Ученые выяснили, что если не спится, то не следует смотреть на часы: это усугубляет бессонницу и снижает эффект от приема снотворных средств, если они были приняты перед сном. Но есть и хорошая новость: спать лучше помогут небольшие изменения поведения.
Результаты исследований, проведенных в Индианском университете (США), опубликованы в журнале The Primary Care Companion For CNS Disorders[1]. В них приняли участие более 5000 пациентов клиники сна. Руководителем исследования был Спенсер Доусон, доцент кафедры клинической подготовки и когнитивной психологии колледжа искусств и наук, который имеет 15-летний опыт клинических исследований и лечения нарушений сна. Он напомнил, что от бессонницы страдает от 4 до 22% взрослых. Нарушения сна обусловлены длительными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию. В ходе данных исследований специалисты обнаружили, что наблюдение за временем при стремлении уснуть негативно влияет на использование снотворных препаратов, потому что оно усугубляет симптомы бессонницы. Если быстро заснуть не получается, люди начинают волноваться о том, что они не успеют выспаться, а это вызывает психологическое напряжение, но чем больше психологическое напряжение, тем труднее заснуть.
Доусон заявил, что при борьбе с бессонницей может помочь простое изменение поведения. Данное исследование показало, что перед сном нужно чем-нибудь прикрывать циферблат часов или поворачивать часы так, чтобы циферблата не было видно, следует также отказаться от «умных» часов и убирать подальше мобильный телефон, чтобы во время засыпания не было возможности проверить время.
[1] Spencer C. Dawson, Barry Krakow, Patricia L. Haynes, Darlynn M. Rojo-Wissar, Natalia D. McIver, Victor A. Ulibarri. Use of Sleep Aids in Insomnia. The Primary Care Companion For CNS Disorders, 2023; 25 (3) DOI: 10.4088/PCC.22m03344