«Закрытые люди встречаются нередко. Закрытость – это психологическое состояние, при котором человек предпочитает держать свои мысли, эмоции, проблемы и переживания внутри себя и старается избегать общения с окружающими. Таким людям сложно говорить о своих чувствах, и зачастую они не могут высказать свое мнение по какому-либо вопросу. Как выжить человеку, который держит всё в себе? Как ему адаптироваться в обществе?
Наш эксперт – клинический психолог клиники когнитивной психотерапии CBT Clinic, когнитивно-поведенческий психотерапевт, писатель Елена Шадрина (Санкт-Петербург)
В повседневной жизни можно встретить людей, о которых говорят: «он закрытый», «он никогда ничего не рассказывает», «он всё держит в себе». Такие люди редко делятся своими эмоциями, не склонны обсуждать личные трудности и, как правило, избегают избыточного внимания к своему внутреннему состоянию. Таким людям важно знать, что происходит с человеком, который не делится своими переживаниями.
Подобная сдержанность может восприниматься как признак эмоциональной устойчивости, самоконтроля и зрелости. С другой стороны, возникает вопрос: не оборачивается ли такая стратегия внутренним напряжением и постепенным эмоциональным истощением, ведь если эмоции постоянно копятся внутри, то рано или поздно они найдут выход наружу?
Закрытость как особенность характера не всегда является проблемой, потому что не всякая закрытость является признаком неблагополучия. Люди различаются по способу переживания и выражения эмоций: для одних естественно обсуждать происходящее, для других комфортнее обдумывать его самостоятельно. Есть люди, у которых внутренний мир изначально бывает более закрыт только потому, что им сложнее быстро распознавать собственные эмоциональные состояния, переводить переживания в слова, вовлекаться в эмоционально насыщенное общение или делиться личным без ощущения перегрузки. Внешне это может выглядеть как холодность или отстраненность, но на практике речь идет всего лишь об ином способе взаимодействия с собой и окружающими.
При определенных условиях человек может перестать делиться эмоциями. Помимо индивидуальных особенностей характера значительную роль в этом играет жизненный опыт. Если человек неоднократно сталкивался с тем, что его чувства игнорировались, обесценивались или использовались против него, он постепенно вырабатывает стратегию самозащиты: не выносить свое внутреннее наружу. С течением времени это становится привычкой, и сам человек может даже воспринимать это не как выбор, а скорее как свое естественное состояние. Кроме того, в условиях высокой нагрузки (информационной, социальной, профессиональной) закрытость может выполнять регулирующую функцию: снижать количество внешних стимулов и помогать сохранять психику здоровой.
Что происходит, если эмоции не находят выхода
Распространенное представление о том, что накопленные эмоции обязательно нужно выплескивать, является не вполне точным: не существует универсального способа переработки переживаний, который подходил бы всем. В данном случае стоит разделить эмоции как факт и поведение, которым эти эмоции выражаются. Например, человек может на кого-то разозлиться внутри и только потом принять решение ударить обидчика либо высказать ему свои эмоции в грубой форме. Но он может также и промолчать, причем злость при этом никуда не исчезает.
Тем не менее у эмоционального опыта есть одна важная особенность: он требует «обработки». Если переживания, связанные со злостью или обидой, остаются невысказанными и не осмысляются, они не исчезают, а продолжают влиять на внутреннее состояние. Подавленная злость со временем может усиливать ощущение собственной беспомощности: человек перестает видеть возможность повлиять на ситуацию и чаще выбирает отстранение вместо действия. Невыраженная обида закрепляет чувство несправедливости происходящего, и возникает устойчивое переживание: человеку кажется, что с ним обходятся неправильно, но при этом он не находит способа это изменить или хотя бы высказать. В результате внутреннее напряжение сохраняется, а дистанция с окружающими постепенно увеличивается. Иногда это состояние сопровождается телесными реакциями: мышечным напряжением, головными болями или ощущением «зажатости», особенно если речь идет о злости. При этом сам человек может не связывать эти проявления с эмоциональным состоянием, если он уже привык не обращать внимания на свои чувства.
Но такое поведение приводит к негативным последствиям, и одним из наиболее значимых последствий закрытости становится ощущение оторванности от других людей. Даже находясь в коллективе или семье, человек может переживать субъективное одиночество, поскольку значимая часть его внутреннего опыта остается недоступной для окружающих. Это создает двойной эффект: с одной стороны, снижается риск внешних конфликтов, а с другой стороны, уменьшается глубина контакта с другими людьми. Со временем может возникать ощущение, что «меня все равно не поймут», что еще больше усиливает замкнутость.
Обязательно ли нужно открываться?
Попытки резко изменить стиль поведения — например, начать активно делиться эмоциями, если это не свойственно — часто оказываются неэффективными. Для многих людей более естественным является не открытое выражение своих эмоций, а их структурированная внутренняя переработка. Поэтому вопрос стоит формулировать иначе: не выяснять, насколько человек открыт, а подумать о том, есть ли у него способ справляться со своими внутренними переживаниями.
Справляться с внутренними переживаниями можно по-разному. Для людей, склонных к сдержанности, важны формы, не требующие интенсивного эмоционального взаимодействия, которые могут стать альтернативой открытости. Давайте рассмотрим основные из них.
Способ первый: письменная фиксация мыслей.
Письменная фиксация мыслей позволяет структурировать переживания без необходимости их озвучивать.
Способ второй: аналитическое осмысление ситуации.
Разбор событий, их причин и последствий снижает неопределенность и напряжение.
Способ третий: ограниченное, но стабильное общение.
В данном случае речь идет не о широком круге контактов, а об общении с одним или двумя людьми, взаимодействие с которыми будет предсказуемым и безопасным.
Способ четвертый: регуляция нагрузки.
Снижение количества стимулов (шум, общение, информационный поток) помогает предотвратить накопление внутреннего напряжения.
Как выживать закрытому человеку
Совет первый: восстановить внутренний баланс.
Важно знать, что закрытость становится проблемой не сама по себе, а в тех случаях, когда она сопровождается ощущением постоянного внутреннего давления, утратой энергии и интереса к жизни, нарастающим чувством изоляции, трудностями в принятии решений и ухудшением общего самочувствия. В таких ситуациях важно не столько «поменять» характер, сколько находить способы восстановления внутреннего баланса.
Совет второй: обращаться за профессиональной поддержкой.
Нельзя недооценивать роль профессиональной поддержки: для людей, которым сложно делиться переживаниями с близкими, более комфортным может быть взаимодействие со специалистом. Такой формат предполагает:
- отсутствие оценок;
- структурированный диалог;
- возможность двигаться в собственном темпе.
Это создает условия, при которых человек постепенно начинает лучше понимать свое состояние, не испытывая давления «быть более открытым».
Совет третий: оценивать риски и находить способ внутренней работы с переживаниями.
Сдержанность и закрытость не являются однозначно негативными характеристиками. Для многих людей такое поведение является естественным способом взаимодействия с миром и собой. Риск возникает в том случае, если внутренний опыт остается полностью «необработанным»: без осмысления и без формы, в которой он может быть упорядочен. В такой ситуации задача состоит не в том, чтобы изменить себя, а в том, чтобы выстроить подходящий способ внутренней работы с переживаниями. Это позволяет сохранить психологическую устойчивость, не нарушая собственных границ и привычного стиля взаимодействия с окружающими.
Клинический психолог клиники когнитивной психотерапии CBT Clinic, когнитивно-поведенческий психотерапевт,
член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, писатель (г. Санкт-Петербург)
Елена Шадрина