Как лечить когнитивное расстройство? Для этого имеются одобренные и проверенные с большой доказательной базой лекарственные препараты, но сейчас все больше специалистов выступают за немедикаментозные методы. Порой по эффективности они сопоставимы с воздействием лекарств, а иногда даже превосходят их. Лечебным воздействием, например, обладают все виды творчества.
Неврологи, психологи и психотерапевты ратуют за обязательное проведение когнитивных тренингов, вовлечение пациентов в интенсивное общение с родственниками, соседями, друзьями, за нахождение в социуме. А что такое занятия творчеством? Это общение на позитивном эмоциональном фоне, тренировка сразу нескольких когнитивных функций. И чем же это не вовлечение в работу когнитивного резерва? Когда человек ходит на занятия хорового пения или на танцы, он как раз тренирует и память, и внимание, и речь, то есть высшие нервные функции, обеспечивающие способность к восприятию, планированию и выполнению движений, необходимых для достижения определенной цели. Так что занятия искусством – лучший когнитивный тренинг.
Споемте, друзья!
Начинать петь можно в любом возрасте. Не обязательно профессионально заниматься вокалом. Можно ходить на занятия хоровым пением. Что значит петь? Как занятия музыкой тренируют наши управляющие функции?
Когда человек поет, он одновременно должен:
- следовать нюансам – петь громче или тише;
- соблюдать музыкальную фразировку, причем нюансы должны соответствовать смыслу фразы – и нотам, и словам;
- определенным образом извлекать из себя звуки;
- следовать драматургии произведения, которую наметили поэт и композитор, при этом сохраняя индивидуальность своей интерпретации;
- передавать мысли, чувства, эмоции, задуманные авторами произведения.
А главное – не стоять столбом, руки по швам, а двигаться, делать движения руками, телом, то есть владеть хотя бы основами сценического движения, замечает врач-невролог, профессор кафедры неврологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова, доктор медицинских наук Любовь Соколова. Надо знать, как и куда подавать звук, и делать это так, чтобы на тебя было приятно смотреть и можно было получать удовольствие от услышанного. Получается, пение – телесно ориентированное сложное действие. Занимаясь вокалом, человек тренирует и слуховую, и зрительную память, ведь певцу нужна очень четкая артикуляция, а это достигается усиленными тренировками.
А еще пение способствует организованности, социальной адаптации в микро- и макросреде, продолжает эксперт. А хоровое пение учит еще и работать в команде. Итак, пение тренирует:
- артикуляцию – мимические движения, утрирование, акцентирование;
- мышечно-суставное чувство;
- дыхание – надо учитывать, как распространяются звуковые волны, акустику зала, сопротивление воздушного потока, создаваемому голосовыми связками, а также учитывать тембр и громкость звука.
Слушать или играть?
Что лучше – слушать музыку или самому играть на музыкальном инструменте? Слушание музыки – это пассивная арт-терапия, объясняет профессор Соколова. Если человек играет на музыкальном инструменте, это уже активная арт-терапия. Вторая эффективней. Слушая музыку, мы тренируем внимание, способность воспринимать и распознавать информацию, полученную через органы чувств. Игра на музыкальном инструменте – это еще и тренировка мелкой моторики, телесно ориентированное занятие.
Но в любом случае независимо от того, слушает человек музыку или играет на музыкальном инструменте, у него тренируются социальный и эмоциональный интеллекты. В это время происходит синхронизация полушарий головного мозга, благодаря резонансу вибраций накладываются определенные биоритмы и вырабатываются гормоны.
Давайте потанцуем
Но, уверена Любовь Соколова, лучше всего когнитивные функции тренируют и восстанавливают танцы. Это сложная интегративная деятельность, которая включает в себя тренировку:
- зрительной памяти - надо повторять движения за хореографом, педагогом и тренером, видеть расположение других танцоров на сцене или танц-поле, двигаться так, чтобы не столкнуться с ними;
- слуховой памяти – следует слушать музыку и выстраивать движения в соответствии с ритмом, стилем, характером танца;
- проприоцептивной функции – необходимо ощущать положение своего тела в пространстве;
- вегетативной и вестибулярной систем;
- дыхания, ритма сердца, потоотделения, терморегуляции;
- социального интеллекта – танцевальные движения выстраиваются в соответствии с желаниями партнера, которые во время танца должны автоматически угадываться и улавливаться.
Для тренировки социального интеллекта эксперт рекомендует не повторять одни и те же движения, оттачивая технику, а танцевать под разную музыку. В таком случае каждый раз потребуется буквально на лету принимать различные решения. А это и есть интеллект. Знаменитый швейцарский психолог Жан Пиаже описывал данную характеристику человека как то, что используется, когда заранее неизвестно, что делать, сообщает Любовь Соколова.
Она также ссылается на результаты одного из последних исследований, которое провели специалисты медицинского колледжа Альберта Эйнштейна (США). Оказалось, что у пожилых людей, занимавшихся танцами, риск деменции был существенно ниже, чем у их ровесников, разгадывавших кроссворды и много читавших. Почему? Исследователи утверждают, что во время танцев меняется структура мозга.
Занятия танцами эффективней занятий физкультурой (бега или аэробных нагрузок), информирует эксперт. Танцы – высокоинтеллектуальная деятельность, которая тренирует все когнитивные функции.
Танцы и когнитивный потенциал
Танцы дают:
- адекватную физическую нагрузку;
- профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
- выработку собственных нейротрофических факторов мозга - белков, которые играют ключевую роль в развитии, выживании и функционировании нейронов, а также регулируют рост, дифференцировку и поддержание жизнеспособности нервных клеток.
Во время танца увеличивается уровень серотонина и эндорфинов – гормонов удовольствия. Благодаря этому человек испытывает положительные эмоции и у него уменьшается тревожно-депрессивный синдром.
За счет тренировки равновесия и межполушарных связей улучшается работа таких структур мозга, как гиппокамп (играет ключевую роль в формировании памяти, особенно в переходе информации из кратковременной в долговременную память, и участвует в пространственной ориентации), белое вещество (обеспечивает связь между различными участками мозга), зубчатая извилина (участвует в формировании воспоминаний и играет роль в развитии депрессии). А так как во время танца используются и взаимодействуют друг с другом различные функции и структуры мозга, происходит еще и тренировка интеллекта, делает вывод профессор Соколова.
При запоминании танцевальных движений за счет тренировки «вертикальных» взаимодействий центральной нервной системы улучшаются память (кратковременная память переводится в долговременную) и ассоциативное мышление.
За счет активизации участков мозга, отвечающих за творческое мышление, тренируются творческие способности.
Общение на положительно заряженном фоне способствует развитию социальных связей.
За счет тренировки нейрональных связей в недоминантном полушарии головного мозга и взаимодействия между полушариями наращивается эмоциональный интеллект – наиболее значимый для успеха в социуме.
За счет удлинения теломеров увеличивается продолжительность жизни. Теломеры – белковые окончания хромосом, своеобразные «биологические часы», объясняет эксперт. Они удлиняются, вероятней всего, за счет подавления при физической нагрузке воспалительных процессов и окислительного стресса. Для этого достаточно заниматься танцами 30-40 минут в день пять раз в неделю.
У пожилых людей танцы помогают предупреждать головокружения и падения, ведь во время танца тренируется вестибулярная система.
Тренируя мышечную ловкость, проприоцептивную чувствительность и мышечно-суставное чувство, танцы кроме того способствуют профилактике травм, мышечно-суставных болей и падений.
Допинг и творчество
Корректного объяснения, почему в определенной дозировке алкоголь положительно влияет на работоспособность, до сих пор нет. Пока только установлено, что правильной является его концентрация в крови между 0,129 и 0,138%. О конкретной концентрации говорить не совсем корректно, так как активность ферментативной системы у каждого человека индивидуальная. При работе ночью этот эффект многократно усиливается, рассказывает профессор Соколова.
К тому же алкоголь – прекрасное противотревожное средство, в малых дозах он немного растормаживает и активизирует творческую активность. Но затем наступает расплата: с каждым разом, чтобы достичь того же уровня ощущений, требуется все большая и большая его концентрация, потому что наступает привыкание.