По положению туловища мы можем судить о работе суставов и мышц, состоянии позвоночника, балансе метаболических процессов и даже о психоэмоциональном фоне.
К чему приводят нарушения осанки, как держать равновесие и что лучше использовать для коррекции, рассказала исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига постурологии» Ольга Чижевская
Современный человек часто не задумывается о том, как он выглядит сзади или сбоку. Спереди вроде нормально - и хорошо. А вот то, что происходит с его спиной во время работы, занятий споротом, прогулки или отдыха, волнует его в последнюю очередь. И зря. Ведь красивая и ровная осанка — не только вопрос эстетики, но и отражение здоровья всего организма.
Почему это так важно
Осанка — это привычное положение тела в пространстве. Она складывается из работы костей, суставов, мышц, связок и нервной системы, зависит от генетики, возраста, профессии, эмоционального состояния. Правильная осанка — это структурная гармония, баланс между передней и задней поверхностью тела, равновесие всех его систем. Если с ней все в порядке, наш организм работает, как слаженный оркестр: мышцы не перенапрягаются, органы получают оптимальное кровообращение, дыхание свободное, а настроение бодрое.
По осанке можно судить о многом: хроническом переутомлении, стрессах, нарушениях обмена веществ, даже о типе личности и самооценке. Например, чрезмерный прогиб в пояснице (лордоз) говорит о проблемах с распределением веса или гиперподвижности суставов. Сутулая спина нередко сигнализирует о мышечной слабости, низкой физической активности или психологических трудностях, таких как сниженное настроение или тревожность. Недаром же ученые из Оклендского университета (Новая Зеландия) в ходе эксперимента, в котором участвовали пациенты с депрессивными расстройствами, выявили: как только люди выпрямляли спину, расправляли плечи и приподнимали подбородок, у них улучшалось настроение и повышался уровень энергии. Прямая спина делает нас увереннее, бодрее, счастливее и визуально моложе.
К чему приводят нарушения осанки
В последнее время нарушения осанки встречаются чаще, чем раньше. Оно и понятно: люди стали меньше двигаться, хуже питаться, реже дышать свежим воздухом и меньше двигаться. И главное - начали очень много времени проводить с гаджетами. А они ухудшают не только зрение, но и осанку. Взять, например, смартфон, который стал для многих неразлучным спутником жизни. М даже не задумываемся, что наклон головы, привычный для работы с гаджетами, критично увеличивает нагрузку на шею. При склоненной на 35 градусов голове на шею оказывается давление в 25 кг!
Ноутбук, которому мы часто кланяемся, поскольку нередко держим его на коленях – тоже верный путь к сутулой спине. Но даже когда мы работаем с ноутбуком за столом, поза все равно оставляет желать лучшего: плечи заваливаются, шея вытягивается вперед, а поясница неестественно выгибается. Регулярное повторение такой позиции неизбежно сказывается на осанке.
Хотя последствия неправильного положения тела в пространстве проявляются не сразу, а постепенно, они очень значимы. Среди них чаще всего встречаются:
- хронические боли в спине, шее, пояснице;
- повышенная утомляемость;
- ограничение подвижности;
- частые головные боли и головокружения;
- нарушения дыхания и пищеварения;
- ухудшение памяти, внимания;
- снижение работоспособности;
- плоскостопие, сколиоз, остеохондроз.
Со временем дисбаланс в теле приводит к перегрузке отдельных групп мышц и суставов, а значит, ко многим функциональным и даже органическим расстройствам.
Как держать спину ровно
Поддерживать здоровую осанку значит заботиться о себе комплексно. Важно обратить внимание на:
- ежедневную двигательную активность,
- чередование работы и отдыха;
- грамотную организацию рабочего места, эргономичную мебель;
- укрепление мышц спины и брюшного пресса (зарядка, плавание, гимнастика);
- контроль веса;
- достаточный сон и сбалансированное питание;
- управление стрессом, работу с эмоциональным состоянием.
Если вы заметили у себя или своих близких признаки нарушения осанки, не откладывайте на потом. Действовать надо оперативно, иначе проблемы будут накапливаться, как снежный ком, и самостоятельно вы их уже не решите. Поэтому, не откладывая дело в долгий ящик:
- пройдите консультацию у специалиста по постурологии;
- начните курс лечебной гимнастики;
- освойте дыхательные и расслабляющие упражнения;
- используйте корректирующие ортопедические изделия (стельки, корсеты по назначению врача);
- следите за положением тела в течение дня, не только когда стоите или идете, но и когда сидите, периодически устраивайте «осаночные» паузы;
- регулярно двигайтесь, уделяя особое внимание растяжке и укреплению мышц кора.
Укрепите «фундамент»
Опорно-двигательная система едина. Верх и низ тела одинаково важны, но все-таки начинать укрепление своего опорно-двигательного аппарата правильнее с его основы. То есть со стоп. Особое значение для профилактики и коррекции нарушений осанки имеют индивидуальные ортопедические стельки. Они поддерживают своды, равномерно распределяют нагрузку по всей стопе и помогают выстроить «правильную линию» тела от пяток до макушки.
Осанка — это не просто прямая спина, ровная походка и хорошо сидящая одежда. Это отражение баланса всех внутренних процессов вашего тела. Относитесь к ней с вниманием: стремление к гармонии в теле отражается на самочувствии, настроении и даже успехе в жизни. Современные подходы к профилактике и коррекции позволяют сделать заботу о спине эффективной и комфортной. Живите в равновесии — и ваше тело обязательно скажет вам спасибо.
Исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига постурологии» 
Ольга Чижевская