Пятница, сентября 24, 2021
Поиск

Добавим позитива!

Как пережить унылую зимнюю пору
Legion-Media
Фото: Legion-Media

Пронизывающий холод, короткий световой день… Не удивительно, что вас одолевает плохое настроение, а окружающие бесят. Как помочь себе дотянуть до весны, ни с кем не перессорившись? Психоэмоциональное состояние могут улучшить простые упражнения домашней гимнастики.

 

  • Канадские ученые подсчитали, что среди людей старше 40 лет синдром хронической усталости и депрессия в 2 раза реже встречаются среди тех, кто физически активен.
  • Исследователи из Норвегии обследовали людей, которые жаловались на хроническую усталость, подавленное настроение и склонность видеть жизнь в мрачных тонах. Те из них, кто начал регулярно заниматься физическими упражнениями и посещать психотерапевта, пришли в себя на 30% быстрее, чем те, кто ограничился только психологической помощью.
  • Выяснилось, что у людей, которые никогда не занимались фитнесом, лучше всего поднимают настроение домашние упражнения, состоящие из поз, переходов между ними и контролем дыхания. Это могут быть йога, тайчи, цигун или аналогичная им гимнастика.
  • При выполнении таких упражнений идет тренировка нервной системы, которая позволяет нам обрести стрессоустойчивость и меньше реагировать не неприятные жизненные ситуации.
  • Когда наши мышцы чередуют статические позы и движения, начинается синтез эндорфинов – бодрящих гормоноподобных веществ, которые вырабатываются в головном мозгу.

Синдром хронической усталости и депрессия в 2 раза реже встречаются среди физически активных людей 

Упражнение для хорошего настроения «Великий Предел»

«Великий Предел» в восточных гимнастиках – термин, обозначающий грань, где соприкасаются душа и тело. Чтобы охватить обе стороны, надо делать упражнение не просто медленно, а тщательно, прислушиваясь к дыханию и движению мышц, не отвлекаясь на мысли о посторонних вещах. Тогда улучшается не только настроение, но и здоровье. Есть научные публикации о том, что занятия восточными гимнастиками снижают болевые ощущения при ревматоидном артрите, фибромиалгии, остеоартрите и даже рассеянном склерозе.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Распределите вес на обе ноги, выпрямите спину.
  • Разверните плечи. Сделайте глубокий вдох.
  • На вдохе поднимите согнутые локти на уровень плеч, ладони на уровень лба.
  • Сделайте полный выдох и глубокий вдох, на выдохе опустите руки вдоль тела.
  • Повторите 4 раза.

 

Log in or Sign up