Суббота, июля 24, 2021
Поиск

10 способов профилактики варикоза

freepik
Фото: freepik

Варикозное расширение вен – профессиональное заболевание первостольников. Наши советы помогут сохранить ноги здоровыми.

 

  1. Если вам подолгу приходится стоять, время от времени переминайтесь с ноги на ногу. Это поможет «разогнать кровь».
  2. Чтобы ноги не затекали при долгом сидении, перекатывайте ступни с носков на пятки и обратно, и никогда не сидите нога на ногу.
  3. Лестница может стать отличным тренажером для ног. Не упускайте возможности пробежаться вверх-вниз по ступенькам хотя бы пару этажей.
  4. Для профилактики варикоза полезны виды спорта, дающие нагрузку на голени, – степ, ходьба, бег, аэробика, велосипед. В то же время противопоказаны тренировки, сильно нагружающие пресс.
  5. Овощи, фрукты, свежая зелень, бобовые, цельнозерновой хлеб и каши должны составлять основу рациона. Эти богатые клетчаткой продукты будут хорошей профилактикой хронических запоров, провоцирующих варикоз, а также помогут снизить калорийность рациона и избавиться от лишнего веса. Ведь он создает дополнительную нагрузку на вены.
  6. Обеспечьте комфорт ногам. Тесные джинсы, гольфы и носки с тугими резинками могут пережимать сосуды и нарушать кровообращение. Носите обувь на низком каблуке: для повседневной обуви не выше 4 см, а для вечерних туфель – не более 6 см. Зимой берегите ноги от холода. Забудьте про мини-юбки и тонкие колготки – красота не приемлет таких жертв.
  7. В минуты отдыха прилягте на диван, слегка приподняв ноги. Оптимальное их положение – на 15–20 см выше уровня сердца.
  8. Чтобы во время сна кровь в ногах не застаивалась, спите, подложив под ноги небольшой мягкий валик
  9. Для профилактики и лечения варикоза на ранних стадиях используйте системные венотоники – препараты с противоотечным и антикоагулянтным действием. Например, с экстрактом горной арники или конского каштана.
  10. При занятиях фитнесом, при авиаперелетах и при переносе тяжестей, во время беременности носите компрессионный трикотаж, который формирует надежный каркас для стенок сосудов. Благодаря особой трехмерной вязке он создает избирательную компрессию. Ее максимум приходится на голень –  70–75%, тогда как давление на бедро составляет всего 25–30%. Благодаря этому кровь как будто выдавливается из нижележащих отделов к бедру. Для профилактики подойдут изделия первого класса компрессии – 18–21 мм рт. ст.