Понедельник, 29 ноября 2021
Поиск

Нас не догонишь!

Гимнастика на улице: удобно, бесплатно, демократично
Legion Media
Фото: Legion Media

Фитнес на свежем воздухе становится все более популярным. Особенно это заметно с наступлением теплого времени года. Но уже и осенью, и зимой на уличных спортплощадках не прекращаются занятия, а в парках – пробежки и скандинавская ходьба с палками. 

 

Одни только плюсы

Действительно, любителей уличных занятий в спортзал загнать трудно. Причин несколько:

Уличные занятия бесплатны. Потратиться надо только на спортивную обувь и подходящую одежду, но они нужны и в спортзале.

Они демократичны. Нет фитоняшек, блистающих маникюром, нет надменных тренеров, без конца намекающих на покупку персональных тренировок. Не надо тратить время на дорогу и переодевание.

Полная независимость. Что хочешь, то и делаешь, не привязан ко времени, группе или оборудованию.

Знакомства. Здесь свой круг общения, открытый для любого новичка, независимо от его статуса и социального положения.

Поэтому привычка к уличным тренировкам так сильна, что и мысли не возникает сменить условия на более комфортные.

 

С точки зрения здоровья

Кое в чем уличные занятия полезнее тренировок в помещении. Например:

На воздухе расходуется примерно на 15–50% больше калорий, чем в помещении. По данным Американского колледжа спортивной медицины, причина в том, что на улице больше калорий тратится на обогрев тела. Кроме того, для сгорания жира нужен кислород. Больше всего его в «зеленых зонах», где обычно и расположены спортплощадки и дорожки для пробежек.

По исследованиям Института старения мозга (США), упражнения на свежем воздухе омолаживают мозг. Когда человек перемещается в пространстве, информация об изменениях положения тела поступает в головной мозг в виде биоэлектрических импульсов. Чем больше разных движений, тем больше импульсов. Чтобы принимать и обрабатывать их, мозг активизирует работу старых нейронов и формирует новые нервные клетки. А на улице движений, в том числе вспомогательных, всегда больше.

Любое упражнение на улице тренирует все тело, заявляют ученые из Калифорнийского университета. Уличная поверхность под ногами имеет неровности, наклон, трещины, разную фактуру (асфальт, трава, резиновое покрытие). За счет этого, например, обычная ходьба на улице тренирует и равновесие, и координацию, и баланс, чего не делает ходьба на тренажере.

Чем больше двигаешься на улице, тем меньше стресс, говорят психотерапевты Германии и Японии. Они обследовали несколько сотен женщин. Пока дамы вели сидячий образ жизни, они жаловались на постоянный стресс и снижение интереса к жизни. Часть в ходе исследования принимала антидепрессанты, часть стала гулять 2 раза в день по полчаса. В итоге те, кто гулял, похудели и чувствовали себя бодрее, чем те, кто принимал антидепрессанты. Неудивительно – фитнес на свежем воздухе и при солнечном ультрафиолете стимулирует выброс «гормонов радости» – эндорфинов.

 

С чего начать?

Если вы решили попробовать уличные тренировки, прежде всего решите, что вам ближе.

Передвижение – скандинавская ходьба, бег, велосипед.

Упражнения на спортплощадке – например, отжимание от низкой перекладины, качание пресса на скамье, подъем и сгибание ног, наклоны у шведской стенки, уличные тренажеры.

Летний фитнес у воды – плавание и ходьба по воде, подвижные игры на пляже (волейбол, бадминтон), спокойные игры (петанк, дартс).

В отличие от фитнес-клубов эти виды отлично группируются между собой. Можно добежать до спортплощадки, позаниматься там, пробежаться по парку и уйти домой. Или в режиме скандинавской ходьбы с пляжным рюкзачком дойти до места купания, поплавать, покидать шары в цель (петанк) и опять быстрым шагом домой.

Для начала уличных тренировок вам потребуются лишь кроссовки и, возможно, бутылка для воды в жару. Удобную одежду можно выбрать из имеющегося гардероба.

Неудивительно, что, привыкнув к таким простым и эффективным занятиям, люди не хотят возвращаться в помещение.

Мнение специалистов

На воздухе расходуется примерно на 15–50% больше калорий, утверждают американские ученые. Чем больше двигаешься на улице, тем меньше стресс, говорят психотерапевты Германии и Японии

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter