Пронизывающий холод, короткий световой день… Не удивительно, что вас одолевает плохое настроение, а окружающие бесят. Как помочь себе дотянуть до весны, ни с кем не перессорившись? Психоэмоциональное состояние могут улучшить простые упражнения домашней гимнастики.
- Канадские ученые подсчитали, что среди людей старше 40 лет синдром хронической усталости и депрессия в 2 раза реже встречаются среди тех, кто физически активен.
- Исследователи из Норвегии обследовали людей, которые жаловались на хроническую усталость, подавленное настроение и склонность видеть жизнь в мрачных тонах. Те из них, кто начал регулярно заниматься физическими упражнениями и посещать психотерапевта, пришли в себя на 30% быстрее, чем те, кто ограничился только психологической помощью.
- Выяснилось, что у людей, которые никогда не занимались фитнесом, лучше всего поднимают настроение домашние упражнения, состоящие из поз, переходов между ними и контролем дыхания. Это могут быть йога, тайчи, цигун или аналогичная им гимнастика.
- При выполнении таких упражнений идет тренировка нервной системы, которая позволяет нам обрести стрессоустойчивость и меньше реагировать не неприятные жизненные ситуации.
- Когда наши мышцы чередуют статические позы и движения, начинается синтез эндорфинов – бодрящих гормоноподобных веществ, которые вырабатываются в головном мозгу.
Синдром хронической усталости и депрессия в 2 раза реже встречаются среди физически активных людей
Упражнение для хорошего настроения «Великий Предел»
«Великий Предел» в восточных гимнастиках – термин, обозначающий грань, где соприкасаются душа и тело. Чтобы охватить обе стороны, надо делать упражнение не просто медленно, а тщательно, прислушиваясь к дыханию и движению мышц, не отвлекаясь на мысли о посторонних вещах. Тогда улучшается не только настроение, но и здоровье. Есть научные публикации о том, что занятия восточными гимнастиками снижают болевые ощущения при ревматоидном артрите, фибромиалгии, остеоартрите и даже рассеянном склерозе.
- Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Распределите вес на обе ноги, выпрямите спину.
- Разверните плечи. Сделайте глубокий вдох.
- На вдохе поднимите согнутые локти на уровень плеч, ладони на уровень лба.
- Сделайте полный выдох и глубокий вдох, на выдохе опустите руки вдоль тела.
- Повторите 4 раза.