Четверг, 22 февраля 2024
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос
Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод
   
Вышел новый номер газеты «ФМ. Фармация и Медицина»
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Вышел новый номер газеты «ФМ. Фармация и Медицина»

Представляем первый в этом году номер «ФМ. Фармация и Медицина».

Путь к сердцу покупателя
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Путь к сердцу покупателя

Что сделать, чтобы с первого контакта заслужить доверие покупателя? Как научиться говорить с ним на одном языке и предлагать именно то, что действительно требуется?

«Инфоцыганочка» с выходом в НМиФО
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
«Инфоцыганочка» с выходом в НМиФО

В минувшем году разразилось несколько громких скандалов по поводу недобросовестного инфобизнеса, когда клиенты ждали обещанного результата, но так и не получили его, заплатив немалые деньги. К сожалению, аналоги «инфоцыганства» глубоко обосновались и в сфер

Смотреть в будущее пора еще вчера
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Смотреть в будущее пора еще вчера

Январь традиционно связан с анализом событий минувшего года и построением планов на наступивший. Вспоминаем самое важное в прошедшем и на его основании создаем картины будущего.

В тренде прозрачность и автоматизация
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
В тренде прозрачность и автоматизация

В рамках выставки «Аптека‑2023» в инновационном центре «Сколково» прошла встреча работников фармотрасли, посвященная особенностям государственного контроля в аптечных организациях в 2023‑2024 гг.

«Аптечка» управленческих решений
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
«Аптечка» управленческих решений

Зачем заведующему пятиминутки и «песочницы»? Где взять кадры для небольшой сети? Как подтянуть слабого сотрудника, который любит аптеку, но систематически не выполняет план продаж?

Пар ушел в свисток?
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Пар ушел в свисток?

Регулярные изменения законодательства держат работников аптек в состоянии постоянного изумления, как завещал Салтыков-­Щедрин. Одним из самых резонансных нововведений уходящего года стало Постановление Правительства РФ № 468 от 24.03.2023 о рецептурной выдаче лекарств

Нам нужна клиническая фармация!
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Нам нужна клиническая фармация!

Приравнивание фармацевтической деятельности к торговле негативно отразилось и на сотрудниках аптек, и на посетителях. Зачастую сотрудники чувствуют, что их профессиональные компетенции не востребованы, а посетители опасаются, что им попытаются продать что-нибуд

Вопрос специалисту

Задайте интересующий вас вопрос нашим специалистам

 

задать вопрос

Legion-Media
Фото: Legion-Media

Работа в ночную смену нарушает циркадные ритмы человека, что существенно повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2‑го типа и других хронических недугов. Чтобы снизить эти риски, нужен прежде всего правильный режим питания.

Ночью наши биоритмы настроены на сон, поэтому выработка инсулина снижается. Прием пищи при работе в ночную смену приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, появлению лишнего веса. Но как это часто бывает, люди, вынужденные работать ночью, чтобы не заснуть, подбадривают себя кофе, чем-нибудь сладким и перекусывают чаще, чем при работе днем. А еще – подсознательно выбирают более жирные и калорийные продукты.

Австралийские ученые выяснили, что для сохранения здоровья при работе в ночную смену решающее значение имеют время приема пищи и выбор продуктов питания. И рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Основным приемом пищи должен стать ужин перед выходом на работу, причем он должен содержать большое количество белка и углеводов. Самые подходящие продукты для ужина перед ночной сменой – постное мясо или птица, яйца, бобовые, продукты из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты.
  • Не надо принимать пищу в самом начале и самом конце ночной смены.
  • Перекусы на работе должны быть легкими, и их нужно устраивать не чаще, чем через 3–4 часа.
  • Во время работы ночью важно пить много воды, так как дегидратация организма приводит к повышенной усталости.
  • Необходимо ограничить употребление кофе и других напитков, содержащих кофеин, и пить их не позднее, чем за 6 часов до сна. Также надо резко ограничить любые сладкие напитки.
  • Вернувшись домой после ночной смены, не надо ложиться спать на пустой желудок – нужно обязательно съесть что-нибудь легкое, например, порцию нежирного йогурта или какой-нибудь один фрукт. В этом случае сон будет более глубоким, а после пробуждения не возникнет чувство голода. Это поможет избежать переедания.
  • Сразу после пробуждения после дневного сна необходимо съесть плотный завтрак, богатый белками и углеводами, но с минимальным количеством жиров. Для этого идеально подходят постное мясо, птица или рыба, яйца, нежирные кисломолочные продукты, любые каши, макаронные изделия из муки твердых сортов, орехи, овощи, фрукты.

И конечно, важно следить за общей калорийностью рациона: лишние калории неизбежно приведут к появлению лишних килограммов и всех сопутствующих проблем.

Канадские ученые выяснили, что работа в ночь оказывает более разрушительное влияние на здоровье мужчин, чем на здоровье женщин.

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Log in or Sign up