После длительных новогодних праздников возвращение к привычному распорядку дня может быть сложным для всех членов семьи, включая детей раннего возраста. Родителям малышей до 3 лет особенно важно понимать, как мягко скорректировать режим ребенка, чтобы минимизировать стресс и его потенциальное негативное влияние на самочувствие и иммунитет.
Конечно же, повеселиться хочется всем. Родители грудничков и детей ясельного возраста не исключение. Зимние праздники – редкая возможность повидаться с родными и близкими, навестить друзей, пообщаться в непринужденной и теплой обстановке. Однако интенсивные празднования часто имеют для ребенка нежелательные последствия, так как приводят к перевозбуждению от громких звуков, ярких огней, разнообразных впечатлений, новых людей в окружении. Его трудно уложить в привычное время, а сон становится прерывистым и неглубоким. Иногда младенец может буквально путать день с ночью, что бывает довольно тягостно как для него самого, так и для взрослых, осуществляющих уход. Ребенок дольше бодрствует, переутомляется, что приводит к капризам, раздражительности и ухудшению самочувствия.
В праздники почти неизбежно нарушается и режим питания, изменяется рацион. В этом случае неважно, будут ли это погрешности в диете кормящей матери или избыток мандаринов и сладостей у любимчика-трехлетки. Возникающие проблемы с пищеварением добавляют беспокойства.
От подобной ситуации не застрахован никто, но важно, чтобы временные отклонения не превратились в постоянный хаос. Подобный хронический стресс крайне вреден для детской психики и физического здоровья. В частности, он может сказаться на состоянии иммунитета. А ведь начало года – это не только время планов, но и пик сезона простуд. Поэтому так важно восстановить сбитый режим в кратчайшие сроки.
Лучше предотвратить
Чтобы детский организм не «застрял» в праздничном хаосе, идеальным решением было бы просто не допускать режимных сбоев как таковых. Для этого необязательно полностью выпадать из общения с окружающим миром. Но определенные ограничения все же необходимы. Так, не стоит приглашать в дом большие и шумные компании, а визиты немногочисленных гостей нужно стараться увязывать с распорядком сна, питания и активности вашего малыша. Следует заранее четко оговаривать время, которое вы готовы уделить гостям. Если им дорого здоровье и благополучие крохи, они отнесутся к этому с пониманием. То же самое касается и детских новогодних подарков – постарайтесь заблаговременно донести до визитеров суть ваших предпочтений, а также список нежелательных презентов. При таком подходе не придется с боем отбирать подаренное, травмируя ранимую детскую психику.
Чем-то, безусловно, придется пожертвовать. Громкая музыка, фейерверки, круглосуточно работающий телевизор – все это не способствует сохранению спокойной эмоциональной обстановки. Особенно, если жилищные условия не позволяют полноценно изолировать малыша от раздражающих факторов.
К сожалению, на практике уберечься от них полностью удается далеко не всегда.
Постфактум
Когда праздники остаются позади, начинаются будни. Как мягко и грамотно помочь ребенку вернуться в колею и сохранить надежный щит против вирусов? Чтобы не провоцировать дополнительный стресс у малыша, нельзя действовать резко и возвращаться к прежнему укладу жизни лучше постепенно, без открытого давления. Так, если время укладывания ребенка в праздники сместилось на пару часов от привычного, то можно заранее начать отвоевывать по 15-30 минут в сутки в пользу правильного режима. Примерно в течение недели таким образом можно вернуть нормальный биоритм. Хорошо, если адаптация начинается заранее, до окончания праздников.
Режим питания и сна тесно взаимосвязаны. Чтобы упорядочить жизнь ребенка, исключите сладости между приемами пищи, и вообще ограничивайте их присутствие в рационе, уберите из зоны видимости. Вместо сладких газированных напитков предлагайте ребенку обычную воду, фруктовые компоты без сахара. Старайтесь готовить его любимые, но при этом полезные блюда. Время приемов пищи должно быть относительно фиксированным. Если ребенок еще совсем мал и находится на грудном вскармливании, кормящей маме следует построже отнестись к своему питанию – пора перейти от праздничных изысков к обычной здоровой пище, простым блюдам из небольшого количества ингредиентов. Проблемы с животиком не добавят спокойствия малышу.
Умеренные физические нагрузки в виде подвижных игр, гимнастики, а также регулярные прогулки способствуют ускорению засыпания. По возможности не пропускайте время прогулок и старайтесь проводить его в активном движении – играйте в снежки, катайтесь с горки и пр.
За 1,5–2 часа до планируемого отхода к ночному сну стоит прекратить шумные игры. Для этого времени лучше подходят спокойные занятия.
Хорошо успокаивают малыша водные процедуры – например, теплая ванна, после которой можно сделать ребенку легкий массаж.
Просмотр мультфильмов перед сном – не самое правильное решение для ребенка младше 3 лет. Будет гораздо лучше, если вы почитаете ему сказку. Такой вечерний ритуал безусловно пойдет на пользу. В качестве альтернативы можно включить аудиозапись, приглушив свет. Для самых маленьких отлично подойдет и просто негромкий «белый шум».
Время пробуждения – не менее существенный режимный момент. Даже если ребенок не посещает детское дошкольное учреждение, это не повод отказываться от распорядка. Определенность одинаково важна как для детей, так и для их родителей – ведь это значительно снижает уровень стресса.
Щит от простуд
Новогодние праздники, как правило, сопровождаются всплеском заболеваемости ОРВИ, особенно среди детей. Этому способствуют не только нарушение режима и возможные переохлаждения на прогулках. Массовые мероприятия, «елки», походы в гости, посещение развлекательных центров, театров, интенсивное общение – все это ускоряет передачу возбудителей инфекций. Чтобы дать им достойный отпор, необходимо укреплять не только общий, но и местный иммунитет, заниматься профилактикой.
Первым барьером на пути у вирусов становится личная гигиена. Благодаря ей можно значительно снизить риск ОРВИ и других инфекционных заболеваний, нужно лишь регулярно мыть руки себе и ребенку, особенно после возвращения с прогулок, из общественных мест. Стоит также ограничить посещения разнообразных многолюдных мероприятий. Взрослые из «ближнего круга» (бабушки, дедушки, дяди, тети и т.д.) должны понимать, что тесные контакты с малышом, объятия и поцелуи повышают риск инфицирования, даже если все выглядят внешне здоровыми.
Укрепить местный иммунитет, за который отвечают слизистые оболочки верхних дыхательных путей, помогает ежедневное промывание носовых ходов солевыми растворами (изотоническими или гипертоническими, в зависимости от ситуации). Это хороший способ увлажнить слизистую и уничтожить вирусы, которые попали на ее поверхность, но еще не успели внедриться в клетки. Для успеха данной процедуры необходимо качественно очищать носовые ходы, однако не все дети в возрасте до 3 лет умеют самостоятельно сморкаться. В такой ситуации на помощь приходит назальный аспиратор – незаменимая вещь не только при уже развившемся насморке, но и в ходе профилактических манипуляций.
Аспиратор – специальное устройство, позволяющее эффективно и бережно очистить носик малыша и облегчить его дыхание при насморке. Приспособление состоит из насадки, контейнера для сбора отделяемого, соединительных трубок. В получившейся системе создается отрицательное давление, за счет чего из полости носа отсасывается слизь. Многоразовая система легко разбирается и моется, ее можно стерилизовать.
Работник аптеки может рекомендовать родителям средства, облегчающие эту задачу: солевые растворы, безопасные аспираторы, средства для купания с успокаивающим эффектом, детскую гипоаллергенную косметику для массажа.
Очень важно систематически уделять время профилактике ринитов, подходя к этому процессу с вниманием и любовью. Так у ребенка и его родителей будет гораздо больше шансов провести праздники без отрицательных последствий и начать новый год здоровыми и бодрыми.