, проследите, на сколько крепче и качественнее стал ваш сон после «кислородного коктейля». Для чистоты эксперимента после прогулки не сбивайте правильные «настройки»: не включайте телевизор, не просматривайте соцсети, не ешьте ничего сахаросодержащего. Примите душ, ложитесь спать — и качественный сон вам гарантирован.
Для нормализации веса
Если проходить в день порядка 10 000 шагов или 5-6 км, то с легкостью можно избежать набора лишнего веса. К тому же прогулки на свежем воздухе улучшают работу пищеварительной системы и помогают сжигать калории.
Полезная привычка
Заведите полезную привычку для всей семьи — дружно выбираться на прогулку хотя бы на 20 минут каждый день. Для детей такие вылазки – это еще и профилактика близорукости (бич нашего времени). Чтобы зрение стремительно не ухудшалось, ребенок должен как можно чаще отрываться от экранов гаджетов и смотреть вдаль. А в идеале – ещё и на свежем воздухе.