Понедельник, 06 февраля 2023
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос

Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод

   

Осенняя депрессия: кто кого?

Legion-Media
Фото: Legion-Media

Постоянная усталость и подавленность, нежелание работать и заниматься домашними делам – лишь часть грустного осеннего настроения. Как помочь себе стать позитивнее?

 

Медицинские исследования говорят, что в пасмурную погоду наш организм хуже вырабатывает серотонин. Это нейромедиатор, влияющий на настроение. Его недостаток побуждает нас поднимать настроение с помощью сладких лакомств. Оказывается, выработку серотонина стимулирует не только вкус, но и… запах. Достаточно понюхать какао или ваниль! Можно почаще готовить себе какао с небольшим количеством ванильного сахара или обзавестись туалетной водой с соответствующим ароматом.

Ешьте больше белковой пищи: яйца, молочные продукты, мясо птицы. Все они богаты аминокислотой триптофаном, из которой и вырабатывается тот самый серотонин!

Четко придерживайтесь режима дня. Постарайтесь организовать свой день так, чтобы постоянные дела приходились на одно и то же время. Тем, кто работает по сменам, можно распределять дела по времени от вставания или от прихода с работы. Регулярный график уборки, ухода за собой, приготовления еды, физкультуры позволяет не забросить все это.

Откажитесь от перфекционизма. Сейчас тот период, когда не стоит стараться сделать все идеально – сделайте просто хорошо или хоть как-нибудь.

Спите при любой возможности. Недосып усиливает состояние подавленности, не дает организму времени восстановиться. Если не удалось выспаться ночью – спите днем. Полезнее всего ложиться и вставать примерно в одно и то же время: засыпать около 23 часов, вставать в 7–8. Если график работы этого не позволяет, спите 8 часов в сутки, из них не менее 6 часов подряд.

Отрегулируйте питание. Подавленное настроение постепенно может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и сахарному диабету взрослых. Не ждите – займитесь профилактикой уже сейчас! Много белка и овощей, минимум углеводов. Сладкое и жирное не чаще раза в неделю. Выгоняйте себя на ежедневную прогулку или делайте упражнения дома. Приучите себя, что это – лекарство, которое надо принимать постоянно. Неважно, нравится вам это или нет.

Поговорите о себе. Найдите психолога или близкого человека, которому вы можете рассказывать о том, что вас беспокоит. Не жаловаться, а говорить о своих переживаниях и ощущениях. Для современного человека такой отдушиной все чаще становится ведение блога в социальной сети. Можно просто вести дневник по старинке: ручкой в тетрадке.

Заведите себе несложное хобби, не требующее больших ресурсов! Это может быть вязание, вышивка или пэчворк, аквариумные рыбки или фотографирование. Главное – это не должно требовать специального обучения или больших финансовых вложений. Лучше всего работает то, что вам всегда нравилось, но выпадало из графика жизни. Будет просто идеально, если ваше хобби еще и спровоцирует вас больше двигаться – как, например, фотографирование природы в парке или посещение художественных выставок.

 

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Log in or Sign up