Вторник, 28 июня 2022
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос

Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод

   

Сбрасываем напряжение

Победить стресс помогут простые упражнения
Legion-Media
Фото: Legion-Media

О том, какие простые и доступные каждому приемы помогут снять нервное напряжение, рассказывает врач-невролог, президент Международного общества «Стресс под контролем», доктор медицинских наук Елена Акарачкова.

 

Махнем рукой… и ногой

Волнуетесь, расстроены, чувствуете, что сейчас закипите? Найдите возможность уединиться и… попрыгать. А еще – сделайте несколько махов руками и ногами, поприседайте. После этих незамысловатых упражнений вы почувствуете, что нервное напряжение заметно уменьшилось.

Почему это работает? В стрессовой ситуации в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол. Организм мобилизуется: напрягаются мышцы, учащается дыхание. Это древний механизм, который давал прежним людям возможность «драться или бежать» при нападении врага – именно оно чаще всего и было стрессом. Сегодня стрессы другие, и распускать руки или «делать ноги» не принято. Из-за этого мобилизованная энергия зачастую не находит выхода. Или того хуже, направляется по ложному пути: вместо мускулов рук и ног начинают сокращаться мышцы сердца, сосудов, кишечника, мочевого пузыря. Если стресс повторяется часто, такая реакция может стать первым шагом к проблемам со здоровьем.

Физическая нагрузка в момент напряжения позволяет направить ресурсы организма в правильное русло. А еще упражнения – отличная профилактика. Регулярно тренируясь, мы «учим» организм правильно реагировать на стресс. Чтобы повысить стрессоустойчивость, достаточно заниматься по 30–40 минут хотя бы три раза в неделю, лучше ежедневно. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы, упражнения с гантелями – подойдет что угодно, лишь бы приносило вам удовольствие.

 

Дышим носом!

В момент сильных эмоций хорошим подспорьем может стать диафрагмальное дыхание. Научиться ему несложно. Примите любую удобную для вас позу. Положите одну руку на пупок, а другую на грудь. Дышите так, чтобы на вдохе живот заметно поднимался, а на выдохе опускался. Грудь при этом двигаться не должна. Вдыхайте и выдыхайте через нос, глубоко и как можно медленнее.

Почему это работает? В нервной ситуации часто начинает колотиться сердце – так действуют стрессовые гормоны. Глубокое и медленное дыхание животом способствует замедлению сердечного ритма. Также оно обогащает организм кислородом и в целом расслабляет.

Чтобы эффект от диафрагмального дыхания был максимальным, стоит практиковать его не только на пике стресса, но и в повседневной жизни – хотя бы дважды в день по 5 минут.

 

Тянем-потянем

Если выдался сложный, нервный день, найдите время, чтобы сделать несколько упражнений на растяжку. Мягко потяните руки, носки и заднюю поверхность ног, медленно покачайте головой из стороны в сторону, плавно повращайте плечами. Будут полезны и любые другие упражнения, развивающие гибкость.

Почему это работает? В стрессовой ситуации всегда напрягаются крупные мышцы тела. Если стресс сильный или часто повторяется, появляются мышечные спазмы и зажимы. Они могут быть болезненными сами по себе и усиливать уже имеющиеся болевые синдромы.

Ежедневные упражнения на растяжку позволяют снять стрессовое напряжение мышц. Особенно важно выполнять их тем, у кого, помимо стресса, есть и другие факторы, способные привести к мышечным зажимам. Например, постоянная работа за компьютером, на ногах за прилавком, в вынужденной позе. В этом случае краткие перерывы на растяжку желательно делать каждые 30–60 минут.

 

Елена Акарачкова

Елена Акарачкова

Эксперт

Президент Международного общества «Стресс под контролем», доктор медицинских наук

     
    Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

    Log in or Sign up