Пятница, 29 марта 2024
Поиск

Задать вопрос эксперту

Неверный ввод

0/5000

Напишите ваш вопрос
Введите цифры с картинки
Обновить Неверный ввод
   

Уволили. Что делать?

Лишившись работы, человек сталкивается со многими проблемами, причем не только финансовыми, но и психологическими
freepik
Фото: freepik

От потери работы не застрахован никто, а в современной экономической ситуации поиски нового места работы могут затянуться и период безработицы может оказаться довольно долгим. Очень часто отсутствие работы в течение длительного времени приводит к снижению самооценки, развитию неуверенности в завтрашнем дне, депрессии, различным физиологическим нарушениям и даже обострению хронических заболеваний. Что делать и как себя вести, чтобы успешно пережить трудный период поиска новой работы?

Наш эксперт – врач-психотерапевт, психиатр Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России Павел Гаськов

При потере работы необходимо ответственно подойти к решению этой проблемы, в том числе и с психологической точки зрения. Очень важно адекватно оценить сложившуюся ситуацию и не забывать о том, что успешный поиск новой работы во многом зависит от вашего психологического состояния. Снизить уровень стресса, сохранить позитивный настрой и найти оптимальный выход из сложившейся ситуации помогут следующие правила.

Правило первое: возьмите паузу.

При потере работы не спешите сразу же начинать поиски новой. Постарайтесь отдохнуть одну-две недели и за это время навести порядок в своей жизни: сделайте накопившиеся важные дела, навестите близких, займитесь своим здоровьем, сделайте генеральную уборку в квартире.

Правило второе: прекратите переживать о случившемся и начинайте действовать.

Потеря работы – это потеря дохода. Отсутствие постоянного дохода неизбежно вызывает тревогу или даже страх остаться без средств к существованию. Не следует себя накручивать и представлять себе сценарий своего безрадостного будущего. Важно осознать, что беспокойство не поможет решить эту проблему – нужно успокоиться, составить план своих дальнейших действий и приступать к его реализации. Помните, что даже маленькие шаги на пути к поставленной цели приблизят вас к разрешению сложившейся ситуации.

Правило третье: снизьте свои потребности.

При потере доходов постарайтесь существенно ограничить свои расходы и тратить деньги только на самое необходимое – то, без чего вы действительно не можете обойтись в данный момент. Даже если у вас есть финансовая подушка безопасности, не следует активно расходовать накопленные средства: помните, что период безработицы может затянуться дольше, чем вы рассчитываете. Пересмотрите свои повседневные расходы и подумайте, на чем можно сэкономить. Это поможет выйти из сложившейся ситуации с наименьшими потерями.

Правило четвертое: не берите кредиты и не влезайте в долги.

При потере работы самое главное – не влезть в долги. Банки активно рекламируют услуги по кредитованию, но при отсутствии постоянных доходов новые кредиты могут стать огромной, а возможно, даже неразрешимой проблемой.
Помните, что даже маленькие шаги на пути к поставленной цели приблизят вас к разрешению сложившейся ситуации

Правило пятое: соблюдайте режим дня.

При потере работы у людей очень часто меняется образ жизни: появляются желание «отоспаться» и возможность спать до полудня и бодрствовать по ночам, просматривая в Интернете работные сайты и «зависая» в социальных сетях. Такое поведение неизбежно усиливает чувство вины и не способствует эффективному поиску новой работы. Чтобы не сбиться с привычного ритма, важно соблюдать свой обычный распорядок дня: просыпаться утром в привычное время, после пробуждения принимать душ, одеваться и завтракать так же, как в рабочие дни. Помните, что теперь поиск работы является вашей главной задачей, поэтому сразу после завтрака начинайте свой «рабочий день»: просматривайте предложения работодателей, отправляйте им свое резюме, а при необходимости подумайте о повышении квалификации.

Правило шестое: ищите новую работу активно.

Начав поиски новой работы, будьте активными, инициативными и продуктивными. Обновите свое резюме, посещайте тренинги, вебинары и курсы по саморазвитию. Возможно, вы захотите поменять направление деятельности и начать работать в другой сфере – в этом случае составьте план действий и начните предпринимать соответствующие шаги в этом направлении.

Правило седьмое: записывайте все сделанное.

При поиске работы соискатели отправляют свое резюме во многие компании, но работодатели отвечают на них далеко не всегда. После нескольких дней активных, но безрезультатных поисков может появиться ощущение, что все усилия бесполезны: работодатели молчат, и найти новую работу не получается. В итоге мотивация резко снижается, интерес к поиску работы падает, и отправлять свое резюме на новые вакансии и писать новые сопроводительные письма становится все сложнее. Чтобы сохранить чувство контроля над ситуацией, ведите рабочий дневник и записывайте в него, куда и когда вы отправили свое резюме, кому и когда позвонили, где были на собеседовании, с кем встречались. Ведение такого дневника поможет сохранить мотивацию к поиску работы: просматривая свои записи, вы сможете оценить свои усилия и понять, что для поиска новой работы вы делаете все возможное. В конце концов ваши активные действия обязательно приведут вас к желаемому результату.

Правило восьмое: занимайтесь спортом.

Нельзя забывать о том, что отсутствие работы – источник повышенного стресса, тревожности и страхов. Снижению стресса способствуют регулярные физические нагрузки. Во время тренировок в нашем организме вырабатываются гормоны-нейромедиаторы (дофамин и эндорфины), которые улучшают настроение и самочувствие. Физическая активность доставляет радость и удовлетворение. Это лучший антидепрессант. Если у вас нет оплаченного абонемента в фитнес-центр, при потере работы можно проводить тренировки, которые не требуют никаких финансовых затрат: утренняя зарядка под энергичную музыку, бег в парке, прогулки быстрым шагом на свежем воздухе, силовые тренировки с домашними подручными средствами и т. п. Подходящий комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях можно найти в Интернете.

Правило девятое: не отчаивайтесь.

Если не получается быстро найти новую работу, не следует отчаиваться, опускать руки или считать себя неудачником. Помните, что из любой ситуации есть выход. Если найти подходящую работу не удается в течение длительного времени, можно рассмотреть варианты временной подработки, продолжая поиски.

Павел Гаськов

Павел Гаськов

Эксперт

Врач-психотерапевт, психиатр Федерального научно-клинического центра специализи­ро­ванных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России

     

     
    Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

    Log in or Sign up