Вторник, октября 27, 2020
Поиск

Нет сезонному «привесу»!

Почему с октября по март надо особенно активно следить за фигурой
Legion-Media
Фото: Legion-Media

Именно в осенне-зимний период все мы обычно поправляемся. Делайте каждый день три простых упражнения и сможете этого избежать!

 

Набор лишнего жирка в это время типичен для всех жительниц средних и северных широт. Причин несколько:

Генетика. Наш организм формировался в условиях, когда холод означал голод. Наступают холода – ничего не растет, птицы улетают, рыбу добыть сложно, мясо надолго не запасешь. Вот человеческое тело и научилось делать запасы, чтобы зимой за счет них выживать. Необходимости в этом нет всего-то последние 50–100 лет, что для эволюции – не срок. Несмотря на изобилие продуктов в магазине и запасы в холодильнике, каждую осень гормональная система человека настроена накапливать жир.

Короткий световой день. Сумерки наступают рано, дни часто серые, не солнечные, да и на улицу не особенно хочется в холодную погоду. Из-за этого в организме не хватает витамина D, что провоцирует накопление жира.

Снижение физической активности. Знакомо? Между тем нежелание лишний раз выходить из дома или делать зарядку как раз и есть следствие двух причин выше: генетической склонности набирать вес и недостатка солнечного света. Собственно, из-за этого непосредственно и жир откладывается. Что же делать?
Побороть все три причины набора лишнего веса можно одним махом, заставив себя каждый день делать простые упражнения, дающие нагрузку на все тело.

Упражнение 1. Приседания с подъемом колена

Упражнепие 1

Встаньте прямо, разверните плечи, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Носки слегка разверните. Как бы пытаясь вытянуться вверх, поднимите одно колено к поясу или выше, направляя его к центру тела. Нога при этом сгибается. Поставьте ногу, плавным движением присядьте. На подъеме поднимите вверх другое колено. Не спешите. Сделайте от 12 до 30 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Упражнение 2. Выпады в сторону с подъемом рук

Упражнепие 2

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Можно взять в руки небольшие гантели или бутылки с водой. Следите, чтобы ступни были все время параллельны друг другу. Сделайте широкий шаг в сторону и присядьте на обе ноги. Одновременно руки поднимите через стороны над головой. Низко приседать не надо, держите таз выше коленей. Верните ногу в исходное положение, опуская руки. Повторите в другую сторону. Для более полной проработки мышц в один день поднимайте руки над головой, а в другой – сводите и разводите перед грудью. Сделайте от 12 до 30 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Упражнение 3. Скручивание корпуса

Упражнепие 3

Лежа на спине, ноги поставьте на пол, колени согнуты. Ладони под шеей. Опуская подбородок на грудь, скручивайтесь вперед, поднимая голову и плечи. Локти поверните вперед, тянитесь лбом к низу живота. В крайней верхней точке сосчитайте до трех и таким же плавным тянущим движением опустите плечи и голову на пол. Садиться не надо! Никаких рывков и резких движений, все плавно. Сделайте 10–50 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

 

Тренироваться желательно хотя бы 20, лучше 30 минут в день. Прибавляйте по 2–3 повторения в неделю. Ну, и не стоит налегать на булочки и майонез, а также прочее мучное и жирное! А то можно свести на нет любую тренировку.

 

Зарегистрируйтесь, чтобы получить полный доступ к сайту: полезная, практичная, эксклюзивная информация, бесплатное обучение

Comments powered by CComment

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter