Воскресенье, 26 марта 2023
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос

Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод

   
Кто далек от оптимизма?
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Кто далек от оптимизма?

Из выступлений на XX юбилейном Аптечном саммите «Эффективное управление аптечной сетью» складывалось впечатление, что у игроков фармрынка все хорошо. Правда, есть отдельные проблемы. Главная из них - как удержаться и заработать прибыль на падающем рынке. Вот ее-то и обсуждали участники практ

Выйти из хаоса или усилить его?
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Выйти из хаоса или усилить его?

Проект Приказа МЗ, идущего на смену нынешнему 707н, большинство коллег восприняло с радостью: теперь заведующим аптеками можно будет работать за первым столом без получения дополнительной специализации. Насколько оправдан этот оптимизм?

Дышите носом и не кашляйте!
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Дышите носом и не кашляйте!

Аудитория портала «Провизор-24» потребовала продолжения разговора, начатого на вебинаре о простудах. Пришлось эксперту выступить еще раз и рассказать, какие средства могут рекомендовать сотрудники аптек при различных видах кашля и риносинуситах.

Правовые «муки и радости»
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Правовые «муки и радости»

Ушедший год оставил фармацевтической сфере много нововведений, разбираться с которыми придется в наступившем году. Самые значимые из них были обсуждены в ходе «круглого стола», проведенного образовательным порталом «Провизор-24».

Все станет проще и прозрачнее
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Все станет проще и прозрачнее

На портале «Провизор‑24» состоялся вебинар, в ходе которого эксперты подробно рассказали о приказе МЗ РФ № 709н от 28.10.2022, утвердившем новые правила аккредитации.

С рецептом в Интернет
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
С рецептом в Интернет

Вызвавшая в свое время бурные споры в профессиональном сообществе идея дистанционной торговли рецептурными лекарственными средствами обрела нормативные очертания и скоро станет реальностью. Как это отразится на потребителях и участниках рынка?

Боль в суставах: как помочь покупателю
ЧИТАЮТ СЕЙЧАС
Боль в суставах: как помочь покупателю

С приходом осени посетители, страдающие хроническими заболеваниями суставов, часто обращаются в аптеку. Как правильно их проконсультировать?

Беременность высокого риска

360х450 Семашко 2023

DSM azbuka

Вопрос специалисту

Задайте интересующий вас вопрос нашим специалистам

 

задать вопрос

Legion-Media
Фото: Legion-Media

Работа в ночную смену нарушает циркадные ритмы человека, что существенно повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2‑го типа и других хронических недугов. Чтобы снизить эти риски, нужен прежде всего правильный режим питания.

Ночью наши биоритмы настроены на сон, поэтому выработка инсулина снижается. Прием пищи при работе в ночную смену приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, появлению лишнего веса. Но как это часто бывает, люди, вынужденные работать ночью, чтобы не заснуть, подбадривают себя кофе, чем-нибудь сладким и перекусывают чаще, чем при работе днем. А еще – подсознательно выбирают более жирные и калорийные продукты.

Австралийские ученые выяснили, что для сохранения здоровья при работе в ночную смену решающее значение имеют время приема пищи и выбор продуктов питания. И рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Основным приемом пищи должен стать ужин перед выходом на работу, причем он должен содержать большое количество белка и углеводов. Самые подходящие продукты для ужина перед ночной сменой – постное мясо или птица, яйца, бобовые, продукты из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты.
  • Не надо принимать пищу в самом начале и самом конце ночной смены.
  • Перекусы на работе должны быть легкими, и их нужно устраивать не чаще, чем через 3–4 часа.
  • Во время работы ночью важно пить много воды, так как дегидратация организма приводит к повышенной усталости.
  • Необходимо ограничить употребление кофе и других напитков, содержащих кофеин, и пить их не позднее, чем за 6 часов до сна. Также надо резко ограничить любые сладкие напитки.
  • Вернувшись домой после ночной смены, не надо ложиться спать на пустой желудок – нужно обязательно съесть что-нибудь легкое, например, порцию нежирного йогурта или какой-нибудь один фрукт. В этом случае сон будет более глубоким, а после пробуждения не возникнет чувство голода. Это поможет избежать переедания.
  • Сразу после пробуждения после дневного сна необходимо съесть плотный завтрак, богатый белками и углеводами, но с минимальным количеством жиров. Для этого идеально подходят постное мясо, птица или рыба, яйца, нежирные кисломолочные продукты, любые каши, макаронные изделия из муки твердых сортов, орехи, овощи, фрукты.

И конечно, важно следить за общей калорийностью рациона: лишние калории неизбежно приведут к появлению лишних килограммов и всех сопутствующих проблем.

Канадские ученые выяснили, что работа в ночь оказывает более разрушительное влияние на здоровье мужчин, чем на здоровье женщин.

 
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Log in or Sign up