Среда, октября 28, 2020
Поиск

В поисках утраченного времени

Перелет через несколько часовых поясов грозит сбоями в работе организма
Legion-Media
Фото: Legion-Media

Англоязычное слово «джетлаг», в котором слились два корня – «реактивный самолет» и «задержка» – к авиации и авиаперевозкам имеет лишь опосредованное отношение. А больше относится к нашему здоровью. Ведь джетлагом называют патологическое состояние, возникающее у человека, когда он, перелетев по воздуху полмира, за короткое время сменил несколько часовых поясов. Как предотвратить эту проблему, а если не вышло – как с ней бороться?

Чаще всего этот недуг, который в международной классификации болезней (МКБ‑10) отнесен к группе «Нарушения цикличности и бодрствования», возникает у отпускников или командировочных. Впрочем, известен еще и социальный джетлаг. Ему подвержены взрослые и дети, которые нарушают привычный режим дня по выходным, когда ложатся и просыпаются гораздо позже, чем в течение рабочей недели. В результате этого они чувствуют себя разбитыми и неотдохнувшими, мучаются бессонницей по ночам и от сонливости днем. Примерно то же самое испытывают и люди после длительного перелета. Вроде бы, вот он, долгожданный отпуск, море, солнце, экзотика, а состояние такое, будто бы на работе аврал и предстоит работать в две смены.

 

Дети природы

Биоритмы – это то, от чего мы все очень сильно зависим, хотим того или нет. К вечеру нас клонит в сон, а утром мы, наоборот, как правило, испытываем прилив сил и бодрости. По биологическим часам у нас просыпается и засыпает аппетит, мозговая и сексуальная активность и все прочее. Поэтому если во время отпуска или по рабочей надобности нам приходится совершать длительное авиапутешествие, и мы оказываемся в той части света, где вместо ночи, на которую уже настроился наш организм, стоит белый день (или все наоборот), то испытываем существенный дискомфорт. Чем дальше мы оказались от родных мест, тем организму хуже. Акклиматизация – еще полбеды. А вот чехарду с биоритмами спокойно перенести способен не каждый. И если смену одного-двух часовых поясов мы воспринимаем еще нормально, то прыжок через три, шесть и более – это всегда стресс.

 

Не просто усталость

Не стоит путать джетлаг с банальной усталостью, потому что этот синдром возникает только в том случае, если большие расстояния мы преодолели очень быстро, на реактивном лайнере. А если добирались в далекие края поездом или на автомобиле, то джетлаг (или по-другому «десинхроноз») нам не грозит. А вот простая усталость – несомненно.

Отличия двух этих состояний в том, что обычную утомляемость можно побороть быстро, достаточно просто хорошенько отдохнуть и выспаться. А вот джетлаг может проходить довольно долго, пока не восстановится циркадный ритм. Принято считать, что в среднем за преодоление одного часового пояса человек будет расплачиваться одним днем недомогания. «Прыжок» через три часовых пояса потребует трехдневного восстановления, шесть – шестидневного. Ну а если лететь довелось на другой край земли и разница во времени составляет аж 12 часов, то полностью прийти в себя удастся только через 9 дней. Нет, самочувствие нормализуется гораздо раньше, а вот гормональное равновесие восстановится существенно позднее. 

Особенно тяжело протекает джетлаг при полетах на восток, когда день становится короче. Долгое авиапутешествие на запад, при котором день, наоборот, прибавляется, переносится, как правило, легче. Адаптация после перелета на запад составляет один час в сутки, а после перелета на восток – 1,5 часа в сутки. Правда, тут все зависит от того, к какому типу человек относится. «Совам» тяжело летать на восток, а «жаворонкам» – на запад.

 

Испорченный отпуск

Джетлаг, возникающий из-за сбоя циркадных биоритмов, может привести к развитию повышенной усталости, головной боли, тошноты, учащенных ночных мочеиспусканий, а также к проблемам с аппетитом и пищеварением (диарее, запорам), плохому настроению, раздражительности, апатии и депрессии. Могут на этом фоне возникнуть дневная сонливость и бессонница, а поскольку недосып является фактором риска ожирения и метаболических расстройств, то, соответственно, повышается риск и этих последствий.

Наиболее подвержены десинхронозу люди старшего возраста (после 50 лет), а также дети и люди с хроническими заболеваниями, ведь это состояние способно обострять все имеющиеся патологии, как физические, так и психические. 

Поэтому не замечать джетлаг опасно. И вышибать клин клином – тоже. Ведь если несмотря на упадок сил заставлять себя сразу после прилета бежать на многочасовую экскурсию, чтобы не терять ни дня из короткого отпуска, то такой отдых до добра не доведет. 

А ведь многие так и делают, подгоняя себя и близких словами, что не спать же они в другую страну приехали. В результате уже дома им приходится долго восстанавливаться и отдыхать после такого «отдыха».

 

Пока не началось

Можно постараться предотвратить джетлаг или хотя бы снизить его выраженность: хорошенько высыпайтесь и избегайте стрессов как минимум за неделю до отдыха.планируйте свой сон в дороге в зависимости от времени прилета. Если в месте назначения вы окажетесь ранним утром, то лучше хорошенько выспаться в самолете. Для этого нужно взять с собой в самолет маску для сна и беруши, теплые носочки. Но если вы не уверены, что в самолете вам удастся отдохнуть, не стоит специально заранее лишать себя сна. Если же прилет будет вечером по местному времени, в самолете лучше не спать: можно занять себя книгами, фильмами, беседой.

  • за несколько дней до вылета на пару часов сдвиньте время отхода ко сну (ближе к часовому поясу в регионе прилета).
  • сев в самолет, сразу же переведите стрелки часов на местное время. Это поможет привыкнуть к чужому времени психологически.
  • пейте в самолете как можно больше воды, но не алкоголя.
  • сидя в кресле самолета, делайте упражнения для ног, иногда выходите гулять по салону.

15 12 инфографика

Зарегистрируйтесь, чтобы получить полный доступ к сайту: полезная, практичная, эксклюзивная информация, бесплатное обучение

Comments powered by CComment

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter