Скука – это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся потерей смысла и интереса и сопровождающееся подавленностью чувств, безразличием к важным делам, снижением общей активности. Скука на работе – состояние не только неприятное, но и опасное. Хроническая скука на работе является первым шагом к профессиональному выгоранию. Как правило, люди понимают, что им скучно, но справиться с этой проблемой получается не всегда. Как перестать скучать на работе?
Наш эксперт – психолог, семейный системный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч-консультант, арт-терапевт Ольга Заводилина (Москва)
Синдром скуки начинает развиваться незаметно, и если своевременно не предпринять решительных мер для борьбы со скукой на работе, то у скучающего сотрудника могут начаться серьезные психоэмоциональные проблемы, которые негативно повлияют не только на его собственное самочувствие, но и на его профессиональную деятельность. Очень часто скука возникает при однообразной, неинтересной или надоевшей работе, но не всегда: даже самая любимая работа может вызвать синдром скуки, если рабочие задачи становятся монотонными или однообразными, а сам сотрудник начинает замечать, что он остановился в своем развитии.
Скука на работе возникает из-за отсутствия новых, сложных или интересных задач, недостаточной нагрузки и отсутствия карьерных перспектив, а также в тех случаях, если работа кажется слишком легкой и не требует от сотрудника применения его знаний и опыта. В таком случае у человека снижается самооценка, пропадает мотивация, ухудшается клиентоориентированность и нарушается концентрация внимания. Скучающий сотрудник перестает понимать ценность своей профессиональной деятельности, и у него начинают проявляться симптомы синдрома скуки: нарушения трудовой дисциплины, увеличение профессиональных ошибок, нежелание проявлять инициативу, повышенная раздражительность и тревожность, ощущение бесполезности своего труда, возрастающая демотивация. Работник хочет делать что-то серьезное и важное, хочет развиваться и расти профессионально, но слишком легкие задачи не соответствуют уровню его компетенций и не позволяют ему использовать знания и опыт в полной мере. В результате работа становится для него скучной, а он теряет жизненные цели и начинает испытывать бессилие, профессиональную бесполезность, цинизм или даже депрессию. Так начинается выгорание от скуки. Предотвратить синдром скуки помогут следующие советы.
Советы руководителю
Совет 1: профилактировать синдром скуки у подчиненных легче, чем бороться с ним.
Чтобы предупредить развитие у сотрудников синдрома скуки и не допустить профессионального выгорания, руководителю нужно:
- Ставить перед работниками разнообразные задачи умеренной сложности, решение которых требует профессионализма и опыта.
- Разрабатывать индивидуальный план карьерного роста для каждого сотрудника.
- Обеспечить сотрудникам обучение и профессиональный рост: повышение квалификации, посещение тренингов, семинаров и конференций.
- Привлекать сотрудников к совместной командной работе, чтобы они могли обмениваться опытом и учиться друг у друга.
Совет 2: помочь подчиненному преодолеть синдром скуки, если предупредить его не получилось.
Если подчиненный уже серьезно заскучал, то избавить его от этого синдрома помогут следующие меры:
- Исключить многозадачность, сфокусировав его внимание на самой важной рабочей проблеме.
- Поручать ему выполнение таких задач, выполнение которых даст ему удовлетворение от достигнутого результата.
Советы скучающим сотрудникам
Совет 1: обсудите проблему с руководством.
Если вам скучно, поговорите с руководителем: возможно, вам предложат более интересные и креативные задания, добавят новые проекты, избавят вас от простых рутинных дел или отправят на курсы повышения квалификации. Предложите руководству свою помощь или попросите дать вам дополнительное задание, но помните, что не следует брать на себя больше задач, чем вы можете реально выполнить.
Совет 2: повышайте свой профессиональный уровень и осваивайте новые профессиональные навыки.
Если разговор с руководителем ничего не дал, то не ждите, что руководство будет заниматься вашим карьерным ростом или повышением вашей квалификации. Проявите инициативу сами: выясните, какие научные конференции, тренинги или курсы повышения квалификации по вашей сфере деятельности пройдут в ближайшее время, и обсудите с руководством возможность вашего посещения этих мероприятий. Попробуйте освоить смежную специальность, это не только избавит о скуки, но и даст возможность для профессионального роста.
Совет 3: определите, что именно вызывает у вас наибольшую скуку на работе, и подумайте о том, как это исправить.
Если вас раздражают многочасовые совещания, бесконечные отчеты или другая бумажная работа, подумайте о том, что можно сделать для исправления ситуации. Сформулируйте и запишите свои предложения, а потом обсудите их с руководителем.
Совет 4: переосмыслите свою профессиональную деятельность.
Подумайте о том, чем важна ваша работа и какую пользу она приносит другим людям – в этом случае она покажется вам менее скучной. Проанализируйте свою текущую деятельность и постарайтесь найти в ней что-то интересное. Отметьте для себя такие моменты, это поможет вам продержаться какое-то время, если серьезных изменений добиться не удастся.
Совет 5: выполняйте сложные задачи поэтапно.
Большие и сложные задачи часто вызывают скуку, а если разбить их на части, они становятся интереснее, выполнять их проще, а результат дает удовлетворение на каждом этапе.
Совет 6: при монотонной или однообразной работе с цифрами или документами регулярно делайте перерывы.
Пройдитесь по коридору, выпейте стакан воды, позвоните близкому человеку, посмотрите в окно, помечтайте о ближайших выходных. При монотонной работе важно быть активным, это помогает преодолеть скуку и сохранить мотивацию. Делайте утреннюю зарядку, а после работы ходите на прогулки. Займитесь спортом, возьмите абонемент в фитнес-центр или бассейн.
Совет 7: соблюдайте баланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью.
Если у вас будет увлекательное занятие вне работы, то и сама работа покажется уже не такой скучной. Хобби, спорт, курсы рукоделия, изучение иностранного языка, посещение фитнес-центра – выбирайте то, что вам интереснее и что принесет вам удовольствие.
Совет 8: не обедайте на рабочем месте.
Обед на рабочем месте повышает уровень скуки, поэтому обедать лучше за пределами офиса.
Совет 9: находите интересное в повседневной работе.
В конце каждого рабочего дня выделите несколько минут на подведение его итогов и запишите в блокнот все, что вам понравилось в работе этого дня. Это поможет повысить вовлеченность в трудовой процесс и снизить уровень скуки. Если у вас возникнут какие-то идеи по улучшению рабочего процесса или улучшению своих профессиональных навыков и компетенций, запишите их тоже, это поможет повысить мотивацию и интерес к работе в целом.
Совет 10: освойте новый навык на рабочем месте.
Можно самостоятельно освоить новую компьютерную программу, которая будет полезна для вашей профессиональной деятельности, обратившись за помощью к более компетентным коллегам, а можно воспользоваться для этого курсами или тренингами, которые проводятся онлайн.
Совет 11: запланируйте интересные выходные.
Если ваши выходные дни проходят так же монотонно, как рабочие будни (домашние дела, уход за детьми, стирка, уборка, покупка продуктов и т. п.), попробуйте запланировать на выходные что-нибудь необычное: поездку в ближайший спа-отель, посещение новой выставки или музея, двухдневное путешествие в соседний город. После таких выходных вы вернетесь на работу с ощущением отдыха, и текущие задачи уже не будут казаться вам слишком скучными.
Совет последний
Если никакие способы избавиться от скуки на работе вам не помогают на протяжении долгих месяцев, то это может быть сигналом к тому, что пришла пора сменить работу на такую, которая будет лучше соответствовать вашим запросам и уровню ваших профессиональных компетенций.
Психолог, семейный системный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч-консультант, арттерапевт
Ольга Заводилина